Ombro e cotovelo de padel: novas lesões por uso excessivo em um esporte em rápido crescimento

O boom do Padel – e a ascensão do ombro e do cotovelo do Padel

Padel passou de nicho a global em apenas alguns anos. Estão a surgir tribunais na Europa, no Médio Oriente, na Ásia e nas Américas, e a participação está a aumentar entre adultos de todas as idades, desde adolescentes até idosos.[1,2]

Com esse crescimento veio um aumento nas lesões por uso excessivo em jogadores de padel. Revisões sistemáticas e estudos epidemiológicos mostram que:

• A incidência geral de lesões no padel é de cerca de 3 lesões por 1.000 horas de treinamento e 8 lesões por 1.000 partidas.[3]
• A prevalência de lesões ao longo da vida em jogadores de padel varia de 60 a 95 por cento.[3]
• O cotovelo é consistentemente relatado como o local de lesão mais comum, seguido de perto pelo ombro e joelho, com problemas de uso excessivo tendinoso e muscular dominando o perfil.[3,4,5]

Isto levou médicos e treinadores a falar sobre “ombro de padel” e “cotovelo de padel” – novos nomes para um problema muito antigo: lesões por uso excessivo do desporto de raquete que estão agora a aparecer neste desporto mais jovem.

Por que Padel é difícil para o ombro e cotovelo

Padel parece amigável: quadra menor, jogo de duplas, paredes de vidro e rede baixa. Mas combina elementos únicos que sobrecarregam o membro superior de forma exigente:

• Tiros aéreos frequentes (smash, bandeja, viborá)
• Forehands e backhands repetitivos de alta velocidade
• Desacelerando a bola no vidro e reagindo rapidamente
• Uma raquete sólida e sem cordas que pode transmitir mais vibração ao braço em comparação com raquetes de tênis com cordas[6]

Artigos sobre lesões no padel observam que as queixas nos membros superiores – particularmente dor lateral no cotovelo e dor no ombro – estão fortemente associadas ao alto volume de treinamento, técnica inadequada, força inadequada e aumentos rápidos na carga.[4,5,7]

Em outras palavras: os comícios rápidos do padel, o trabalho acima da cabeça e a aderência contínua tornam-no um terreno fértil perfeito para o uso excessivo do ombro e do cotovelo.

O que exatamente é “Padel Ombro”?

O ombro do atleta acima da cabeça em uma quadra com paredes de vidro

Do ponto de vista médico, o ombro padel não é um diagnóstico totalmente novo. Geralmente é uma combinação de:

• Tendinopatia ou irritação do manguito rotador (geralmente supraespinhal)
• Síndrome do impacto no ombro (estruturas comprimidas sob o acrômio)
• Às vezes, impacto interno, onde o manguito rotador é comprimido entre a cabeça do úmero e a glenóide em abdução extrema e rotação externa[8–11]

Estas condições estão bem documentadas em jogadores de tênis e outros atletas, como arremessadores de beisebol, arremessadores de dardo e jogadores de vôlei.[8–10,12]

No padel, o ombro é colocado repetidamente em:

• Abdução e rotação externa para smashes e viborás
• Posições aéreas ao recuperar salpicos do vidro
• Carregamento excêntrico rápido à medida que os jogadores desaceleram o braço após golpes poderosos[6,13]

Uma revisão narrativa recente sobre distúrbios musculoesqueléticos no padel observa que os problemas nos ombros desses atletas muitas vezes refletem aqueles observados no tênis, com tendinopatia do manguito rotador e impacto como padrões principais.[6,13]

Sintomas de ombro padel

Jogadores com ombro de padel costumam relatar:

• Dor na parte frontal ou lateral do ombro, às vezes irradiando para baixo na parte superior do braço
• Desconforto durante ou após disparos aéreos (quebra, bandeja)
• Dor ao levantar o braço para o lado ou acima da cabeça, especialmente em torno de 60–120 graus
• Sensibilidade no manguito rotador ou tendão do bíceps
• Perda de potência em golpes acima da cabeça

Isto é consistente com o impacto do ombro e a tendinopatia do manguito rotador descritos em esportes aéreos.[9–11,14]

O que é “Cotovelo Padel”?

