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Pesadelos fazem parte da vida e de vez em quando você pode ter um pesadelo. Apesar do susto e da sensação angustiante que você pode sentir após ser acordado por um pesadelo, eles geralmente não são debilitantes. Mas, novamente, se os pesadelos se tornarem frequentes, de longa duração e interferirem na sua vida normal, eles se tornarão um problema. O transtorno do pesadelo é um distúrbio do sono que resulta em sono insatisfatório, o que por sua vez pode levar ao agravamento dos níveis de estresse e à deterioração da saúde física e mental.[1]Os pesadelos ocorrem frequentemente durante a infância e normalmente cessam com o tempo, mas para alguns indivíduos estendem-se até à idade adulta. Embora não sejam patológicos, os pesadelos são considerados um distúrbio associado a doenças psicopatológicas subjacentes.[2]
O transtorno de pesadelo é um problema progressivo?
Pesadelos ocasionais são comuns e não há muito com que se preocupar nesses casos. No entanto, os pesadelos que ocorrem com frequência, especialmente em adultos, são raros e muitas vezes uma indicação de um problema subjacente. Não quero dizer que pesadelos frequentes em crianças não sejam um problema, mas em adultos é algo bastante raro. Pesadelos são predominantes durante períodos deestresse,depressão, trauma incluindo eventos estressantes e transtorno de estresse pós-traumático, e também ansiedade. Certos medicamentos também são conhecidos por causar pesadelos como efeito colateral, como aqueles que interferem na sinalização da serotonina, norepinefrina, acetilcolina, dopamina ou ácido gama-aminobutírico (GABA).
O transtorno de pesadelo pode ser considerado um problema progressivo no sentido de que, quanto mais você tem pesadelos, mais eles interferem no seu dia a dia. Pode começar com uma incapacidade de ter um bom desempenho, digamos, em casa ou no trabalho, e isso pode mais tarde ser atribuído a mais estresse e até mesmo a problemas de saúde física e mental se você não procurar ajuda ou tratamento. Escusado será dizer que os pesadelos interferem na qualidade do sono que você tem e, com o tempo, com pesadelos frequentes, mais privado de sono você fica e isso pode interferir no humor, nas habilidades cognitivas, no comportamento e até nas relações sociais que se tem com as pessoas ao seu redor.[2]
Tratamento alternativo para transtorno de pesadelo
Pesadelos associados a um problema subjacente, comoTEPT, o tratamento pode envolver medicação, terapia cognitivo-comportamental, terapia de ensaio de imagem ou terapia de exposição, relaxamento e reescrita. Alguns dos medicamentos usados para tratar o transtorno de pesadelo são; prazosina e triazolam, antipsicóticos atípicos como olanzapina e risperidona, fluvoxamina, clonidina, trazodona, gabapentina e antidepressivos tricíclicos. As abordagens psicológicas que podem ser usadas para controlar o transtorno de pesadelo que não está associado ao TEPT incluem; hipnose, terapia dos sonhos lúcidos, terapia dinâmica do sono, relaxamento muscular progressivo, dessensibilização sistemática e terapia de autoexposição.[3]
Os tratamentos alternativos para o transtorno de pesadelo podem incluir modificações no estilo de vida que reduzirão a incidência de pesadelos e melhorarão o sono. Algumas das boas práticas que você pode adotar para melhorar a higiene do sono e melhorar completamente os transtornos de pesadelo são:
- Criar um cronograma para funções diurnas e rotina de sono noturno que você deve seguir à risca.
- Dormir Em um ambiente confortável e propício ao sono, com o mínimo de distrações.
- Pratique exercícios regularmente, mas não quatro horas antes da hora de dormir. Além disso, para potencializar o relaxamento do corpo e da mente, você pode tomar um banho quente e também esvaziar a bexiga antes de dormir.
- Evite alimentos gordurosos antes de dormir e também não durma com fome. Além disso, eviteálcool,cafeínae nicotina antes de dormir.
- Também é aconselhável que você não assista televisão, nem use seu computador ou telefone/tablet, pelo menos uma hora antes de dormir.
- Por fim, use sua cama apenas para dormir e ter intimidade.[2]
Para as crianças, pode ser útil conversar com elas sobre o sonho e o que o tornou assustador. Garanta-lhes que os pesadelos não são reais e para que durmam confortavelmente, deixe-os dormir com as luzes acesas e um bicho de pelúcia ao seu lado.[4]
Conclusão
O transtorno do pesadelo pode ser considerado uma condição progressiva no sentido de que, se não for tratado adequadamente, piora com o tempo e pode resultar em outras complicações de saúde. Portanto, se você tem transtorno de pesadelos, é importante procurar ajuda o mais rápido possível para ajudá-lo a controlar seus pesadelos. Você também pode adotar mudanças no estilo de vida saudável que ajudarão na redução da ocorrência de pesadelos.
Referências:
- https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/nightmare-disorder/treatment/#gref
- https://www.uptodate.com/contents/nightmares-and-nightmare-disorder-in-adults#H2245835114
- https://www.psychologytoday.com/intl/blog/sleepless-in-america/201812/treating-nightmare-disorder?amp
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353520
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