O que você precisa saber sobre o jejum se tiver artrite psoriática

Se você tem artrite psoriática (APs), o alimento recomendado para você é o mesmo que é bom para pessoas com doenças cardíacas, câncer e diabetes. Muitos desses alimentos, como frutas, vegetais, nozes e alguns peixes, têm propriedades antiinflamatórias que podem ajudá-lo a controlar sua condição.

Os alimentos que desencadeiam a artrite psoriática incluem gorduras saturadas, açúcar, álcool e carboidratos simples. Eles podem contribuir para o ganho de peso e potencialmente aumentar a pressão nas articulações. Manter o peso em um nível saudável é fundamental para controlar a artrite psoriática.

Tipos de jejum intermitente

O jejum intermitente é um plano alimentar que alterna entre jejuar e comer regularmente. A ideia é que, enquanto você está em jejum, seu corpo esgote o suprimento de açúcar e queime a gordura armazenada. Este processo é conhecido como mudança metabólica.

Os tempos de jejum variam, mas você pode selecionar um horário que funcione melhor para você. Os tempos de jejum incluem:

• Jejuar por 16 horas e fazer uma ou duas refeições durante o período de oito horas
• Comer cinco dias, mas durante dois dias, comer apenas uma refeição limitada a 500-600 calorias

Períodos mais longos sem alimentos, como períodos de jejum de 24, 36, 48 e 72 horas, não são necessariamente melhores para você e podem ser perigosos. Ficar muito tempo sem comer pode realmente encorajar seu corpo a começar a armazenar mais gordura em resposta à fome.

Benefícios para artrite psoriática

Se você tem artrite psoriática, terá benefícios na perda de peso se estiver acima do peso. Ao controlar o seu peso, você pode reduzir o risco de outras condições médicas relacionadas ao APs e pode reduzir a pressão exercida sobre as articulações. 

Além de perder peso, estudos em animais e humanos mostram que o jejum intermitente acelera o metabolismo e influencia o ritmo circadiano, a microbiota intestinal e os hábitos de vida. A pesquisa mostra que o jejum intermitente pode otimizar a autofagia, o processo através do qual as células do nosso corpo são recicladas e regeneradas, e pode retardar o envelhecimento celular.

A pesquisa também mostrou que o jejum intermitente tem um impacto positivo na atividade da artrite psoriática, conforme medido pelo Índice de Gravidade da Área de Psoríase (PASI). O jejum intermitente também está associado a uma melhora nos escores de atividade da doença, entesite (inflamação das enteses) e dactilite (inchaço doloroso dos dedos das mãos e dos pés). 

Estudos indicaram ainda que pacientes com artrite reumatóide (AR), outra forma inflamatória de artrite, que praticavam jejum tiveram uma resposta imunológica rápida com inflamação reduzida.Porém, quando o jejum terminou e a alimentação foi reintroduzida, a inflamação voltou e os sintomas reapareceram.

Riscos

A segurança e os efeitos a longo prazo do jejum intermitente ainda não são claros. Você deve discutir seus planos com seu médico e nutricionista para determinar se o jejum intermitente é adequado ao seu estilo de vida. O jejum intermitente apresenta os seguintes riscos:

• Sentindo-se doente:Você pode ter dores de cabeça, falta de energia, mau humor e prisão de ventre por causa do jejum. Se você sentir esses efeitos colaterais, considere reduzir a quantidade de tempo que você jejua ou jejue apenas periodicamente, em vez de continuamente.
• Comer demais:Uma vez terminado o período de jejum, as pessoas podem comer demais e consumir alimentos não saudáveis ​​nos dias em que não jejuam. Um estudo de 2018 descobriu que quando você segue uma dieta com restrição calórica, seu metabolismo fica mais lento e você tem mais apetite.Além disso, pesquisas mostraram que o ritmo circadiano é prejudicado pela restrição de tempo na alimentação, o que pode levar a problemas metabólicos.
• Idosos perdendo muito peso:Não há evidências suficientes dos benefícios do jejum intermitente para idosos. Os estudos atuais examinaram apenas pequenos grupos de adultos mais jovens e de meia-idade durante um curto período de tempo. Perder muito peso pode afetar os ossos, o sistema imunológico e os níveis de energia.
• Perigo potencial com certos medicamentos:Muitas pessoas com APs também apresentam outras condições médicas, como doenças cardíacas e diabetes.O jejum intermitente pode ser perigoso se você tiver diabetes e estiver tomando medicamentos para hipertensão ou doenças cardíacas. Desequilíbrios de certos minerais como sódio, potássio e outros minerais podem ocorrer quando você jejua. Além disso, alguns medicamentos exigem que você coma enquanto os toma, ou você corre o risco de náusea e irritação estomacal. 

Quem não deveria jejuar

Evite jejuar se estiver tomando medicamentos para diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. Além disso, você não deve jejuar se estiver grávida ou amamentando. Crianças e idosos também devem evitar o jejum. 

Perguntas frequentes

Quais alimentos desencadeiam a artrite psoriática?

Evite carnes processadas com alto teor de gordura saturada e sódio, álcool, bebidas açucaradas como refrigerantes, salgadinhos embalados, pão branco, arroz, doces e frituras.Esses alimentos podem desencadear inflamação e piorar os sintomas da artrite psoriática.

O que causa os surtos de artrite psoriática?

Além de uma dieta pouco saudável, rica em gordura, sódio, açúcar e alimentos processados, pular e interromper qualquer medicamento prescrito para a doença também pode levar a um surto, momento em que os sintomas aumentam. O estresse físico (como uma infecção ou cirurgia) e o estresse emocional também podem causar crises.

Uma queimadura solar pode causar erupção na pele. Os surtos induzidos por lesões, chamados de fenômeno Koebner,pode afetar suas articulações. A chave para minimizar os surtos é controlar o estresse, dormir o suficiente, manter um peso saudável e praticar exercícios regularmente.