Tendinopatia lateral do cotovelo em um novo esporte de raquete

Cotovelo de padel geralmente se refere à tendinopatia lateral do cotovelo, a mesma patologia que muitas pessoas conhecem como “cotovelo de tenista”. Afeta o tendão extensor comum na parte externa do cotovelo, especialmente o tendão extensor radial curto do carpo.[6,15,16]

Uma grande revisão sistemática de lesões no padel concluiu que o cotovelo é o local de lesão mais comum no padel, com lesões por uso excessivo de tendões e músculos dominando o quadro clínico.[3,4,17]

Artigos focados especificamente em “cotovelo de padel” descrevem:

• Altas cargas mecânicas no cotovelo lateral devido a golpes repetitivos de backhand
• Contração excêntrica contínua dos músculos extensores do antebraço à medida que freiam a raquete e a bola
• Vibração extra transferida pela face sólida e perfurada da raquete de padel
• Falhas técnicas, como segurar com muita força ou usar uma alça muito pequena ou muito grande[18–21]

Sintomas do cotovelo de padel

Os recursos típicos incluem:

• Dor na parte externa do cotovelo, geralmente com caráter de queimação ou dor
• Piora ao segurar a raquete, apertar as mãos, levantar chaleiras ou abrir potes
• Sensibilidade ao pressionar o epicôndilo lateral (protuberância óssea na parte externa do cotovelo)
• Força de preensão reduzida e sensação de fraqueza no antebraço

A Clínica Cleveland e as diretrizes ortopédicas descrevem o cotovelo de tenista como uma lesão clássica do tendão por uso excessivo, com dor que piora com preensão repetitiva ou extensão do punho.[15,16]

No padel, é exatamente isso que o cotovelo faz: agarrar, balançar e desacelerar a raquete centenas de vezes por partida.

Quem corre maior risco de padel no ombro e no cotovelo de padel?

Pesquisas sobre lesões no padel apontam para vários fatores de risco:

• Maior volume de treino e frequência de jogo– mais horas em quadra, mais risco[3,4,14,22]
• Menos experiência de jogo de padel– os jogadores mais novos têm frequentemente taxas de lesões mais elevadas, possivelmente devido à má técnica e gestão da fadiga[5,14]
• Idade acima de 30 anos– alguns estudos encontram taxas de lesões mais elevadas em adultos com mais de 30 anos, provavelmente devido ao envelhecimento dos tecidos e problemas de recuperação[5,17]
• Sono ruim ou insônia, o que pode prejudicar a recuperação dos tecidos e aumentar o risco de lesões[5]
• Preparação física inadequada – manguito rotador e músculos escapulares fracos, e pouca força do antebraço, aumentam a probabilidade de uso excessivo[8,13,23]
• Fatores de equipamento e técnica– raquetes pesadas, tamanho de empunhadura incorreto, faces muito abertas da raquete no impacto e uso extremo do pulso foram todos associados a problemas de cotovelo em artigos específicos de padel.[18–21]

A investigação do padel juvenil também mostra que as lesões por esforço excessivo são comuns em jogadores jovens com elevadas cargas de treino semanais, lembrando-nos que este não é um problema apenas dos adultos.[14]

Como o ombro do Padel se desenvolve: mecanismos e padrões comuns

Sobrecarga e impacto do manguito rotador

Durante um golpe acima da cabeça ou uma bandeja poderosa, o ombro entra em abdução e rotação externa, depois acelera violentamente para frente e para baixo. Em atletas acima da cabeça, sabe-se que esse padrão de movimento causa:

• Beliscamento repetitivo dos tendões do manguito rotador contra o acrômio (síndrome do impacto do ombro)
• Rupturas subsuperficiais do manguito rotador devido ao impacto interno em posições extremas
• Tensão na cabeça longa do tendão do bíceps e no lábio[8–11,23,24]

