Table of Contents
As quedas são uma das principais causas de morbidade em pacientes idosos. É relatado que mais de um terço das pessoas com 65 anos ou mais caem todos os anos e em metade desses casos as quedas são recorrentes.1
Pacientes idosos correm maior risco de quedas por diversos motivos e é necessário descobrir formas de protegê-los contra quedas. Embora medidas de estilo de vida e modificações ergonômicas possam ajudar, os idosos precisam desenvolver força interna. Este artigo discute se a ioga pode ajudar a prevenir quedas em pacientes idosos.
As quedas são a principal causa de lesões fatais e a causa mais comum de lesões não fatais na internação hospitalar entre pacientes idosos.2Uma em cada cinco quedas causa lesões graves, como ossos quebrados ou ferimentos na cabeça.3As mulheres caem com mais frequência do que os homens e são responsáveis por três quartos das fraturas de quadril.3
Esses são alguns fatos e estatísticas importantes que explicam o cenário das quedas em pacientes idosos. No entanto, de acordo com o CDC, as quedas não são uma parte normal do envelhecimento e medidas adequadas podem prevenir quedas em pacientes idosos. Aqui, vamos entender detalhadamente sobre quedas em pacientes idosos e se a ioga pode ajudar a prevenir quedas em pacientes idosos.
O que pode acontecer em pacientes idosos se eles caírem?
Quedas em pacientes idosos são comuns e podem ser potencialmente graves. As quedas podem resultar em lesões, fraturas, perda de confiança e independência, problemas emocionais,depressãoe até a morte.4
As quedas podem causar lesões como ossos quebrados, fraturas de pulso, braço e quadril e ferimentos na cabeça, que podem ser graves. Além disso, as quedas recorrentes e o medo de cair podem fazer com que o idoso evite as atividades diárias, tornando-o menos ativo, o que pode, por sua vez, afetar os seus níveis de aptidão física e aumentar o risco de queda.5O medo e a falta de confiança também podem torná-los dependentes e muitos podem necessitar de cuidados e cuidados.
Esses fatores e o possível risco de efeitos colaterais também devem ser considerados ao avaliar se a ioga pode ser útil em pacientes idosos. A ioga pode desempenhar um papel importante para ajudar a manter a força física e emocional, o que também é importante para uma recuperação mais rápida.
Quais são os fatores de risco de quedas em pacientes idosos?
O envelhecimento é considerado um risco geral, pois muitas das funções necessárias para uma marcha normal podem apresentar algum declínio com o aumento da idade. Algumas pessoas idosas apresentam alterações na marcha, aumento de peso, diminuição da força e do equilíbrio, o que pode agravar o problema. No entanto, isso pode variar de pessoa para pessoa e os cuidados adequados com os idosos podem ajudar a prevenir quedas.
Certas condições foram identificadas como fatores de risco para quedas em pacientes idosos. Estes incluem
- Diminuição da força muscular, fraqueza na parte inferior do corpo
- História de quedas
- Dificuldade emandando, problemas de marcha ou equilíbrio
- Problemas de visão,
- Cognição prejudicada
- Dor no pé, calçado deficiente ou problemas nas articulações,artrite
- Deficiência de vitamina D
Condições médicas como hipotensão postural, tontura, vertigem, apneia obstrutiva do sono ou aquelas que afetam a marcha, o sono, o equilíbrio ou a coordenação.
Medicamentos como antidepressivos, tranquilizantes e sedativos. Medicamentos ou substâncias que podem afetar os níveis de glicose no sangue, a pressão arterial, o sono ou o equilíbrio também podem contribuir para quedas.
Arranjos ou acessórios inadequados em casa ou em áreas normalmente visitadas, como degraus quebrados, tapetes de chinelos, etc.
Existe a possibilidade de que certas atividades como a ioga possam ajudar no enfrentamento desses problemas e na prevenção de quedas em pacientes idosos, que devem ser implementadas de forma adequada com orientação médica.
