Table of Contents
“A vida é uma corrida e todos temos que correr muito para estar na pista!” Algo que talvez todos nós tenhamos ouvido desde os nossos primeiros dias e de fato feito desde os nossos dias de maturidade. Todos nós temos uma vida ocupada e ativa, onde devemos correr e trabalhar duro todos os dias para estar em dia. Neste decorrer do tempo, o que esquecemos é que estamos tentando viver cem anos de vida em apenas dez anos. Usamos demais nossa mente e nosso corpo sem cuidar o suficiente de nós mesmos. Por sua vez, muitas vezes somos arrastados para cair ou ficar com nossas funções corporais restritas. Uma condição comum que surge com o uso excessivo das pernas (talvez ao correr ou saltar) é denominada Tendinite de Aquiles. Esta é uma condição que afeta o maior tendão do corpo, chamado Tendão de Aquiles, localizado na parte posterior da perna, próximo ao calcanhar. Que tal ter um corpo saudável para enfrentar o desafio de nos mantermos livres dessa tendinite de Aquiles de forma natural e ativa?
Este artigo é sobre os alongamentos do tendão de Aquiles, que podem ajudá-lo a sair dos sintomas dolorosos da tendinite de Aquiles e a curar o tendão de Aquiles afetado de maneira ativa, enquanto pratica os alongamentos regularmente. Então, vamos examinar a seção a seguir do artigo para entender alguns dos alongamentos comuns do tendão de Aquiles.
Tendão de Aquiles e a condição comum da tendinite de Aquiles:
O Tendão de Aquiles é o maior tendão do corpo humano, localizado na parte posterior da perna, próximo ao calcanhar. Este tendão é muito importante e auxilia principalmente na corrida e no salto. Por ser o tendão mais forte, é conhecido por suportar muito estresse causado durante a corrida ou salto. Porém, como diz a crença, “Tudo em excesso faz mal!”; com o uso excessivo do tendão de Aquiles, chega-se a um estado em que ele fica propenso à tendinite. Isto é o que significa a condição comum da Tendinite de Aquiles. Um paciente que sofre dessa condição sente dor excessiva no tendão de Aquiles. Vamos ler sobre as causas e sintomas da Tendinite de Aquiles abaixo.
Causas da tendinite de Aquiles:
Geralmente a Tendinite de Aquiles ocorre quando há um tipo específico de lesão no tendão de Aquiles. Existem problemas quando há algum tipo de estresse repetitivo no tendão. Vamos listar resumidamente algumas dessas causas especiais do tendão de Aquiles.
- Aumento repentino no nível de exercício.
- Praticar exercícios de repente com um músculo da panturrilha tenso
- Há chances de lesão quando há um crescimento ósseo extra próximo ao tendão de Aquiles e ao osso do calcanhar, o que pode causar atrito contra o tendão e causar dor.
Sintomas da tendinite de Aquiles:
Agora, chegando aos sintomas da tendinite de Aquiles, aqui estão alguns dos sintomas mais comuns que devem ser observados.
- Dor intensa no tendão de Aquiles durante todo o dia com exercícios ou qualquer atividade física.
- Dor ao longo de todo o tendão de Aquiles durante o início da manhã
- Dor intensa na parte posterior da perna ou na região dos calcanhares
- Inchaço perto do tendão de Aquiles durante todo o dia
- Crescimento excessivo de osso ou chegada de esporão ósseo perto da área do tendão na perna de trás, perto dos calcanhares
- Espessamento do tendão de Aquiles e dor ao redor da porção.
Alguns alongamentos essenciais do tendão de Aquiles:
“Vá além do que você pensou que poderia fazer!” Este ditado poderoso sobre alongamentos motivaria você a optar fortemente por aprender e realizar alongamentos para se livrar do doloroso tendão de Aquiles e manter o tendão mais saudável pelo longo prazo de sua vida. Então, aqui abaixo estão alguns dos alongamentos essenciais do tendão de Aquiles que podem ajudá-lo muito.
1. Alongamento do dedo do pé:
Este é um dos alongamentos mais comuns e eficazes para a tendinite de Aquiles. Vamos ler os passos para fazer alongamentos nos dedos dos pés.
- Sente-se em uma cadeira e estenda as pernas de forma que os calcanhares toquem o chão
- Dobre-se e estenda-se para baixo e com as mãos puxe o dedão do pé do tendão de Aquiles afetado, para cima e para trás (longe do chão).
