Table of Contents
A espondilite anquilosante é um tipo deartriteque causa inflamação crônica das articulações da coluna vertebral. É uma doença autoimune e é marcada por dores nas costas e outras articulações, mobilidade reduzida da coluna efadiga. Não há cura para a espondilite anquilosante, e você tem que passar a vida gerenciando a doença com a ajuda de medicamentos e outras terapias. Um desses tratamentos que supostamente ajuda a controlar os sintomas da espondilite anquilosante é a ioga. Acredita-se que o alongamento suave envolvido na ioga pode ajudá-lo com flexibilidade e também aliviar parte da dor associada à espondilite anquilosante. Continue lendo para descobrir se a ioga pode realmente ajudar com os sintomas da espondilite anquilosante ou não.
Compreendendo a espondilite anquilosante
A espondilite anquilosante é uma doença inflamatória que faz com que algumas vértebras da região lombar comecem a se fundir. A doença também pode afetar outras áreas do corpo, incluindo:
- Articulações do quadril e ombro
- Cartilagem entre as costelas e o esterno
- Partes onde os ossos se ligam aos ligamentos e tendões
- A articulação entre a pélvis e a base da coluna
- Salto
- Olhos
Ainda não está claro o que exatamente causa a espondilite anquilosante, mas acredita-se que ela tenha uma forte predisposição genética.
Como o Yoga ajuda na espondilite anquilosante?
A espondilite anquilosante pode causar fortes dores, especialmente na região lombar. A dor lombar pode ser tão forte que pode dificultar a realização de suas atividades diárias. A dor intensa causada pela espondilite anquilosante às vezes não é tratada com analgésicos tradicionais, e esses analgésicos tradicionais também podem ter efeitos colaterais desconfortáveis. Nesses casos, um tratamento alternativo como a ioga pode ajudar.
Iogaenvolve exercícios suaves de alongamento que ajudam a aliviar a dor e também ajudam a aumentar a flexibilidade das articulações afetadas. Sabe-se que a ioga também estabiliza o núcleo para que haja um melhor suporte para a coluna.
Em 2012, uma meta-análise de dez estudos de investigação descobriu que o yoga ajuda a aliviar doenças crónicas e graves.dor lombar.1O estudo também descobriu que a ioga pode ser recomendada como plano de tratamento para pacientes com dores nas costas, especialmente aqueles que não melhoram com nenhum outro tratamento de autocuidado.
O importante é que os benefícios da ioga para pacientes com espondilite anquilosante não sejam apenas físicos. Outro estudo publicado em 2012 no Indian Journal of Palliative Care e realizado pelo Bangalore Institute of Oncology, na Índia(2), descobriram que a ioga aumenta o relaxamento e também ajuda a reduzir os níveis de ansiedade. O Yoga também ajuda a acalmar o sistema nervoso, diminuir os níveis de dor e fadiga e permite lidar com as questões emocionais de ter que viver com uma doença crônica que não tem cura.
Maneiras pelas quais o Yoga ajuda na espondilite anquilosante
Aqui estão algumas das maneiras pelas quais a ioga ajuda a aliviar os sintomas da espondilite anquilosante:
- Reduz as chances ou gravidade de complicações secundárias da espondilite anquilosante
- Ajuda a melhorar sua flexibilidade, mantendo e otimizando a mobilidade e o alinhamento das articulações
- Otimiza o funcionamento muscular e a saúde muscular
- Ajuda a melhorar o tratamento dos sintomas da espondilite anquilosante
- Ajuda a maximizar padrões respiratórios eficientes, o que, por sua vez, permite que você se mova melhor
- Promove o autogerenciamento da dor
- Aumenta sua autoeficácia
- Maximiza a capacidade funcional e sua qualidade de vida geral
- Otimiza os sentimentos de alegria, gratidão e prazer
Poses de ioga perfeitas para espondilite anquilosante
Se você deseja praticar ioga para espondilite anquilosante, a consistência é fundamental aqui. Afinal, se você realizar uma única postura de ioga de vez em quando, é improvável que faça alguma coisa para aliviar sua dor nas costas. Portanto, fazer uma série de posturas de ioga todos os dias ajudará você a aliviar a dor e outros sintomas da doença.
