O sono consistente é essencial para a saúde do coração, assim como a dieta e os exercícios

Dormir de sete a nove horas é essencial para os adultos, mas o que é ainda melhor é manter um horário consistente para dormir todos os dias. Um crescente conjunto de evidências associa o sono irregular a um maior risco de doenças cardíacas.

A ligação entre sono irregular e risco de doenças cardíacas

Estudos anteriores concentraram-se principalmente em trabalhadores por turnos. A pesquisa relacionou o trabalho noturno a maiores riscos de doenças cardíacas, especialmente entre pessoas que já têm pressão alta.O trabalho em turnos também tem sido associado ao diabetese depressão,dois fatores que também podem contribuir para doenças cardíacas.

Um estudo de 2023 publicado no Jornal da Associação Americana do Coração analisaram dados de 2.000 adultos com 45 anos ou mais e encontraram resultados semelhantes entre trabalhadores fora de turno.

Como o sono interrompido afeta o coração

A perturbação circadiana pode ajudar a explicar esta ligação.Quando o relógio interno do corpo é perturbado, pode interferir no funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos, potencialmente desencadeando inflamação ou aumentando a pressão arterial.

“Quase todas as funções cardiovasculares, incluindo frequência cardíaca, pressão arterial e funções endoteliais, são controladas por genes do relógio circadiano”, disse Kelsie M. Full, PhD, MPH, coautora do estudo de 2023 e professora assistente de medicina no Vanderbilt University Medical Center em Nashville, Tennessee.

O coração também é um músculo que precisa de descanso, disse Donald M. Lloyd-Jones, MD, ScM, FAHA, presidente do departamento de medicina preventiva da Northwestern University.

Durante a maioria dos estágios do sono – exceto REM – sua frequência cardíaca tende a desacelerar, dando ao coração tempo para “recarregar”. Se o ciclo do sono for muito curto ou interrompido com muita frequência, o coração não poderá se beneficiar totalmente do resto, disse Lloyd-Jones.

O sono é um pilar fundamental da saúde cardíaca, juntamente com dieta e exercícios

O sono insatisfatório também pode levar à má qualidade da dieta. Mas embora a dieta e os exercícios tenham sido associados a doenças cardíacas há anos, as pessoas nem sempre priorizam o sono para a saúde.

“O sono é a primeira coisa que as pessoas ocupadas eliminam de suas agendas. No entanto, o primeiro passo para ter um sono saudável é reconhecer que o sono, junto com a dieta e a atividade física, é um dos três pilares da saúde”, disse Nour Makarem, PhD, professor assistente de epidemiologia na Escola de Saúde Pública Mailman da Universidade de Columbia, à Saude Teu por e-mail.

A qualidade e a consistência do sono são tão importantes quanto a duração do sono.

“Tente manter o mesmo horário de sono durante a semana e fins de semana para evitar perturbar o ritmo sono-vigília do seu relógio biológico”, disse Makarem.

Hábitos simples que apoiam um horário de sono consistente

Seguir um horário de sono pode parecer difícil, mas os especialistas dizem que desenvolver uma boa higiene do sono é semelhante a adotar qualquer hábito saudável.

Lloyd-Jones enfatizou a importância de ir para a cama todas as noites e acordar na mesma hora todos os dias. Você pode tirar uma soneca se tiver problemas para se ajustar a essa programação.

“Na verdade, há algumas evidências de que uma soneca curta e revigorante à tarde pode ser restauradora, desde que não atrapalhe seu sono profundo à noite”, disse Lloyd-Jones.

Outros hábitos também podem contribuir para um sono melhor, incluindo praticar exercícios no início do dia, evitar refeições perto da hora de dormir e manter o quarto fresco e escuro. Os especialistas também recomendam guardar as telas à noite, pois a luz forte dos telefones, TVs e computadores pode atrapalhar o relógio interno do corpo, o que ajuda a regular o sono.