Table of Contents
Principais conclusões
- A pesquisa mostra que a exposição a luzes fortes à noite – especialmente a luz azul – aumenta o risco de câncer de mama.
- A luz brilhante suprime a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono e possui propriedades anticancerígenas.
- Para se proteger desses efeitos, você pode usar luzes com zero conteúdo azul à noite, dormir em um quarto escuro e fazer caminhadas matinais para exposição à luz do dia.
Obter luz solar suficiente durante o dia é fundamental para uma boa saúde. Mas quando chega a hora de relaxar, a exposição à luz intensa pode suprimir a produção de melatonina e até aumentar o risco de câncer.
A pesquisa mostrou repetidamente que a exposição à luz brilhante à noite – especialmente a luz azul – aumenta o risco de próstata,colorretal,e particularmente câncer de mama.
“A exposição à luz forte à noite pode suprimir a produção de melatonina pelo corpo, um hormônio que regula o sono e possui propriedades anticancerígenas, aumentando assim potencialmente o risco de câncer de mama”, disse à Saude Teu Yong Zhu, PhD, diretor assistente do Yale Cancer Center for Global Cancer Epidemiology.
A Agência Internacional de Investigação sobre o Cancro (IARC) classifica o trabalho nocturno, que envolve a exposição a elevados níveis de luz durante a noite, como provável agente cancerígeno.
Um estudo de 2017 descobriu que o trabalho noturno rotativo de longo prazo estava associado a um maior risco de cancro da mama, especialmente entre as mulheres que realizaram trabalho por turnos durante o início da idade adulta.Outra análise de 2018 concluiu que o trabalho noturno aumenta o risco de cancro da mama em mulheres na pré-menopausa, especialmente naquelas com exposição de elevada intensidade e longa duração.
Por que a exposição à luz brilhante pode aumentar o risco de câncer?
A melatonina é o hormônio da escuridão que garante que os ritmos circadianos do seu corpo estejam sincronizados com o dia e a noite, e atua como um supressor de tumores de câncer de mama, de acordo com Martin Moore-Ede, MD, PhD, ex-professor da Harvard Medical School que escreveu o livro “The Light Doctor”.
“A luz brilhante à noite, especialmente se for rica em comprimentos de onda azul-celeste, é altamente perturbadora para o sistema circadiano, causando perturbações circadianas e supressão da melatonina”, disse Moore-Ede à Saude Teu. “Isso aumenta o risco de câncer de mama e acelera o crescimento do tumor”.
Ele acrescentou que as pessoas trabalham no turno da noite e aquelas que ficam acordadas até tarde ao telefone – que emitem luz azul e são mantidas perto dos olhos – são mais suscetíveis ao cancro, especialmente cancros sensíveis a hormonas, como o cancro da mama e o cancro da próstata.
O problema não é a luz brilhante em si. O que realmente afeta o seu relógio circadiano está nos comprimentos de onda da luz azul entre 440-495 nanômetros (nm), que se assemelham à luz natural do dia, explicou Moore-Ede.
“Somos 25 vezes mais sensíveis à luz azul celeste de 440-495 nm do que à luz branca de espectro total”, disse ele. “O problema é que, em comparação com as lâmpadas incandescentes agora proibidas, os LEDs são muito mais ricos nos principais comprimentos de onda azuis.”
A luz azul à noite pode suprimir a secreção de melatonina e alterar os ritmos circadianos muito mais do que a luz branca. Além da perturbação hormonal, este tipo de exposição à luz também pode perturbar a duração e a qualidade do sono, aumentando o risco de problemas de saúde como depressão e diabetes.
Como você pode reduzir a exposição à luz brilhante à noite?
Embora muitas das luzes hoje tendam a ser ricas em comprimentos de onda azuis, ainda existem maneiras de se proteger dos efeitos potenciais.
Moore-Ede disse que você pode optar por luzes com zero conteúdo azul à noite, dormir em um quarto totalmente escuro e sair por uma hora todas as manhãs para exposição à luz do dia.
Obter cortinas blackout ou persianas pode valer a pena, disse Zhu, especialmente se você for sensível à luz ou se quiser otimizar a qualidade do sono criando um ambiente de sono mais escuro.
É também importante notar que, embora as evidências sugiram uma ligação entre a exposição à luz brilhante e um maior risco de cancro da mama, são necessárias mais pesquisas para compreender a extensão desta ligação, acrescentou ela.
“Fatores como a suscetibilidade genética individual, a duração da exposição e outros elementos do estilo de vida também contribuem para a complexa interação entre a exposição à luz e o desenvolvimento do cancro”, disse Zhu.
O que isso significa para você
Para se proteger dos efeitos nocivos da luz rica em azul à noite, tente escolher luzes com zero conteúdo de azul ao usar luz à noite, dormir em um quarto escuro como breu e sair por uma hora todas as manhãs para ficar exposto à luz do dia rica em azul brilhante.
