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Você gosta de correr? Alguém já lhe disse para realizar treinamento de força para melhorar sua eficiência na corrida? O treinamento de força ajuda na corrida? Para saber mais sobre isso, leia as seguintes seções do artigo.
O treinamento de força ajuda na corrida?
Agora, indo direto à pergunta: “O treino de força ajuda na corrida?”, devemos dizer que sim! O treinamento de força ajuda na corrida de várias maneiras. Vamos dar uma olhada em alguns deles.
Isso torna você um corredor mais eficiente:
Se você já fez uma corrida longa e perdeu a forma ao ficar cansado ao chegar à linha de chegada, certamente se beneficiará com o treinamento de força. Fortalecer seu núcleo pode ajudá-lo a melhorar e manter a forma de sua corrida, o que melhora sua eficiência de corrida. O treinamento de força é especialmente importante para quem está treinando para um evento de longa distância, como a maratona.
Você está menos sujeito a lesões:
O treinamento de força também torna você menos sujeito a lesões. Com esse tipo de treinamento você pode aumentar a estabilidade das articulações e, assim, reduzir o risco de lesões por esforço repetitivo. Além disso, também melhora o desempenho geral durante a execução. Especialmente os exercícios para as pernas são importantes quando falamos em reduzir lesões. Eles fortalecem os músculos ao redor dos quadris e joelhos; as duas áreas que geralmente causam problemas se você for um corredor.
Aumenta sua resistência e reduz a fadiga:
O treinamento de força também ajuda seu corpo a lidar melhor com o estresse associado à corrida. Com o treinamento de força, seus músculos serão capazes de funcionar por mais tempo antes de ficarem cansados, o que por sua vez o ajudará a manter a forma adequada na corrida.
Além disso, com o treinamento de força você pode melhorar sua força, o que o ajudará a ter cãibras durante os estágios finais de uma maratona completa ou outras corridas de longa distância.
O treinamento de força melhora o metabolismo do seu corpo para perder peso corporal:
O metabolismo do seu corpo aumentará se você adicionar mais massa magra, o que significa que você será capaz de queimar mais calorias, tanto em repouso quanto durante os treinos. Adicionar o treinamento de força ao regime de treinamento de muitos corredores aumenta seu esforço para perder peso e também os ajuda a superar um patamar de perda de peso.
O treinamento de força ajuda você a correr mais rápido:
Ao melhorar a sua forma e também a resistência, você aumentará o seu ritmo geral. Portanto, com o treinamento de força você pode correr mais rápido. Os corredores geralmente experimentam melhorias significativas em seus tempos de corrida logo após incluírem o treinamento de força em seus regimes de condicionamento físico. Você não precisa gastar horas fazendo exercícios de fortalecimento. Mesmo fazendo duas a três sessões de treinamento de força de 20 minutos por semana, você pode construir mais massa muscular magra.
Correr parece mais fácil para você com treinamento de força:
Se você é novo na corrida, deve estar se perguntando: “quando correr se torna mais fácil?” Bem, a resposta para isso seria diferente para cada pessoa. No entanto, adicionar treinamento de força à sua rotina certamente pode acelerar o processo. Ao fortalecer os músculos das pernas você poderá aumentar sua resistência, o que significa que poderá correr mais tempo sem se sentir cansado. Os novos corredores devem alternar seus dias de corrida e treinamento de força para que não façam os dois no mesmo dia.
Os corredores podem incluir exercícios de treinamento de força, como exercícios para a parte inferior do corpo, como Lunges, chutes de burro, agachamentos e agachamentos na parede; exercícios de fortalecimento central, como flexões, pranchas, pontes e extensão das costas; e exercícios para a parte superior do corpo, como mergulho de tríceps, desenvolvimento de ombros e flexões.
Estudos que comprovam a eficácia do treinamento de força para corredores:
A pesquisa apóia o fato de que o treinamento de força ajuda na corrida. Um estudo realizado durante o ano de 1988 na Universidade de Illinois, Chicago, incluiu ciclistas e corredores que foram submetidos a um programa de treinamento de resistência durante 10 semanas, 3 vezes por semana. Os resultados mostraram que a força das pernas melhorou em cerca de 30%.
No entanto, o que foi realmente surpreendente de ver foi que, embora o VO2 máximo não tenha sido realmente afetado, os períodos rápidos do tempo de corrida aumentaram 13% e os corredores e ciclistas foram capazes de praticar o seu desporto (ou seja, correr e andar de bicicleta) numa média de 85 minutos até à exaustão, em vez dos 71 minutos que podiam praticar antes do programa de treino de força.
Em mais um estudo publicado no ano de 2008, corredores bem treinados foram designados para um grupo de controle ou para um grupo de intervenção; e ambos os grupos realizaram uma série de meio agachamentos, 3 vezes por semana, durante 8 semanas consecutivas. Ambos os grupos continuaram seu regime de corrida regularmente. Enquanto o VO2 máximo e o peso corporal permaneceram constantes, o grupo que realizou treinamento de força melhorou o tempo até a exaustão na velocidade aeróbica máxima em 21,3%.
Portanto, pode-se concluir que houve muitos estudos que confirmaram os efeitos positivos do treinamento de força para corrida.
Conclusão:
Portanto, pelo que foi dito acima, sabemos agora que, quer você seja novo na corrida ou já corra há vários anos, certamente poderá se beneficiar com o treinamento de força. Portanto, é essencial que todo corredor realize treinamento de força, mas sob a supervisão de um preparador físico especializado.
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