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O sono pode fortalecer seu sistema imunológico?
Os pesquisadores descobriram que dormir uma quantidade adequada pode ajudar as células T do corpo a combater infecções. Isso basicamente significa que dormir o suficiente ajuda o sistema imunológico.
Embora vários estudos anteriores tenham relatado a grande variedade de benefícios associados a uma boa noite de sono, pesquisadores da Alemanha(1)descobriram agora que uma boa noite de sono também pode melhorar o sistema imunológico, estimulando as células imunológicas conhecidas como células T.
As células T são um tipo de célula imunológica responsável pela luta contra qualquer tipo de patógeno intracelular, incluindo células infectadas por vírus, como herpes, HIV, gripe comum e até células cancerígenas.
O estudo foi publicado recentemente em fevereiro de 2019 e foi realizado por uma equipe de pesquisadores da Universidade de Tübingen, na Alemanha.
Os autores do estudo descobriram um novo mecanismo através do qual o sono ajuda a estimular o sistema imunológico.
De acordo com um dos pesquisadores, Dr. Stoyan Dimitrov, o estudo mostrou que os hormônios do estresse em nosso corpo, adrenalina e noradrenalina (também conhecida como epinefrina e norepinefrina), juntamente com substâncias químicas pró-inflamatórias conhecidas como prostaglandinas, perturbam a viscosidade de uma classe específica de moléculas de adesão conhecidas como integrinas. Como os níveis de prostaglandinas, noradrenalina e adrenalina são baixos quando dormimos, a viscosidade das integrinas é mais forte durante esse período. Este fator de aderência é essencial porque, para que as células T do sistema imunológico matem células infectadas por vírus ou mesmo células cancerígenas, elas precisam entrar em contato direto com elas. É a viscosidade da integrina que promove esse contato.
Compreendendo a importância das células T
As células T têm um papel muito importante a desempenhar no nosso sistema imunológico. Quando essas células T reconhecem uma célula potencialmente infectada por vírus, elas ativam imediatamente as integrinas, que é uma proteína pegajosa que permite que as células T se liguem às células infectadas e então prossigam para matá-las.
Os pesquisadores deste estudo compararam células T retiradas de voluntários saudáveis que ficaram acordados a noite toda ou dormiram a noite toda. O estudo descobriu que nos participantes que dormiram a noite toda, as células T apresentaram um nível mais elevado de ativação da integrina, em comparação com as células T dos participantes que permaneceram acordados a noite toda.
As descobertas deste estudo indicam, portanto, que o sono tem um grande potencial para melhorar o funcionamento geral das células T no corpo. Além disso, para as pessoas que não dormem bem, os hormônios do estresse no corpo podem inibir a capacidade dessas células T de funcionarem de maneira eficaz e produzirem um alto nível de ativação da integrina.
Portanto, pode-se determinar que a privação de sono suprime o funcionamento do nosso sistema imunológico. Então, basicamente, quanto mais você passa a noite inteira ou quanto mais você reduz suas horas de sono, mais provável é que você esteja diminuindo a capacidade do seu corpo de combater infecções, incluindo até mesmo o resfriado comum.
Importância do Sono
Nunca é uma boa ideia subestimar a necessidade de dormir em nossas vidas. Os adultos precisam de um mínimo de sete horas de sono todas as noites para funcionar corretamente e melhorar o bem-estar e a saúde. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA, só em 2016, mais de um terço dos americanos não dormiam adequadamente.(2)
De acordo com Kimberley Hardin, diretora do programa de bolsas de medicina do sono da Universidade da Califórnia Davis, a culpa reside no fato de que a maioria das pessoas considera uma boa noite de sono garantida.(3)As pessoas muitas vezes subestimam a importância do sono e frequentemente reduzem as horas de sono, dormindo regularmente menos de sete horas por noite. Não só menos horas de sono têm um impacto negativo na sua saúde geral, mas também provocam um estado de luta ou fuga no corpo, o que aumenta o nível dos hormônios do estresse e também faz com que o corpo libere adrenalina.
Menos de cinco horas de sono por noite, o que também é conhecido por estar associado a uma taxa de mortalidade mais elevada. Surpreendentemente, dormir menos de sete horas, mesmo por três noites seguidas, também é conhecido por ter o mesmo impacto no corpo que perder uma noite inteira de sono pode ter.
Sono ruimterá consequências a curto e longo prazo para a sua saúde.