A revisão “Lesões no padel” da Aspetar observa que o tendão supraespinhal é frequentemente o mais afetado em jogadores de padel, espelhando o tênis e outros esportes aéreos.[13]

Técnica e falhas posicionais

Artigos de biomecânica específicos do padel e experiência de coaching destacam alguns padrões comuns de risco para os ombros:

• Uso excessivo do braço e do ombro em vez de envolver as pernas e o tronco
• Bater golpes muito atrás da cabeça, forçando rotação extrema dos ombros
• Mau controle escapular (movimento da omoplata), aumentando o risco de impacto

Em atletas com sobrecarga geralmente, o mau controle escapular e os desequilíbrios de força são contribuintes bem reconhecidos para lesões por uso excessivo do ombro.[8,23]

Como o cotovelo Padel se desenvolve: sobrecarga lateral do tendão do cotovelo

Backhands repetitivos e demandas de desaceleração

O cotovelo de padel geralmente é impulsionado por:

• Golpes de backhand repetitivos com uma só mão, especialmente com tempo incorreto ou contato tardio
• Grande dependência do pulso e antebraço em vez de usar toda a cadeia cinética
• Carga excêntrica dos tendões extensores à medida que a raquete desacelera após o impacto[18–21]

Artigos escritos especificamente para jogadores de padel enfatizam que o contato tardio, a aderência rígida e o peso inadequado da raquete amplificam as forças no cotovelo lateral.[18,20,21,25]

Design e vibração da raquete

Ao contrário das raquetes de tênis, as raquetes de padel possuem:

• Uma face sólida com buracos, não cordas
• Geralmente alças mais curtas e diferentes pontos de equilíbrio

Alguns recursos sobre lesões no padel sugerem que este design pode aumentar a transmissão da vibração para o braço, especialmente se a raquete for muito rígida ou muito pesada, embora ainda estejam surgindo pesquisas de alta qualidade.[6,21,33]

Combinado com grandes volumes de jogo em superfícies duras, isso pode criar sobrecarga persistente nos tendões e microdanos.

Diagnóstico: Quando um jogador de Padel deve se preocupar?

Você deve procurar uma avaliação de medicina esportiva ou fisioterapia se:

• A dor no ombro persiste por mais de algumas semanas, especialmente se limitar os tiros aéreos
• A dor externa no cotovelo persiste ou a força de preensão cai visivelmente
• A dor está presente mesmo em repouso ou à noite
• Há perda óbvia de amplitude de movimento ou fraqueza

Os médicos geralmente irão:

• Faça um histórico detalhado da carga de treinamento, técnica e equipamento
• Examinar a postura, o movimento escapular, a força e a flexibilidade dos ombros
• Teste os tendões extensores do cotovelo e a força de preensão
• Use ultrassom ou ressonância magnética somente se necessário para esclarecer o diagnóstico ou orientar o tratamento

A maioria dos casos de ombro e cotovelo de padel são tendinopatias por uso excessivo, não são rupturas completas e respondem bem ao tratamento conservador quando tratados precocemente.[6,13,15–17]

Princípios de Tratamento para Padel Ombro e Cotovelo Padel

1. Descanso relativo, não inatividade total

Interromper completamente todos os movimentos raramente é o ideal. Em vez de:

• Reduza golpes aéreos dolorosos ou backhands pesados
• Reduza temporariamente o volume e a intensidade do padel semanal
• Mantenha a boa forma física geral através de ciclismo, caminhada ou treinamento com menor estresse

Isso permite que a irritação do tendão se acalme sem perder o condicionamento geral.

