Table of Contents
- Coma frutas, vegetais e proteínas magras com baixo índice glicêmico para ajudar a reduzir os níveis de insulina.
- Exercite-se regularmente, incluindo musculação duas vezes por semana, para ajudar seu corpo a usar melhor a glicose.
- Os suplementos de inositol podem melhorar os sintomas e as características metabólicas da SOP.
A resistência à insulina afeta até 70% das pessoas com SOP e acredita-se que seja o principal fator que contribui para complicações metabólicas, como hipertensão, ganho de peso abdominal e diabetes tipo 2.As três melhores maneiras de melhorar a resistência à insulina são com dieta, exercícios e medicamentos e/ou suplementos nutricionais.
Mudanças na dieta
Embora a perda de peso possa resultar na redução da resistência à insulina, melhorar a forma como você se alimenta também pode ajudar a diminuir os níveis de insulina. O segredo é escolher alimentos que não aumentem ainda mais a insulina. Mudar sua dieta para incluir muitas frutas, vegetais e proteínas magras com baixo índice glicêmico pode ser benéfico.Concentre-se em alimentos antiinflamatórios que comprovadamente melhoram a resistência à insulina.
O tamanho da porção é importante: para melhor controlar os níveis de insulina, limite os alimentos com carboidratos a apenas uma ou duas porções nas refeições, ou um quarto do seu prato.Alimentos ricos em carboidratos incluem grãos, frutas, vegetais, feijões, legumes e leite e iogurte. Distribua esses alimentos ao longo do dia.
Atividade Física
A dieta por si só não é suficiente para controlar adequadamente a SOP. Por terem níveis mais elevados de testosterona, as pessoas com SOP tendem a construir músculos com mais facilidade do que aquelas sem a doença. Mais massa muscular aumenta a taxa metabólica para que você queime calorias com mais eficiência e ajuda a usar melhor a glicose, resultando em menos insulina necessária para ser secretada. Tente fazer pelo menos dois dias de treinamento com pesos por semana para construir e manter a massa muscular.
Adicionar mais atividades ao seu dia, subindo as escadas em vez do elevador, estacionando o carro mais longe da porta ou fazendo pequenas caminhadas no almoço ou nos intervalos, pode fazer a diferença na sua saúde e ajudá-lo a produzir menos insulina. Algumas pessoas consideram o uso de rastreadores de condicionamento físico úteis para aumentar seus passos a cada dia e até mesmo fazer competições com colegas de trabalho ou amigos.
Medicamentos para baixar a insulina
Se as mudanças na dieta não forem suficientes e a resistência à insulina tiver sido confirmada por meio de testes, você pode discutir a adição de um medicamento que altera a insulina com seu médico. Muitas pessoas obtiveram grande sucesso na perda de peso combinando medicamentos com mudanças no estilo de vida. É importante saber, entretanto, que esses medicamentos não foram aprovados pelo FDA para uso no tratamento da SOP.
A metformina costuma ser a primeira escolha da maioria dos profissionais de saúde, desde que a mulher seja candidata a tomar o medicamento. Atua aumentando a sensibilidade das células à insulina e também suprime a produção de glicose pelo fígado. Para muitas pessoas, tomar este medicamento pode ajudar a restaurar a ovulação e a menstruação regulares..
As glitazonas (como o Actos) são outra classe de medicamentos que às vezes são usados, isoladamente ou em conjunto com a metformina.Esses medicamentos diminuem diretamente a insensibilidade à insulina e geralmente apresentam menos efeitos colaterais gastrointestinais do que a metformina. Infelizmente, as pessoas que tomam glitazonas podem ganhar peso em vez de perdê-lo devido à retenção de líquidos.
Victoza e outros medicamentos injetáveis também foram estudados em pessoas com SOP e apresentam bons resultados em combinação com metformina e estilo de vida saudável.
Suplementos para redução de insulina
Um dos suplementos dietéticos mais amplamente estudados na população com SOP é o inositol. E por um bom motivo: descobriu-se que uma combinação dos tipos Mio-inositol (MI) e d-Quiro-inositol (DCI) em uma proporção de 40:1 é mais fisiológica.
A terapia combinada com inositol (MI e DCI) pode melhorar todos os sintomas, sinais e anomalias laboratoriais da SOP. O MI pode corrigir a resistência à insulina e melhorar as características metabólicas da SOP, enquanto o DCI pode corrigir o hiperandrogenismo, melhorar a regularidade menstrual e promover a ovulação e a fertilidade.Esses benefícios incluem melhorias no colesterol, insulina, andrógenos e peso.
A N-acetilcisteína (NAC) é um antioxidante que demonstrou, em ensaios comparativos, funcionar tão bem quanto a metformina na redução da resistência à insulina em pessoas com SOP. Certifique-se de consultar um nutricionista registrado e seu médico sobre como escolher o suplemento certo para você.
Gerenciar a resistência à insulina pode ser fundamental para ajudar as pessoas com SOP a perder peso. Ao fazer algumas mudanças importantes no estilo de vida, você pode ajudar seu corpo a aumentar sua resposta à insulina e, possivelmente, diminuir a produção de andrógenos. Isto pode ajudar a reduzir os sintomas, restaurar a ovulação regular e prevenir doenças crónicas a longo prazo.