A hora do dia em que você faz ioga também é essencial. É provável que você esteja muito rígido para realizar uma rotina completa de ioga pela manhã, ao acordar. Portanto, é melhor escolher um horário do dia em que seus músculos tenham tempo para relaxar. Você também pode interromper sua rotina de ioga para fazer algumas posturas ao longo do dia. Por exemplo, tente fazer posturas mais fáceis pela manhã e posturas mais desafiadoras no final do dia.
Aqui estão algumas posturas de ioga que aliviam a dor em pessoas com espondilite anquilosante.
Postura da criança (Balasana)
A postura da criança, ou aBalasana, é uma postura de ioga repousante que você pode colocar entre as posturas mais desafiadoras da ioga.(3)Esta postura de ioga ajuda a alongar a região lombar e também os quadris. Alguns dos benefícios da postura da criança para pessoas com espondilite anquilosante incluem:(4)
É excelente para acalmar a mente, pois a dobra interna do corpo ajuda a enviar um sinal ao cérebro de que você está seguro e que pode descansar. Pessoas com espondilite anquilosante costumam sentir ansiedade e depressão devido à sua condição, e essa postura é perfeita para acalmar a mente.
Ajuda no processo de digestão. Outro problema que os pacientes com espondilite anquilosante costumam ter são problemas de digestão. A postura da criança ajuda a massagear os órgãos internos, o que ajuda a avançar o processo de digestão.
Ajuda a alongar a região lombar. A principal área problemática em pessoas com espondilite anquilosante é a região lombar. Nessa condição, haverá compressão que se acumula na região lombar, e fazer essa postura de ioga ajuda a abrir e alongar a região lombar, em particular. A postura inverte a abertura do cóccix, que é uma das principais causas de dor lombar.
Também ajuda a abrir os quadris. A postura ajuda a reduzir qualquer dor no quadril que você possa sentir devido à espondilite anquilosante. Também ajuda a melhorar e manter a saúde das articulações do quadril.
Postura da ponte
Esta postura de ioga ajuda a alongar a coluna, o peito e o pescoço.(5)Esta é uma postura de backbend para iniciantes em ioga, e alguns dos benefícios oferecidos pela postura da ponte incluem:
- Ajuda a alongar a coluna, que é afetada pela espondilite anquilosante
- Ajuda a expandir o peito e também aumenta a função pulmonar
- Melhora a circulação sanguínea
- Ajuda a aliviarinsônia, outro problema que as pessoas com espondilite anquilosante costumam enfrentar
- Ajuda a estimular os órgãos abdominais, melhorando a digestão
- Aumenta seus níveis de energia
- Ajuda a tratar dores nas costas e é recomendado paraosteoporosepara fortalecer as costas
Postura de cachorro voltado para baixo
A postura do cachorro voltado para baixo ajuda a alongar as costas e promove flexibilidade.(6)Esta é uma das posturas mais reconhecidas na ioga e oferece muitos benefícios para pessoas com espondilite anquilosante.(7)
Isso é feito para resolver quaisquer problemas do corpo e também aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Ajuda a fortalecer, energizar e alongar cada conjunto muscular, mas você deve aprender como fazer a postura corretamente para colher os benefícios.
O cão voltado para baixo também ajuda a fortalecer os braços e ombros, ajuda a tonificar a cintura e o núcleo, alonga as panturrilhas e os isquiotibiais e também fortalece as costas enquanto alonga a coluna. A postura de ioga é terapêutica para cuidar das costas e também ajuda a curar o corpo em vários níveis. Alongar e alongar o giro também traz mais oxigênio ao corpo, ajudando a fortalecer todo o corpo das costas enquanto você pratica essa postura de ioga.