De acordo com pesquisa do Sistema de Saúde da Universidade do Kansas(4), o sono insatisfatório pode levar a problemas de saúde a longo prazo com memória, açúcar no sangue e humor, entre muitos outros problemas. Por outro lado, as consequências a curto prazo da privação de sono podem incluir mau julgamento, aumento de acidentes de carro, sonolência, mau humor, erros no local de trabalho, problemas de memória e muito mais. A privação crônica de sono pode não apenas afetar sua capacidade de funcionar adequadamente no dia seguinte, mas durante um período de tempo, esse déficit de sono que se acumula também não é bom. O sono inadequado crônico causará muitos problemas dentro do seu corpo.
Sabe-se também que o sono insatisfatório aumenta a inflamação dentro do corpo, eleva a pressão arterial, causa resistência à insulina, cortisol, ganho de peso e até doenças cardiovasculares. Ao mesmo tempo, dormir mal pode reduzir a regulação do açúcar no sangue no corpo.
Um estudo em 2019(5)feito em ratos descobriu que existe uma ligação entre o cérebro,medula ósseae os vasos sanguíneos que protegem contraaterosclerose, uma condição caracterizada pelo endurecimento das artérias. O estudo descobriu que uma boa noite de sono pode proteger contra doenças cardíacas e que esse mecanismo só aconteceu em camundongos que estavam tendo um sono de boa qualidade.
Os investigadores estão esperançosos de que uma compreensão mais profunda desta ligação entre a saúde cardiovascular e o sono levará a opções de tratamento mais novas e melhores no futuro.
Por que as pessoas não dormem adequadamente?
Houve numerosos estudos que mostraram claramente os efeitos adversos à saúde decorrentes do sono insatisfatório. Porém, apesar de conhecerem os efeitos nocivos da privação de sono, muitas pessoas ainda não priorizam dormir o suficiente.
De acordo com especialistas médicos de todo o mundo, as pessoas precisam refletir sobre a quantidade de sono que dormem porque há muitos problemas de saúde decorrentes disso.
Ter um quarto confortável, fresco e escuro e livrar-se das distrações do quarto, como dispositivos eletrônicos ou animais de estimação, é essencial para garantir uma boa noite de sono. Fazer exercícios regularmente também é necessário para promover um sono de boa qualidade. Além disso, observe a quantidade de bebidas com cafeína e álcool que você consome à noite.
É necessário priorizar um bom sono porque, a menos que você decida conscientemente reservar um tempo para dormir, isso terá um impacto direto na sua saúde.
Conclusão
Com pesquisas confirmando firmemente que uma boa noite de sono também pode fortalecer o sistema imunológico, isso deve servir como uma motivação mais forte para as pessoas dormirem o suficiente. De acordo com o estudo discutido aqui, os cientistas demonstraram que uma noite de sono de boa qualidade pode ativar as células T presentes no seu corpo para lutar contra infecções.
Um bom sono aumenta a capacidade das células T do sistema imunológico de aderir e destruir células estranhas infectadas por vírus, bactérias ou outros patógenos. O estudo confirmou ainda que existem muitos problemas de saúde de curto e longo prazo associados à privação de sono. Todos devemos ter como objetivo ter pelo menos oito horas contínuas de sono de boa qualidade. Modifique seu ambiente de sono e altere seu horário de trabalho para ter tempo para dormir.
Referências:
- Dimitrov, S., Lange, T., Gouttefangeas, C., Jensen, AT, Szczepanski, M., Lehnnolz, J., Soekadar, S., Rammensee, HG, Born, J. e Besedovsky, L., 2019. A sinalização do receptor acoplado a gás e o sono regulam a ativação da integrina de células T específicas do antígeno humano. Jornal de Medicina Experimental, 216(3), pp.517-526.
- CDC. (2019). Comunicados de imprensa do CDC. [on-line] Disponível em:https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html[Acessado em 31 de outubro de 2019].
- Saúde da UC Davis, D. (2019). Divisão de Medicina Pulmonar e de Cuidados Intensivos da UC Davis Fellowship em Medicina do Sono. [online] Health.ucdavis.edu. Disponível em:https://health.ucdavis.edu/internalmedicine/pulmonary/sleep_fellowship/index.html[Acessado em 31 de outubro de 2019].
- Kansashealthsystem. com. (2019). Centro de Distúrbios do Sono do Sistema de Saúde da Universidade de Kansas. [on-line] Disponível em:https://www.kansashealthsystem.com/care/centers/sleep-disorders-center[Acessado em 31 de outubro de 2019].
- McAlpine, CS, Kiss, MG, Rattik, S., He, S., Vassalli, A., Valet, C., Anzai, A., Chan, CT, Mindur, JE, Kahles, F. e Poller, WC, 2019. O sono modula a hematopoiese e protege contra a aterosclerose. Natureza, 566(7744), p.383.
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