O sistema tegumentar e a nutrição: como a dieta afeta a saúde da sua pele

O sistema tegumentar é um sistema orgânico crítico do corpo, composto por pele, unhas, cabelos e glândulas. É um dos dez sistemas corporais que trabalham juntos para garantir o nosso bem-estar. O sistema tegumentar forma a primeira linha de defesa do corpo e é o maior órgão. Este sistema também é o único localizado fora do corpo, atuando como uma barreira física para nos proteger de patógenos nocivos e de fatores ambientais como luz solar, poluição do ar e outros. A pele, parte integrante do sistema tegumentar, desempenha muitas funções críticas no corpo, além de servir como primeira linha de defesa. Cuidando bem da nossa pele, podemos garantir que permanecemos protegidos e com boa saúde. Para isso, nossa dieta desempenha um papel muito essencial. Continue lendo para descobrir mais sobre o sistema tegumentar, a nutrição e como a dieta afeta a pele.

O Sistema Tegumentar e Nutrição

Uma dieta saudável é importante para garantir uma boa saúde e bem-estar geral. Consumir uma dieta nutritiva garante que todos os sistemas orgânicos do seu corpo recebam os melhores nutrientes possíveis para continuar funcionando em um nível ideal. Uma dieta saudável e equilibrada aumenta osistema imunológico, aumenta seu estado de alerta mental e também reduz o risco de desenvolver doenças crônicas comodiabetes,doença cardiovascular,pressão altaouhipertensão,colesterol altoe muitas outras condições semelhantes. O tegumentar é o maior sistema orgânico do corpo e tem um papel muito importante a desempenhar – o de ser a primeira linha de defesa para nos manter seguros. O sistema tegumentar é a primeira barreira física contra a qual qualquer patógeno ou fator ambiental prejudicial tem que lutar para atravessar. Se você não consumir uma dieta boa e nutritiva, pode levar à desnutrição, o que representa um grande risco para a saúde. Ao mesmo tempo, tem um grande impacto na sua pele.(1, 2, 3, 4)

Os nutrientes essenciais são vitais para o bem-estar da pele e para a saúde geral. Hábitos alimentares pouco saudáveis ​​também podem afetar a saúde da sua pele. Sendo o maior órgão do corpo, a sua pele está em constante mudança, regeneração e também suscetível a danos. Embora existam inúmeros produtos para a pele disponíveis no mercado que se orgulham de proporcionar uma pele mais jovem e com aparência mais saudável, o fato é que se você não estiver bem nutrido por dentro, sua pele também sofrerá.(5, 6)Os cuidados externos com a pele só podem ir até certo ponto, mas quando complementados com os nutrientes essenciais da sua dieta, você obterá a pele mais saudável possível. Vamos ver como isso acontece.

Como a dieta afeta a saúde da sua pele?

A pele tem um papel crítico a desempenhar no corpo. Desde ser a primeira linha de defesa e ter função de barreira, até ter funções termorreguladoras, sensoriais, endócrinas e imunológicas. Tem um papel importante a desempenhar na síntese devitamina De também está envolvido no processo de respiração e eliminação de resíduos, ao mesmo tempo que desempenha um papel no seu bem-estar mental. Existem muitos fatores que afetam a aparência da pele e a dieta é uma das mais importantes.

Desde suavizar linhas finas e rugas até combater os radicais livres, existem muitos tipos de alimentos que contêm todas as coisas boas que seu corpo precisa para uma pele brilhante. Então, se você quer uma pele brilhante e jovem, você deve seguir o velho ditado: ‘você é o que você come’. Como as células mais velhas da pele são continuamente eliminadas e substituídas, você precisa manter um suprimento constante de nutrientes para apoiar essa renovação das células da pele. Comer alimentos de todos os principais grupos alimentares irá ajudá-lo a ter uma aparência melhor, sem ter que gastar mais na compra de uma variedade de produtos para a pele. Sua dieta também ajudará a melhorar muitas doenças da pele. Por exemplo:(7)

1. Acne e espinhas

   O que você come pode desencadear seuacne, fazendo com que seus sintomas piorem. Livrar-se de alimentos processados ​​e bebidas açucaradas pode ajudá-lo a manter a acne sob controle. O aparecimento de acne é comum em adolescentes e em qualquer pessoa que esteja passando por flutuações hormonais. O aparecimento frequente de acne costuma ser um sinal de uma dieta inadequada. Alimentos como batatas fritas, pizzas, hambúrgueres ou outros fast food podem causar espinhas. O consumo regular desses alimentos pode causar aparecimentos frequentes de acne, não apenas em adolescentes, mas também em adultos. Sabe-se que dietas que contêm grandes quantidades de carboidratos refinados promovem inflamação no corpo, causando mais acne eespinhas.(8)