Pose de cobre (Bingaina) Crase (Bucklena)
A postura da cobra ou cobra ajuda a alongar as costas, os pulmões e o peito enquanto levanta o peito do chão, ao mesmo tempo que estica os braços.(8)Esta postura de ioga é frequentemente recomendada para pessoas que têm espondilite anquilosante, artrite ou qualquer outra condição que afete as articulações ou as costas. Alguns dos benefícios da postura da cobra incluem:(9)
- Ajuda a fortalecer a coluna
- Ajuda a alongar o peito e os pulmões, o abdômen e os ombros
- Ele firma as nádegas e fortalece os músculos do quadril
- A postura ajuda a aliviar a fadiga e o estresse
- Abre o coração e os pulmões
- É uma pose terapêutica para asma
- Ajuda a aliviar dores nas costas
- Aumenta a imunidade, o calor corporal e também é conhecido por despertar a ‘kundalini’
Postura do gafanhoto (Salabhasana)
A postura do gafanhoto é benéfica para fortalecer os músculos da região lombar, ajudando a aliviar a dor em pacientes com espondilite anquilosante.(10)A postura também ajuda a fortalecer as costas, os músculos das pernas e os glúteos. Ele se estende na frente da abertura, ajudando a abrir os ombros e o peito. Ao mesmo tempo, também estimula os órgãos abdominais.
Outros benefícios da postura do gafanhoto incluem:(11)
- Reduzindo a gordura abdominal e tonificando o abdômen
- Ajuda a reparar toda a medula espinhal, ao mesmo tempo que a reabastece
- Fortalece os músculos do pescoço, corrigindo a dor no pescoço e reparando quaisquer defeitos nas articulações do pescoço
- Ajuda a corrigir distúrbios urinários
- Ajuda a impulsionar a digestão, melhorando a atividade dos intestinos à medida que os alonga
- Ajuda a fortalecer os ossos do quadril, reduzindo o excesso de músculos da coxa
Postura de vaca
A postura da vaca também é uma boa postura para quem tem espondilite anquilosante.(12)Ajuda a aquecer a coluna e também libera qualquer tensão na coluna. Esta também é uma postura poderosa para a mente, pois aumenta a coordenação, aumenta o foco e também é conhecida por aumentar a força vital dentro do corpo. Ao mesmo tempo, está associado ao aumento do equilíbrio emocional e da estabilidade da mente.
Fisicamente, também, a postura ajuda a aliviar o estresse no corpo, alivia a dor lombar e também aumenta a flexibilidade da coluna, pescoço e ombros. O movimento associado à postura também ajuda a alongar os músculos das costas, quadris, tórax, abdômen e pulmões.(2)
Postura de gato
A postura do gato alonga e fortalece o pescoço e a coluna.(13)Ele proporciona uma massagem suave na coluna, bem como nos músculos e órgãos abdominais. Os benefícios da pose do gato para pessoas com espondilite anquilosante incluem:(14)
- Estica as costas e o pescoço
- Aumenta a circulação do líquido espinhal
- Massageia suavemente o giro, aumentando assim sua mobilidade
- Também fortalece os músculos das mãos e pulsos
No entanto, se você tiver uma lesão no pescoço, mantenha a cabeça em uma posição neutra enquanto faz a postura do gato.
Conclusão
Esteja ciente de que algumas dessas posturas de ioga podem ser difíceis e dolorosas quando você começa a praticar ioga. No entanto, você não deve desistir tão facilmente. Vá devagar e com calma e, o mais importante, ouça o seu corpo. É normal sentir alguma dor leve durante ou mesmo após as primeiras vezes que você faz as posturas de ioga. Mas se você achar que a dor é intensa e não consegue tolerá-la, pare e interrompa as posturas.
Existem alguns tipos de yoga que são conhecidos por serem mais intensivos do que outros – por exemplo, os praticantes de Bikram yoga praticam yoga em uma sala aquecida e úmida.
De forma similar,vinyasa iogaeAshtanga iogasão conhecidos por serem mais rápidos e intensivos. É por isso que antes de decidir começar a praticar ioga, você deve considerar discutir suas opções com seu médico. Geralmente é recomendado que você comece com Hatha Yoga.hatha iogatem um ritmo mais lento e é conhecido por se concentrar no alongamento, o que é especialmente útil para pessoas com espondilite anquilosante. Experimente ioga para tratar a espondilite anquilosante apenas após consultar o seu médico.
