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Principais conclusões
- O suco de laranja é rico em vitamina C, mas não trata nem previne resfriados.
- Beber suco de laranja pode irritar a dor de garganta por causa do ácido cítrico.
Você deve ter ouvido falar que beber suco de laranja ajuda no resfriado porque contém alto teor de vitamina C. Embora as laranjas sejam ricas em vitamina C, um poderoso antioxidante para o sistema imunológico, beber suco de laranja não é um tratamento eficaz para resfriado e não encurta a duração dos sintomas do resfriado.
Beber suco de laranja antes e depois de pegar um resfriado
O suco de laranja é uma escolha popular durante a temporada de gripes e resfriados devido ao seu alto teor de vitamina C. Está associado a ajudar a prevenir que você fique doente e a acelerar o processo de recuperação. A vitamina C desempenha um papel fundamental no funcionamento saudável do sistema imunológico. Uma xícara típica de suco de laranja contém mais de 100% da dose diária recomendada de vitamina C. No entanto, diz-se que o alto nível de açúcar no suco de laranja suprime o sistema imunológico.
Alguns estudos sugerem que pode diminuir a inflamação
Existem alguns estudos que sugerem que beber suco de laranja 100% sem adição de açúcar pode diminuir a inflamação por ser rico em vitamina C e ácido fólico.
Um estudo de 2022 afirma que os flavonóides e o ácido ascórbico funcionam como antioxidantes e também podem ajudar no combate à inflamação.No entanto, os autores do estudo observam que os seus resultados devem ser interpretados com cautela devido ao baixo número de participantes, entre outros fatores.
O ácido cítrico pode irritar dores de garganta
Se você estiver doente e com dor de garganta, é melhor evitar comer laranjas e beber suco de laranja. Isso porque o ácido cítrico pode irritar a dor de garganta e piorar a sensação de queimação.
Frutas e sucos ácidos que devem ser evitados quando você tem dor de garganta incluem:
- Uvas
- Toranja
- Laranjas
- Abacaxi
A maioria dos sucos é rica em açúcar
A maioria dos sucos é rica em açúcar e o suco de laranja não é exceção. O copo médio de suco de laranja contém cerca de 36 gramas de carboidratos ou cerca de nove colheres de chá de açúcar. Isso é quase igual a uma lata de refrigerante comum.
Laranjas inteiras x suco
Laranjas inteiras oferecem mais benefícios nutricionais do que suco de laranja. Esse é o caso, mesmo que seja suco de laranja espremido na hora. O suco de fruta não se compara nutricionalmente porque carece de fibras. A fibra dietética promove uma digestão saudável, níveis de colesterol, saúde do cólon e muito mais.
Fontes de vitamina C que estimulam o sistema imunológico
Muitas boas fontes de vitamina C apoiam o funcionamento saudável do sistema imunológico.
Aqui estão as escolhas populares:
- Brócolis
- Frutas cítricas e sucos (laranja, toranja, limão)
- Pimenta verde
- Kiwis
- Pimentão vermelho
- Morangos
- Tomate e suco de tomate
O que beber se você estiver doente
Em vez de tomar suco de laranja quando estiver doente, algumas opções trarão benefícios sem irritar a dor de garganta. Beba pelo menos dois litros ou oito xícaras por dia para ajudá-lo a se manter hidratado, manter a garganta úmida e o muco fino.
Aqui estão algumas opções:
- Caldo
- Chá de ervas ou descafeinado
- Água quente com limão e mel
- Bebidas esportivas sem cafeína ou bebidas eletrolíticas
- Sopa
- Água
Você deve tomar suplementos para prevenir um resfriado?
Especialistas dizem que não há evidências suficientes que sustentem suplementos para prevenir resfriados. A pesquisa determinou o seguinte:
- Não foi comprovado que a equinácea trata ou previne resfriados.
- Os probióticos podem ajudar a prevenir resfriados, mas pouco se sabe sobre a segurança a longo prazo.
- A vitamina C não previne resfriados e apenas reduz ligeiramente sua gravidade e duração.
- O zinco pode ajudar a tratar resfriados, mas também pode causar efeitos colaterais e interagir com medicamentos.
Dicas para superar o resfriado
Você não conseguirá curar seu resfriado, mas poderá tratar seus sintomas e encontrar alívio com as seguintes dicas:
- Gargareje água morna com sal para reduzir a dor de garganta e o inchaço
- Umidifique o ar para evitar que o ar seco piore os sintomas
- Descanse para apoiar seu sistema imunológico
- Mantenha-se hidratado para aliviar o congestionamento e prevenir a desidratação
- Tome medicamentos de venda livre, como descongestionantes, anti-histamínicos e analgésicos (analgésicos)