2. Força e condicionamento direcionados

Evidências sobre prevenção de lesões em atletas com sobrecarga mostram que o fortalecimento específico do manguito rotador e do músculo escapular reduz o risco de lesões no ombro e ajuda na recuperação.[8,23]

Para ombro padel, os programas normalmente se concentram em:

• Rotação externa e fortalecimento da rotação interna com bandas
• Trabalho do estabilizador escapular (trapézio inferior, serrátil anterior)
• Alongamento posterior do ombro se houver tensão

Para cotovelo de padel, os programas enfatizam:

• Exercícios excêntricos e pesados ​​de resistência lenta para extensores de punho
• Fortalecimento do antebraço e preensão
• Alongamento dos músculos extensores do punho e dos dedos

Essas abordagens refletem as melhores práticas para reabilitação do cotovelo de tenista.[15,16]

3. Terapia manual e técnicas de modulação da dor

No curto prazo, os médicos podem usar:

• Técnicas de tecidos moles e mobilização articular
• Gravação ou reforço, como tiras de cotovelo de contraforça
• Estratégias de gelo ou alívio da dor de curto prazo

Esses métodos ajudam a controlar a dor e permitem uma participação mais eficaz na reabilitação baseada em exercícios, embora a recuperação a longo prazo ainda dependa do gerenciamento e do fortalecimento da carga.

4. Mudanças de técnicas e equipamentos

Os conselhos específicos de padel de fisioterapeutas e treinadores incluem:[18–21,25]

• Usar uma raquete com peso, equilíbrio e tamanho de empunhadura adequados
• Evitar raquetes excessivamente rígidas ou pesadas se você for mais novo ou tiver histórico de dor no cotovelo
• Aprendendo uma mecânica de golpe eficiente, usando as pernas e o tronco para gerar força, em vez de apenas o braço
• Acertar golpes de backhand com preparação antecipada e contato na frente do corpo
• Evitar movimentos extremos do pulso, especialmente quando cansado

Trabalhar com um treinador de padel qualificado para refinar a técnica é uma parte fundamental da prevenção a longo prazo.

5. Opções médicas

Se o tratamento conservador não melhorar os sintomas, os médicos podem considerar:

• Cursos curtos de medicação anti-inflamatória não esteróide
• Terapias de injeção guiadas em casos selecionados
• Muito raramente, cirurgia, se houver rupturas estruturais significativas ou casos refratários

A maioria dos problemas no ombro e cotovelo do padel, entretanto, são resolvidos com modificação de carga e reabilitação progressiva, não com cirurgia.[6,13,15–17]

Como prevenir o ombro e o cotovelo do padel antes de começar

Progressão gradual da carga

O trabalho epidemiológico em padel mostra que o alto volume e o rápido aumento da carga são os principais fatores de risco para lesões agudas e por uso excessivo.[3,4,14,22,26]

Diretrizes práticas:

• Aumente o tempo de jogo semanal em não mais do que 10–15 por cento
• Evite adicionar partidas extras e novos programas de força ao mesmo tempo
• Planeje dias de descanso, especialmente depois de torneios ou sessões intensas

Rotinas de aquecimento adaptadas ao padel

Um bom aquecimento de padel deve durar pelo menos dez minutos e incluir:

• Corrida leve ou pular
• Movimentos dinâmicos dos ombros (círculos com os braços, movimentos cruzados)
• Ativação escapular (afastamentos de bandas, deslizamentos de parede)
• Ativação do antebraço e pulso com faixas leves ou punhos
• Ralis de prática curtos e progressivos em menor intensidade

Isso prepara os tendões do ombro e do cotovelo para o trabalho que está por vir.

Força e condicionamento durante todo o ano

Para evitar o uso excessivo:

• Mantenha uma rotina regular de força de ombros e cotovelos, mesmo durante períodos de competição
• Inclua exercícios para o núcleo e parte inferior do corpo, para que o braço não faça todo o trabalho
• Equilibre o treinamento entre movimentos de empurrar e puxar para evitar desequilíbrios de força

Revisões sobre esportes aéreos destacam repetidamente o condicionamento geral e a força equilibrada como estratégias cruciais de prevenção.[8,23]

Respeite os sinais de alerta precoce

Não ignore:

• Dor persistente no ombro após tiros aéreos
• Dor no antebraço e cotovelo que dura mais do que alguns dias
• Perda de potência ou controle em golpes

Recuar cedo e ajustar a carga por uma ou duas semanas é muito melhor do que forçar e acabar com meses de tendinopatia.

