O treinamento de força pode reduzir o risco de demência?

O treinamento de força, também conhecido como musculação, pode reduzir o risco de demência e ser benéfico para pessoas que já apresentam demência leve a moderada. Este tipo de exercício desafia os músculos levantando pesos ou empurrando contra a resistência com movimentos controlados.

Como o treinamento de força ajuda a prevenir a demência? 

O treinamento com pesos afeta todo o seu corpo, não apenas os músculos que você desafia durante uma sessão. Ele afeta seu cérebro de várias maneiras para ajudar a prevenir a demência.

Esses efeitos incluem:

• Melhorando as habilidades de pensamento: O treinamento com pesos melhora a atenção, concentração e memória.
• Reduzindo a fragilidade: Ser frágil e fraco pode aumentar o risco de demência, e o treinamento de força evita a fragilidade.
• Aumentando proteínas benéficas no cérebro: O treinamento com pesos aumenta a produção de proteínas que ajudam a proteger o cérebro.
• Reduzindo proteínas prejudiciais no cérebro: Certas substâncias podem causar danos se se acumularem no cérebro, e os exercícios de força ajudam a prevenir a sua formação.
• Prevenção de doenças vasculares: Os exercícios de força podem ajudar a prevenir que doenças vasculares contribuam para o declínio cognitivo, doença de Alzheimer, demência vascular e outros tipos de demência.
• Prevenindo diabetes: Os exercícios de fortalecimento muscular podem ajudar a reduzir o risco de diabetes, uma condição que tem sido associada a um risco aumentado de demência.
• Efeitos antiinflamatórios: A inflamação causa danos aos neurônios (células nervosas) do cérebro, e o treinamento de força ajuda a reduzir a inflamação.
• Efeitos antioxidantes: O exercício de força promove a produção de antioxidantes pelo corpo, que são substâncias químicas que neutralizam os danos em todo o corpo, incluindo o cérebro.

As mudanças em seu corpo durante uma sessão de musculação podem ter impactos que duram vários dias ou mais após o exercício.

O que é demência?
A demência refere-se a vários distúrbios que afetam o cérebro, prejudicando a memória, o pensamento, o comportamento ou as emoções, a ponto de interferir na vida diária e na independência. A doença de Alzheimer é a forma mais comum de demência.

Treinamento de força se você já tem comprometimento cognitivo leve 

Embora o treinamento de força possa diminuir o risco de desenvolver demência, também pode ser benéfico se você já tiver sido diagnosticado com comprometimento cognitivo ou demência.

Geralmente, é uma boa ideia ter algumas orientações e supervisão ao iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você não estiver bem de saúde.

O que é treinamento de força?

O treinamento de força é um tipo de exercício que envolve o uso de esforço para exercitar os músculos. Você pode usar pesos, faixas de resistência, aparelhos de musculação ou fazer treinamento de força sem nenhum equipamento, como flexões e agachamentos.

Exemplos de treinamento de força incluem:

• Levantando pesos
• Cachos de braço
• Flexões
• Agachamento
• Flexões
• Leg press

O treinamento de força também é descrito como exercício anaeróbico. Isso não causa necessariamente falta de ar e não aumenta significativamente sua frequência cardíaca.

Quando você começar, é melhor usar pesos leves e aumentar gradualmente o peso a cada poucos dias ou semanas à medida que aumenta sua força. Seus músculos podem ficar um pouco doloridos algumas horas depois ou no dia seguinte após uma sessão de treinamento de força.

Incorporando treinamento cardiovascular

O exercício que faz você sentir falta de ar e aumenta a frequência cardíaca é definido como exercício aeróbico ou cardiovascular.Você pode praticar exercícios cardiovasculares separadamente do treinamento de força, como:

• Caminhada rápida
• Correndo
• Ciclismo
• Usar equipamento de cardio-ginástica (esteira, bicicleta ergométrica ou elíptico)

Com que frequência você deve treinar? 

Recomenda-se um mínimo de dois dias de treinamento de força por semana para a saúde geral. É melhor ter pelo menos um dia de descanso entre os exercícios de treinamento de força para um grupo muscular ou área do corpo (como parte superior e inferior do corpo). As considerações incluem:

• É melhor exercitar-se regularmente e com intensidade moderada, em vez de praticar exercícios intensos a cada poucas semanas.
• Praticar exercícios regularmente ajuda seu corpo a desenvolver gradualmente tolerância, resistência e força.
• O exercício consistente proporciona benefícios sustentados ao corpo e também ajuda a prevenir lesões.

Quanto tempo leva para ver os benefícios?

Não demora muito para começar a experimentar algumas vantagens do exercício para o cérebro. Um estudo mostrou que os efeitos benéficos começaram após apenas duas semanas de exercício.

Quanto tempo dura o efeito? 

O exercício regular traz inúmeros benefícios, e a prática de atividade física em qualquer fase da vida pode ser benéfica a longo prazo. A demência pode fazer você perder a motivação para fazer exercícios, mas os exercícios podem ajudar a adiar ou prevenir a demência em algumas pessoas. 

Quando se trata do impacto específico do exercício no cérebro, alguns dos benefícios bioquímicos do exercício não duram depois que você para de se exercitar.

O exercício ajuda a prevenir diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade – todas essas condições são fatores de risco para demência. Portanto, embora alguns efeitos de curto prazo possam não durar, a prevenção de doenças continua importante mesmo depois que alguns desses efeitos desaparecem.