Opções de tratamento natural para osteoporose

As opções tradicionais de tratamento para a osteoporose incluem prevenção de quedas, exercícios, nutrição adequada e medicamentos. Além das opções tradicionais, os remédios naturais podem ser benéficos. O objetivo do tratamento da osteoporose é prevenir maiores danos ósseos.

Alguma perda óssea é uma parte natural do envelhecimento, mas alterações hormonais, histórico familiar e certos fatores de estilo de vida, como dieta de má qualidade e tabagismo, podem contribuir para a osteoporose.

Este artigo investiga opções de tratamento natural que podem ser utilizadas no tratamento e manejo da osteoporose.

Dieta para osteoporose

A construção óssea ocorre durante a infância; as pessoas experimentam pico de massa óssea em algum momento durante os 20 anos.Para prevenir a osteoporose, é importante atingir o pico de massa óssea, o que requer uma dieta nutritiva que contenha alimentos ricos em cálcio, magnésio, selênio, vitamina K, vitamina D e proteínas. Para tratar a osteoporose, você ainda precisa obter uma quantidade suficiente desses nutrientes.

O que comer

Alguns especialistas recomendam considerar todo o seu padrão alimentar, em vez de focar isoladamente em nutrientes específicos.Isso porque obter uma variedade de nutrientes é importante para a saúde óssea.

Alimentos ricos emcálcioevitamina Dsão essenciais para construir ossos e manter a força óssea.Alimentos ricos em cálcio incluem laticínios (queijo, iogurte, leite e laticínios fermentados). Os produtos lácteos também contêm outros nutrientes importantes para a saúde óssea, incluindo proteínas, magnésio, fósforo e vitamina B12.

Se você não come laticínios, pode escolher alimentos enriquecidos com cálcio, incluindo alternativas de iogurte, leites à base de nozes, suco de laranja, cereais e tofu. Salmão e peixes com espinhas, como a sardinha, contêm cálcio. As fontes vegetais de cálcio incluem couve, repolho e outros vegetais de folhas verdes.

A vitamina D é responsável pela absorção do cálcio. É encontrado naturalmente em apenas alguns alimentos, mas também pode ser produzido no corpo a partir da exposição ao sol. Pessoas com deficiência de vitamina D podem precisar tomar um suplemento.

As fontes alimentares de vitamina D incluem peixes gordurosos (como truta, salmão, atum e cavala) e óleos de fígado de peixe, fígado bovino, gemas de ovo, leite fortificado, outros alimentos fortificados (alternativas ao leite, cereais matinais, suco) e cogumelos tratados com luz ultravioleta (UV).

Certos minerais, comomagnésioe selênio, também podem afetar a saúde óssea.As fontes naturais incluem sementes de abóbora, batata doce, castanha de caju, feijão, espinafre, amendoim, castanha do Pará, frango, peixe e camarão.

Esses alimentos também são ricos emproteína, um macronutriente que desempenha um papel no volume, massa, mineralização e formação óssea.Outras fontes de proteína incluem grãos integrais, soja e produtos de origem animal, como ovos, laticínios e carne bovina.

Alimentos de sojasão fontes de sojaisoflavonas, que têm atividade semelhante ao estrogênio e são chamados de fitoestrógenos. Alguns estudos mostram que isso pode ser benéfico para a saúde óssea.Alimentos de soja ricos em isoflavonas incluem soja, edamame, missô, natto, tempeh e tofu.

Por último, os alimentos ricos emvitamina Ce vitamina Kcontribuir para ossos saudáveis. Os alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, frutas vermelhas, pimentões, tomates, sucos fortificados e vegetais crucíferos (nos quais também é encontrada vitamina K).

Deficiência de vitamina D
A deficiência de vitamina D pode agravar a osteoporose, especialmente em idosos e pessoas na pós-menopausa. Se você está preocupado com seu status de vitamina D, leve seus níveis a um médico. Em seguida, reúna-se com eles ou com um nutricionista registrado para discutir se a suplementação é necessária e em que dose.

Comer uma variedade de alimentos é importante para a saúde óssea e ajudará você a atender às necessidades nutricionais de cada vitamina e mineral. Se você está preocupado com a falta de dieta, você pode consultar um médico para discutir a suplementação (se necessário).

O que evitar

Muito álcool e sódio podem interferir na forma como o corpo metaboliza e absorve o cálcio e a vitamina D, que são importantes para a saúde óssea.

É incerto o impacto que quantidades específicas de álcool têm nos ossos. No entanto, os especialistas sabem que o álcool pode afetar o funcionamento do cálcio e da vitamina D.Portanto, o Instituto Nacional do Envelhecimento recomenda beber com moderação, se é que o faz.