Referências:
- Cramer, H., Lauche, R., Haller, H. e Dobos, G., 2013. Uma revisão sistemática e meta-análise de ioga para dor lombar. The Clinical Journal of Pain, 29(5), pp.450-460.
- Vallath, N., 2010. Perspectivas sobre as contribuições do Yoga no tratamento da dor crônica. Jornal indiano de cuidados paliativos, 16(1), p.1.
- Jornal de Ioga. (2019). Postura da criança. [online] Disponível em: https://www.yogajournal.com/poses/child-s-pose [Acessado em 7 de agosto de 2019].
- DOYOU.COM. (2019). 5 benefícios para a saúde da postura da criança. [online] Disponível em: https://www.doyou.com/5-health-benefits-of-childs-pose/ [Acessado em 7 de agosto de 2019].
Jornal de Ioga. (2019). Postura da ponte. [online] Disponível em: https://www.yogajournal.com/poses/bridge-pose [Acessado em 7 de agosto de 2019]. - Yogainternational. com. (2019). Postura do cachorro voltado para baixo. [online] Disponível em: https://yogainternational.com/article/view/downward-facing-dog-pose [Acessado em 7 de agosto de 2019].
- DOYOU.COM. (2019). 5 benefícios da postura do cachorro voltado para baixo. [online] Disponível em: https://www.doyou.com/5-benefits-of-downward-facing-dog-pose-78131/ [Acessado em 7 de agosto de 2019].
- Jornal de Ioga. (2019). Postura da Cobra. [online] Disponível em: https://www.yogajournal.com/poses/cobra-pose [Acessado em 7 de agosto de 2019].
- Ekhartyoga. com. (2019). Cobra Pose-Bhujangasana-Ekhart Yoga | Ekhart Yoga. [online] Disponível em: https://www.ekhartyoga.com/resources/yoga-poses/cobra-pose [Acessado em 7 de agosto de 2019].
- Jornal de Ioga. (2019). Postura de gafanhoto. [online] Disponível em: https://www.yogajournal.com/poses/locust-pose [Acessado em 7 de agosto de 2019].
- As 10 melhores escolas de Yoga em Rishikesh, Índia. (2019). Benefícios para a saúde de Salabhasana (postura do gafanhoto) – Top 10 escolas de ioga em Rishikesh, Índia. [online] Disponível em: https://arogyayogaschool.com/blog/health-benefits-of-salabhasana-locust-pose/ [Acessado em 7 de agosto de 2019].
- Jornal de Ioga. (2019). Postura da Vaca (Bitilasana). [online] Disponível em: https://www.yogajournal.com/poses/cow-pose [Acessado em 7 de agosto de 2019].
- DOYOU.COM. (2019). Os benefícios holísticos da postura do gato/vaca. [online] Disponível em: https://www.doyou.com/the-holistic-benefits-of-catcow-pose-56731/ [Acessado em 7 de agosto de 2019].
- Jornal de Ioga. (2019). Postura do gato. [online] Disponível em: https://www.yogajournal.com/poses/cat-pose [Acessado em 7 de agosto de 2019].
- Ekhartyoga. com. (2019). Postura do gato – Majaryasana | Ekhart Yoga. [online] Disponível em: https://www.ekhartyoga.com/resources/yoga-poses/cat-pose [Acessado em 7 de agosto de 2019].
Leia também:
- Espondilite anquilosante
- A espondilite anquilosante pode ser completamente curada?
- Quais alimentos são benéficos para a espondilite anquilosante
- Os produtos biológicos são eficazes no tratamento da espondilite anquilosante?
- Como são administrados produtos biológicos para o tratamento da espondilite anquilosante e quais são seus efeitos colaterais?
- Gerenciando a espondilite anquilosante: dicas para tornar a vida mais fácil em casa se você tiver espondilite anquilosante
