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Sobre o vício em mídias sociais:
O vício em redes sociais pode causar sérios problemas de saúde física e mental.
Hoje em dia, verifica-se que grande parte das pessoas passa horas percorrendo as páginas de suas contas nas redes sociais. As redes sociais começaram para manter contato com familiares e amigos, mas se tornaram um hobby que consome a maior parte do dia.
Seja usando as redes sociais para se conectar com familiares e amigos ou simplesmente para assistir a um vídeo, ela se tornou o passatempo preferido de muitos, principalmente de crianças e adolescentes.
O vício em redes sociais é um tipo de vício comportamental que se caracteriza por se preocupar excessivamente com as redes sociais e dedicar o máximo de tempo a elas, a ponto de prejudicar áreas importantes da vida.
O que torna as mídias sociais tão viciantes?
Estar nas redes sociais relaxa a mente.
Fazer login em seus aplicativos favoritos aumenta os sinais de dopamina no cérebro. Esses neurotransmissores estão associados ao prazer. À medida que há um aumento no nível de dopamina, o cérebro identifica isso como uma atividade gratificante e você tende a repeti-la.
À medida que essa dopamina agradável passa, você tende a voltar às redes sociais.
As redes sociais podem se tornar uma distração para quem está isolado no trabalho. Quanto mais você se envolve nisso, mais o cérebro o empurra para fazê-lo.
Estudos mostram que um fluxo constante de retuítes, curtidas e compartilhamentos afeta as áreas de recompensa do cérebro para desencadear o mesmo tipo de reação química que outras drogas, comococaína.(1)
Desvantagens do vício em mídias sociais
Usar as redes sociais de vez em quando provavelmente não é prejudicial. O uso excessivo tem efeitos negativos, como:
- Baixa autoestima devido à percepção incorreta da vida do outro, achando que eles têm uma vida melhor que a sua.
- Ansiedadeedepressão
- Medo de perder o que pode levar ao uso mais das mídias sociais
- Aumento do isolamento e da solidão
- Transtorno de ansiedade social
- Padrões de sono interrompidos
- Mau desempenho no trabalho
- Uma diminuição na atividade física que pode afetar a saúde geral
- Ignorando o relacionamento na vida real, à medida que você se envolve mais com os virtuais
- Reduzindo a capacidade de ter empatia com os outros
Como analisar seu vício em mídias sociais?
O vício em medicina social é um distúrbio habitual e pode ser identificado com alguns sinais comuns, listados abaixo:
- A mídia social é a primeira coisa que você faz ao acordar de manhã
- Você tende a perder muito tempo com bobagens e procrastinar coisas
- Você faz um check-in, em suas contas de redes sociais onde quer que vá
- Você verifica a notificação de suas contas com frequência
- Você monitora constantemente as curtidas e compartilhamentos que recebe
- Você deseja conexão com a internet
- Você captura quase todos os seus momentos e os carrega em sua conta de mídia social
- Sempre que for gratuita, a mídia social é a primeira coisa que você verifica
- Você fica com raiva quando não há conexão com a internet
- Você ignora seu trabalho e passa horas rolando as páginas do seu celular
Como diminuir o uso das mídias sociais?
Pode ser um fator de bem-estar, mas se algo está afetando seu bem-estar físico e mental, você precisa pensar em como reduzi-lo.
As dicas a seguir podem ajudá-lo a alcançar um equilíbrio saudável com as mídias sociais:
- Exclua os aplicativos de mídia social do seu celular. Acesse-os apenas do seu computador. Mantê-los fora do telefone ajudaria a perder menos tempo com eles.
- Desligue o celular pessoal enquanto trabalha, faz refeições ou realiza qualquer atividade recreativa. Desligue a notificação de aplicativos de mídia social.
- Não leve seu celular, laptop ou tablet para o quarto
- Reserve um tempo para ver seus amigos e familiares pessoalmente, em vez de virtualmente.
- Pratique algum hobby, como culinária, arte, esporte ou qualquer outro hobby que não esteja relacionado à tecnologia.
É muito importante fazer uma pausa na vida virtual e encontrar prazer também na vida real. Dê uma folga aos seus gadgets, que pode durar um dia ou até um mês inteiro.
Se você suspeita que é um viciado em mídia social, existem maneiras de se ajudar a sair dessa. Não hesite em pedir ajuda a um profissional de saúde mental.
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