O Yoga pode ajudar a prevenir quedas em pacientes idosos?
Considerando o estado de saúde dos pacientes idosos e os fatores de risco gerais que podem aumentar as chances de quedas em pacientes idosos, é necessário formular um plano adequado a cada indivíduo. Vários estudos e pesquisas foram realizados para avaliar a eficácia do yoga para idosos e se o yoga pode ajudar a prevenir quedas em pacientes idosos.
Estudos relataram que a ioga é considerada um tratamento eficaz, com efeitos positivos na melhoria dos fatores de risco de queda. Acredita-se que o Yoga ajuda a reduzir os fatores de risco psicológicos, fisiológicos e ambientais de quedas em pacientes idosos. O Yoga também é conhecido por oferecer efeitos positivos na melhoria do equilíbrio e da coordenação, muito semelhantes aos proporcionados pelas atividades de treinamento de equilíbrio. Assim, pode-se concluir que o yoga pode ser apreciado como mais uma alternativa de intervenção segura para pacientes idosos manterem a saúde física e mental incluindo o controle postural, aumentar a atenção e aumentar a autoeficácia.6
Outro estudo realizado para avaliar o efeito da ioga no equilíbrio e no medo de cair em pacientes idosos também mostrou resultados positivos. Neste, o grupo intervenção participou de duas sessões de prática de yoga por semana durante oito semanas, enquanto o grupo controle não recebeu nenhuma intervenção. Os resultados mostraram mudanças significativas tanto no medo de cair quanto na melhora do equilíbrio no grupo de ioga. Assim, concluiu-se que o yoga é uma intervenção potencial para reduzir o medo de cair e melhorar o equilíbrio em pacientes idosos.7
Outro relatório afirma que a ioga pode ajudar a melhorar o equilíbrio e aumentar a confiança em idosos que correm risco de lesões relacionadas a quedas. A ioga pode ser considerada uma forma de exercício que inclui posturas, meditação e exercícios respiratórios para melhorar a flexibilidade, o equilíbrio, a força, o condicionamento físico geral, o relaxamento e o bem-estar emocional. Devido ao envolvimento mente-corpo nas posturas de ioga, acredita-se que seja mais terapêutico do que os exercícios tradicionais.8
Esses estudos defendem que a ioga pode ajudar a prevenir quedas em pacientes idosos. Os especialistas acreditam que a ioga pode ser modificada para pacientes idosos, alterando os níveis de dificuldade e modificando certas posturas para se adequar aos idosos. À medida que as posturas de ioga e os exercícios respiratórios proporcionam movimentos suaves e constantes, ajudam a criar harmonia no estado físico, mental e espiritual de uma pessoa. Embora a maioria das posturas de ioga melhore a flexibilidade, facilitando os movimentos musculares e articulares, algumas posturas ajudam a melhorar o alongamento, aliviando a rigidez. Posturas que exigem sustentação também melhoram a força muscular e a resistência. No geral, ajuda a reduzir a dor, a fadiga e mantém a pessoa com energia. Ao praticar ioga, a pessoa se concentra na mente e na respiração, o que ajuda a melhorar a consciência de si mesma e a propriocepção. Os exercícios respiratórios ajudam a controlar os padrões respiratórios que podem aliviar a ansiedade, o medo e a depressão. Os especialistas também acreditam que a prática regular de ioga pode ajudar a aliviar o estresse, o que pode ajudar no controle de distúrbios do estilo de vida.
As posturas de ioga melhoram o movimento do quadril e tornozelo, com maior força das estruturas de suporte. Com diversos estudos, acredita-se que os movimentos do yoga podem abordar os fatores de risco de quedas em pacientes idosos. Como a prática regular de yoga pode melhorar a flexibilidade, o equilíbrio, a força, melhorar os movimentos, a estabilidade articular, a consciência espacial, reduzir o medo e melhorar a confiança, o yoga pode ajudar a prevenir quedas em pacientes idosos.