O veredicto sobre a ingestão de sódio e a saúde óssea é controverso. Alguns estudos sugerem que o excesso de sódio pode aumentar a excreção de cálcio, enquanto outros estudos mostram que a ingestão diária de mais de 2.300 miligramas (mg) de sódio não aumenta o risco de osteoporose.A ingestão abaixo desse nível é sugerida para pessoas com pressão alta.

No entanto, a Fundação de Saúde Óssea e Osteoporose recomenda limitar os alimentos processados ​​com alto teor de sódio, como salgadinhos.

Alguns estudos encontraram uma ligação entre o alto consumo de refrigerantes, especialmente cola, e um risco aumentado de fraturas.As colas contêm ácido fosfórico, que pode reduzir o cálcio no corpo. Mas esta área de pesquisa ainda não é conclusiva.

Exercício

Os exercícios com levantamento de peso ajudam a melhorar a resistência óssea na juventude e na adolescência. O exercício com levantamento de peso na idade adulta visa aumentar a força e a massa muscular, melhorar a coordenação e o equilíbrio, melhorar a função diária e retardar a perda de independência associada à osteoporose.

Exercícios e atividades específicas de levantamento de peso incluem agachamentos, step-ups, estocadas, pular corda, corrida, caminhada e subir escadas. Recomenda-se começar sob a orientação de um profissional de saúde (se você ainda não estiver acostumado a fazer exercícios) para evitar lesões ou dores.

Mudanças no estilo de vida

Fumar, ser inativo e beber muito álcool pode aumentar o risco de perda óssea.Se você fuma, considere procurar ajuda para parar. Reduza o consumo de álcool se você beber mais do que moderadamente.

Procure se movimentar diariamente; caminhar é um ótimo exercício para começar. Exames regulares com seu médico também são importantes para avaliação e tratamento.

Acupuntura

A acupuntura é considerada uma terapia complementar e alternativa no tratamento da osteoporose. Isso significa que algumas pessoas o utilizam junto com as opções de tratamento convencionais, enquanto outras o utilizam como alternativa. A acupuntura pode ajudar a tratar a osteoporose, melhorando a densidade mineral óssea.

Em uma meta-análise publicada noJornal Americano de Medicina Chinesa,os pesquisadores descobriram que a acupuntura com agulha quente – na qual cones de moxa ardentes, uma forma compactada de erva artemísia, são colocados no cabo da agulha após a inserção – pode aumentar a densidade mineral óssea de ossos específicos, como o fêmur.

O tipo de acupuntura aplicada pode ser importante e são necessárias mais pesquisas de longo prazo para determinar os efeitos exatos. Mas esta pode ser uma terapia que vale a pena explorar com sua equipe médica, se você estiver interessado.

Ervas Medicinais

Algumas pesquisas sugerem que certas ervas, como o trevo vermelho,cavalinha,cúrcuma,e sábio vermelhopode ter efeitos benéficos no tratamento da osteoporose. Notavelmente, a maioria dos estudos que examinam os benefícios são pequenos e de curta duração. Alguns são estudos em animais ou em tubos de ensaio, em vez de estudos em humanos, incluindo pessoas com osteoporose. Portanto, mais pesquisas são necessárias.

Além disso, as ervas não são regulamentadas pela Food and Drug Administration (FDA). O uso prolongado de algumas dessas ervas não é recomendado. Antes de iniciar qualquer novo regime, você deve discuti-lo com sua equipe médica.

Melatonina

A melatonina é um hormônio que ajuda a regular o ritmo circadiano e é conhecida por seu papel no sono. Mas a melatonina também pode desempenhar um papel na saúde óssea.

Existe uma associação entre reduções de melatonina relacionadas à idade com perda óssea e osteoporose.A melatonina pode prevenir a degradação óssea, reduzir o estresse oxidativo associado à perda óssea e promover a formação óssea.

No entanto, a maioria dos estudos realizados são em animais ou em tubos de ensaio. Mais estudos realizados em humanos são necessários para compreender melhor o papel da melatonina no tratamento da osteoporose. A dosagem e o momento da suplementação também precisam ser investigados.

Tai Chi

Tai chi é uma forma de exercício com movimentos lentos e rítmicos. Numa meta-análise de ensaios clínicos randomizados de 2017, os pesquisadores descobriram que várias formas de tai chi de longo prazo (pelo menos 24 semanas) foram eficazes na redução da perda de densidade mineral óssea em certas áreas do corpo.

Seus dados incluíram adultos mais velhos, pessoas na perimenopausa e pós-menopausa, pessoas com osteoartrite e sobreviventes de câncer.

Os autores observam que o tipo de tai chi, que pode diferir no impacto e no uso de exercícios com levantamento de peso, bem como a duração das sessões e dos programas, são fatores importantes a serem considerados no exame dos dados. Além disso, as qualificações do instrutor podem impactar os resultados.

Estes resultados são promissores e encorajadores, no entanto, são necessárias mais pesquisas que examinem estes parâmetros.