Considerações finais: aproveite o Padel sem sacrificar o ombro e o cotovelo

Padel é divertido, social e veio para ficar. A elevação do ombro e do cotovelo do padel não significa que o esporte seja perigoso; isso significa que jogadores e treinadores precisam tratá-lo com o mesmo respeito dado a outros esportes de raquete de alta demanda.

Pontos-chave a serem lembrados:

• Lesões no padel são comuns, estando o cotovelo e o ombro entre as regiões mais afetadas.[3,4,17]
• O ombro de padel é geralmente uma forma de uso excessivo e impacto do manguito rotador, e o cotovelo de padel é tipicamente uma tendinopatia lateral do cotovelo.
• O risco aumenta com alto volume de treinamento, técnica inadequada, força inadequada, idade avançada e aumento rápido no jogo.
• A maioria dos casos melhora com diagnóstico precoce, gerenciamento inteligente de carga, reabilitação direcionada e orientação de treinamento.

Se você adora padel e quer uma longa carreira de jogador, invista no ombro e no cotovelo da mesma forma que investe em custas judiciais e raquetes. Articulações fortes e bem preparadas são a melhor apólice de seguro contra lesões por uso excessivo neste esporte em rápido crescimento.

Referências:

1. Alhammad A et al. “Avaliando a propagação do esporte de Padel e suas implicações para a saúde.” Saúde, 2025.
2. Castillo-Lozano R. “Epidemiologia e estratégias de prevenção para a prática do paddle em jogadores seniores.” Ciência e Esportes, 2017.
3. DahmenJ et al. “Incidência, prevalência e natureza das lesões em padel: uma revisão sistemática.” BMJ Open Sport & Medicina do Exercício, 2023.
4. Meyer HL et al. “Lesões e lesões por uso excessivo no padel: um estudo epidemiológico transversal retrospectivo.” 2025.
5. Declève P et al. “Prevalência e perfis de lesões para jogadores recreativos de padel.” 2025.
6. Cocco G et al. “Distúrbios musculoesqueléticos em padel: da biomecânica à prevenção.” Medicina Esportiva – Aberta, 2024.
7. Belmar-Arriagada H et al. “Lesões relacionadas ao padel: prevalência e características.” 2025.
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10. Wilk KE, Arrigo CA, Andrews JR. “Lesões no ombro do atleta acima da cabeça.” Jornal de Fisioterapia Ortopédica e Esportiva, 2009.
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12. Alrabaa RG et al. “Lesões do manguito rotador em jogadores de tênis.” Saúde Esportiva, 2020.
13. Revista Aspetar de Medicina Esportiva. “Lesões em padel.” 2023.
14. Ryman Augustsson S et al. “Carga de treinamento, lesões e bem-estar em jovens jogadores de Padel.” Esportes, 2025.
15. Clínica Cleveland. “Cotovelo de Tenista (Epicondilite Lateral): Tratamento e Sintomas.”
16. Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. “Cotovelo de Tenista (Epicondilite Lateral).” OrtoInfo.
17. Academia.edu. “Incidência, prevalência e natureza das lesões em padel.”
18. Revista Isocinética. “O cotovelo do jogador de Padel: como preveni-lo e tratá-lo.” 2025.
19. Fisioativo. “Lesões de Padel – O que esperar.” 2025.
20. Corcuera Padel Clube. “Compreendendo o cotovelo de tenista no Padel: causas, sintomas e como se recuperar.” 2025.
21. Fisio Gênesis. “Cotovelo Padel: O que você precisa saber.” 2024.
22. PMC da Europa. “Lesões e lesões por uso excessivo no padel: análise do centro de trauma nível 1.” 2025.
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24. Minha clínica em Cleveland. “Síndrome do impacto do ombro”. 2023.
25. PróFisioterapia. “Padel: Lesões Comuns e Como Evitá-las.” 2025.