- Consiga manter o dedo do pé nesta posição elevada por alguns segundos e faça o mesmo por 2 a 4 vezes.
- Pratique isso pelo menos quatro vezes por dia.
2. Alongamento da panturrilha:
Este é outro alongamento prescrito para o tendão de Aquiles que envolve a panturrilha. Leia o seguinte para entender o procedimento passo a passo
- “A parede é o seu suporte!” Então pegue a ajuda de uma parede e coloque as mãos nela para se apoiar.
- Agora dê um passo para trás com a perna esquerda.
- Mantenha a perna esquerda esticada e pressione o chão com o calcanhar.
- Dobre ligeiramente as pernas direitas pressionando os quadris para a frente. Anote que você está sentindo o alongamento na panturrilha esquerda.
- Mantenha isso por pelo menos meio minuto e repita 2 a 4 vezes.
- Certifique-se de fazer todo esse alongamento da panturrilha pelo menos 5 vezes ao dia.
3. Alongamento da escada:
Abaixo mencionados estão as etapas para entender o alongamento da escada para o tendão de Aquiles
- Fique em pé com a planta dos pés na beira de uma escada. Segure algo sólido para seu apoio
- Mantendo a perna afetada reta, deixe o calcanhar pendurado na escada até sentir um alongamento na panturrilha ou no tendão de Aquiles.
- Verifique se parte do seu peso ainda está na outra perna
- Mantenha esta posição constante por pelo menos 30 segundos no máximo e repita o mesmo duas vezes
- Faça pelo menos 4-5 sessões desse tipo por dia para obter melhores benefícios dos alongamentos.
4. Alongamento da fáscia plantar da panturrilha:
Esta é uma das formas avançadas de alongamento do tendão de Aquiles que pode beneficiá-lo muito ao se livrar dos sintomas dolorosos da tendinite de Aquiles. Aqui abaixo estão as etapas a seguir
- Sente-se no chão com as pernas estendidas. Tome nota para manter os joelhos retos.
- Agora pegue uma toalha para enrolar na perna ou no pé que precisa de alongamento.
- Saindo da ponta do pé, cubra o pé com a toalha de maneira limpa e segure as duas pontas da toalha com as mãos colocadas logo acima dos joelhos.
- Agora puxe a perna pela toalha em sua direção para sentir o alongamento.
- Mantenha esta posição por pelo menos 20-30 segundos e repita duas vezes.
- Consiga fazer o alongamento pelo menos 5 vezes ao dia para obter melhores resultados.
Um alongamento único e eficaz para o tendão de Aquiles:
Existem muitos outros alongamentos do tendão de Aquiles que são eficazes e valem a pena praticar. Um desses alongamentos únicos e eficazes do tendão de Aquiles é explicado abaixo.
- Coloque o pé que deseja esticar na parede, na altura do joelho.
- Agora pressione o calcanhar contra a parede.
- Certifique-se de que a outra perna esteja totalmente reta.
- Não dobre os quadris e verifique também se você não está inclinado para a parede
- Levante o peito e mantenha-se reto.
- Mantenha a posição por pelo menos 15 a 30 segundos e depois relaxe.
- Repita o mesmo com o outro pé.
Precauções de segurança a serem mantidas ao fazer alongamentos do tendão de Aquiles:
“Se a segurança é uma piada, a morte é o desfecho.” Confira alguns dos cuidados de segurança a serem mantidos ao fazer alongamentos do tendão de Aquiles e evite lesões desnecessárias que poderiam até aumentar o nível de estresse e carga sobre o tendão afetado.
- Não alongue demais e faça um aquecimento suave após o alongamento.
- Faça massagens com gelo por pelo menos 15 a 20 minutos após os alongamentos.
- Descanse a quantidade necessária para relaxar o tendão de Aquiles.
- Converse com um profissional especializado e receba os conselhos e tratamentos necessários para a tendinite de Aquiles.
Agora que discutimos alguns dos alongamentos essenciais para a dor no tendão de Aquiles, tenha uma mente positiva para começar com os alongamentos do tendão de Aquiles de maneira adequada e deixe a dor desaparecer o mais cedo possível.
Leia também:
- Tendinite de Aquiles: causas, sintomas, tratamento
- Perguntas e respostas sobre ruptura do tendão de Aquiles
- Ruptura do tendão de Aquiles: causas, sintomas, tratamento
