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Principais conclusões
- O óleo de krill contém ômega-3 e o antioxidante astaxantina, que pode apoiar a saúde do coração e dos olhos.
- Apesar de seus benefícios potenciais para a saúde cardíaca e condições como a TPM, não há evidências suficientes para provar seu impacto na pressão arterial ou em fatores de doenças cardíacas.
- O óleo de krill é normalmente mais caro que o óleo de peixe porque é mais difícil de colher.
O óleo de krill é uma alternativa popular ao óleo de peixe, feito de pequenas criaturas semelhantes a camarões (crustáceos) que alimentam baleias e outros animais selvagens da Antártica. Tal como o óleo de peixe, é rico em ácidos gordos ómega-3 – EPA e DHA – que apoiam a saúde do coração e ajudam a reduzir a inflamação.Algumas pesquisas até sugerem que seu corpo pode absorver o ômega-3 do óleo de krill com mais facilidade.
Quais são os benefícios do óleo de Krill?
Embora o óleo de krill contenha ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, ele pode não ser uma solução mágica para a saúde do coração.
Uma meta-análise de 2023 descobriu que o óleo de krill não teve impacto na pressão arterial ou nos fatores de risco para doenças cardíacas.
Além da maior absorção de ômega-3, o óleo de krill é elogiado por seu conteúdo antioxidante. Ao contrário do óleo de peixe, o óleo de krill obtém a sua cor vermelha do antioxidante chamado astaxantina, que pode apoiar a saúde ocular e reduzir a inflamação. O antioxidante também é encontrado em salmão, camarão e algas.
Um estudo realizado em 2017 sugeriu que o óleo de krill pode reduzir melhor os sintomas de olho seco do que o óleo de peixe por causa da astaxantina.
Um estudo mais antigo de 2003 descobriu que o óleo de krill pode ajudar os indivíduos a controlar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) de forma mais eficaz do que o óleo de peixe, potencialmente devido às suas propriedades anti-inflamatórias.
No entanto, você pode obter alívio semelhante dos sintomas da TPM ou das cólicas menstruais ajustando sua dieta geral, de acordo com Sue-Ellen Anderson-Haynes, MS, RDN, CDCES, uma nutricionista nutricionista registrada com sede em Boston.
Os suplementos de óleo de Krill valem o preço?
O óleo de krill antártico é normalmente três a quatro vezes mais caro que o óleo de peixe devido aos custos de colheita.A pesca do krill requer embarcações enormes – descritas como “fábricas flutuantes de óleo de krill” – que possam atravessar a Passagem de Drake, uma das travessias oceânicas mais perigosas do mundo.
“O preço é muito mais alto e não acho que eles tenham comprovado um custo-benefício”, disse Judy Simon, MS, RD, CD, nutricionista clínica do UW Medical Center que não esteve envolvida no estudo, à Saude Teu.
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Os suplementos de óleo de Krill são seguros?
Os ômega-3 presentes no óleo de krill e no óleo de peixe podem aumentar o risco de sangramento, especialmente se tomados junto com um medicamento para afinar o sangue.
Simon acrescentou que o óleo de krill às vezes pode causar sintomas gastrointestinais, como inchaço, náusea, diarréia, gases e azia.
Embora o óleo de krill seja geralmente bem tolerado e seguro para a maioria das pessoas, pode não ser adequado para pessoas com alergia a mariscos.
A maioria dos especialistas em nutrição e organizações de saúde pública recomendam uma dieta variada que inclua alimentos ricos em ômega-3, em vez de depender apenas de suplementos.
O krill é usado para fazer pasta de camarão fermentada na Ásia, e você pode comprar krill enlatado online. Anderson-Haynes observou que outros tipos de frutos do mar e peixes, como algas marinhas, nozes, sementes de linhaça ou sementes de chia, também são boas fontes alimentares de ômega-3.
“Você está obtendo outros nutrientes e atividades antioxidantes dos alimentos”, acrescentou Anderson-Haynes. “Uma abordagem que prioriza a alimentação é a melhor.”