2. Rugas e linhas finas

   O que você come também afeta o desenvolvimento de linhas finas erugas. Embora você possa presumir que apenas os idosos são afetados por rugas e linhas finas, se você não tomar cuidado com o que come, é muito possível que os jovens também as tenham. Elastina, colágeno e proteína são três das coisas mais importantes que a pele precisa para permanecer livre de rugas, flexível e macia. Comer alimentos fritos e oleosos não fornece proteínas suficientes para garantir que sua pele permaneça flexível e livre de rugas e linhas finas. Ao mesmo tempo, a exposição da pele aos raios ultravioleta (UV) do sol agrava ainda mais a situação. Esses raios UV dão origem a radicais livres que danificam o colágeno e a elastina da pele, causando rugas e linhas finas.(9)

3. Outras condições crônicas

   Sua dieta desempenha um papel importante na prevenção ou redução da gravidade de muitas outras doenças crônicas da pele. Estes incluem:

   • Pele seca:Foi observado que a pele fica mais seca se você consumir por muito tempo uma dieta rica em gordura e açúcar, combinada com tabagismo e consumo de álcool. É possível prevenir o ressecamento da pele consumindo alimentos com alto teor de água, comofrutas e legumes, e também aumentando a ingestão de líquidos.
   • Eczema:Conhecido comodermatite atópica, o eczema é uma doença de pele frequentemente desencadeada por alergias em certas pessoas. Para reduzir os surtos de eczema e prevenir o agravamento dos sintomas, você deve se concentrar em comer mais alimentos com propriedades antiinflamatórias.(10)
   • Rosácea:Esta é outra doença da pele que pode ser desencadeada poralimentos picantes,álcoolconsumo ou bebidas quentes. Evitar essas coisas pode reduzir a gravidade e a frequência dos surtos.

   Como a dieta tem um papel tão importante no bem-estar da sua pele, aqui estão alguns alimentos que são ótimos para mantê-la saudável.(11, 12)

Melhores alimentos para a pele

1. Peixe Gordo

   Peixes gordurosos como cavala, salmão, arenque e muitos outros são excelentes para uma pele saudável. Eles contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3, essenciais para manter a saúde da pele. Os ácidos graxos Omagea-3 são exigidos pelo corpo para manter a pele flexível, hidratada e manter o nível de espessura. Na verdade, se você não ingerir uma quantidade suficiente de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta, poderá desenvolverpele seca.(13)

   Essas gorduras dos peixes gordurosos também ajudam a reduzir a inflamação no corpo, que pode ser a causa da acne e da vermelhidão no rosto. Eles também atuam para tornar a pele menos sensível aos raios nocivos do sol.(14)

   Muitos estudos também descobriram que mesmo tomar suplementos de óleo de peixe pode ajudar a combater doenças autoimunes e inflamatórias que afetam a pele, incluindolúpusepsoríase.(15)

   Peixes gordurosos também são uma rica fonte de vitamina E, que é um dos antioxidantes mais essenciais para a pele. É necessário obter uma quantidade suficiente de vitamina E para manter a pele protegida dos danos causados ​​pela inflamação e pelos radicais livres.(16)

   Ao mesmo tempo, os peixes gordurosos são ricos em zinco, um mineral essencial necessário para regular a inflamação, a produção de novas células da pele e a saúde geral da pele. A deficiência de zinco pode causar lesões e inflamações na pele e também prolongar o tempo de cicatrização das feridas.(17)

2. Linhaça

   Linhaçasão pequenas sementes marrons que cresceram em popularidade aos trancos e barrancos nos últimos anos. Isso ocorre porque esse superalimento é rico em ácido alfa-linolênico, ou ALA, que é um tipo de ácido graxo ômega-3 encontrado nas plantas. Os ômega-3, conforme discutido acima, são as gorduras saudáveis ​​de que você precisa para manter sua pele protegida dos efeitos nocivos do fumo, da poluição e da radiação UV. Eles também ajudam a reduzir as rugas da pele, ao mesmo tempo que melhoram a pele seca.