O que você pode fazer para prevenir quedas em pacientes idosos?
A prevenção de quedas em pacientes idosos requer uma atuação multidisciplinar. Manter uma boa saúde, implementar estratégias para melhorar a força, o equilíbrio e a coordenação e realizar atividades regulares são importantes.
- Além disso, também é necessário seguir algumas medidas para prevenir quedas em pacientes idosos.3
- Tome os medicamentos prescritos, nas doses indicadas. Obtenha sua prescrição avaliada e verifique possíveis efeitos colaterais, como tontura ou sonolência, que podem aumentar o risco de quedas.
- Converse com seu médico sobre seus problemas de saúde, seus medicamentos e sobre qualquer histórico de quedas. Relate também quaisquer problemas de equilíbrio, lesões anteriores ou outros problemas. Verifique suas articulações e pés e discuta se alguma prótese, aparelho ortodôntico ou calçado específico seria necessário.
- Faça exames regulares de pressão arterial, níveis de açúcar no sangue e outros parâmetros que determinam a saúde. Faça exames oftalmológicos regularmente e atualize seus óculos, se necessário. Para quaisquer condições como catarata ou glaucoma, faça tratamento conforme recomendado.
- Procure orientação médica para obter vitamina D e outros suplementos nutricionais, medicamentos para doenças subjacentes que podem aumentar o risco de quedas.
- Faça arranjos em casa ou no local de trabalho, como iluminação ampla, fixação de corrimãos em escadas ou barras de apoio no banheiro, capachos antiderrapantes, etc.
Realize exercícios físicos somente conforme orientação e de preferência sob supervisão de um especialista, se necessário. Evite exercícios de alto impacto, torções repentinas ou exercícios de equilíbrio desafiadores para reduzir o risco de quedas. Planeje um regime de exercícios com base em seu estado de saúde e pratique regularmente.
Yoga é uma forma mais segura de exercício que ajuda a desenvolver força e estabilidade, melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento. Também pode ajudar a melhorar o equilíbrio, a coordenação, a marcha, aliviar a dor e a fadiga. Com orientação médica adequada, planeje uma rotina de ioga com um especialista em ioga.
Assim, ao mesmo tempo que discutimos os factores de risco de quedas nos idosos e a necessidade de planear intervenções adequadas, também discutimos várias formas de prevenir quedas. Embora continuem mais estudos nesse sentido, fica claro que a ioga pode ajudar na prevenção de quedas em pacientes idosos, podendo ser utilizada como uma alternativa de tratamento eficaz, com orientação médica.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3135440/
- https://www.ncoa.org/news/resources-for-reporters/get-the-facts/falls-prevention-facts/
- https://www.cdc.gov/injury/features/older-adult-falls/index.html
- https://www.rcpe.ac.uk/sites/default/files/anderson.pdf
- https://www.cdc.gov/homeandrecreationalsafety/falls/adultfalls.html
- https://www.researchgate.net/publication/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1934148215007510
- https://lermagazine.com/article/yoga-helps-target-falls-fears-in-older-pacientes
Leia também:
- O que é Ioga? Seus benefícios para os ossos, músculos, articulações, saúde mental e sistema cardiovascular
- Ioga facial: livre-se da pálpebra caída, da pálpebra flácida e das linhas da testa com exercícios faciais
- Benefícios do Pranayama Yoga ou Exercício Respiratório e Seus Diferentes Estilos
- Pilates vs. Yoga: Pilates é mais benéfico que Yoga? Comparação, benefícios
- Ioga para escoliose: 10 posturas de ioga para corrigir a curvatura da coluna
- Exercícios de ioga para alívio da dor nas costas
- 10 melhores posturas de ioga para osteoporose – árvore, triângulo, guerreiro, camelo, cadáver