   O óleo de linhaça feito de sementes de linhaça prensadas é conhecido por reduzir o aparecimento de escamas na pele e também torná-la mais lisa.(18, 19)

3. Abacates

   Abacatessão outro alimento excelente para a pele, pois são ricos em gorduras saudáveis. As gorduras do abacate ajudam em muitas funções do corpo, inclusive na manutenção da saúde da pele.(20)Comer abacate regularmente pode ajudar a manter a pele hidratada e flexível.

   Um estudo realizado com mais de 700 mulheres japonesas descobriu que uma alta ingestão de gordura total, especialmente o tipo de gordura saudável encontrada no abacate, estava diretamente associada a uma pele macia e elástica.(21)

   Os abacates também contêm compostos que ajudam a manter a pele protegida dos danos do sol, que podem causar rugas e acelerar os sinais de envelhecimento.(22)

4. Kiwis

   Um fato interessante que a maioria das pessoas desconhece é que os kiwis contêm, na verdade, maisvitamina Cdo que laranjas. Os kiwis são uma fonte de benefícios para a pele, pois são um poderoso antioxidante. Por serem ricos em vitamina C, os kiwis ajudam a destruir os radicais livres nas células e a proteger a pele contra danos. A vitamina C nos kiwis também protege a pele dos danos UV, mantém-na mais hidratada e também ajuda a aumentar a produção de colágeno, que é uma proteína essencial que seu corpo precisa para manter a pele flexível, espessa e hidratada. O colágeno também confere estrutura à pele.(23)

   O ideal é comer kiwis quando estiverem totalmente maduros, ou seja, quando contêm o máximo de antioxidantes.(24)

   Alguns outros alimentos ricos em vitamina C e que devem ser incluídos em sua dieta incluem mirtilos, frutas cítricas, groselhas pretas, salsa, morangos, brócolis, goiaba e pimentão vermelho.

5. Nozes

   Nozesé um alimento que deve ser incluído na dieta de todos pelos diversos benefícios à saúde que proporciona. Eles são um excelente alimento para a saúde da pele e também são uma grande fonte de ácidos graxos essenciais que o corpo não consegue produzir sozinho. Na verdade, muitos ficam surpresos ao saber que as nozes são, na verdade, uma fonte mais rica de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 do que a maioria das outras nozes.(25, 26)

   Embora estudos tenham mostrado que uma dieta muito rica em ácidos graxos ômega-6 pode aumentar a inflamação no corpo, a boa notícia é que os ácidos graxos ômega-3 na verdade reduzem a inflamação, incluindo a inflamação na pele. Portanto, embora as nozes sejam ricas em gorduras ômega-6, a presença de ácidos graxos ômega-3 equilibra-as perfeitamente.

   Como as nozes contêm uma proporção quase perfeita de ambos os ácidos graxos, elas ajudam a combater a potencial resposta inflamatória ao consumo excessivo de gorduras ômega-6.

   Além disso, as nozes também são ricas em muitos outros nutrientes de que a pele necessita para se manter saudável e funcionar adequadamente. Por exemplo, 28 gramas de nozes podem facilmente atingir 8% do valor diário de zinco. O zinco é importante para que a pele desempenhe o seu papel de primeira linha de defesa e barreira física para manter o corpo seguro. O zinco também é necessário para a cicatrização adequada de feridas e para combater bactérias e inflamações.(27, 28)

   As nozes também contêm pequenas quantidades de antioxidantes selênio e vitamina E, junto com 120 a 120 gramas de proteína por onça. Vitamina E, selênio e proteínas são alguns dos outros nutrientes essenciais que sua pele precisa para se manter saudável e funcionar adequadamente.

Conclusão

Existem também muitos outros alimentos que são importantes para o bem-estar da sua pele. Estes incluemespinafre,couve, couve,iogurte, diferentes variedades de frutas vermelhas,Chá verde,azeite,cenouras, uma variedade de nozes e sementes, batata doce, uma variedade de pimentões, brócolis, chocolate amargo e muitos outros.

Uma boa alimentação ajudará a cuidar do corpo tanto por dentro quanto por fora. O que você come tem um enorme impacto na saúde da sua pele. É por isso que é necessário garantir que você consome muitos nutrientes essenciais para proteger sua pele e mantê-la forte e saudável. Lembre-se de que a pele é o maior órgão do seu corpo e a primeira defesa que você possui.

Cuidar dele garantirá que você permaneça com boa saúde.

Referências:

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