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Principais conclusões
- Um novo estudo mostra que a deficiência de ômega-3 pode colocar as mulheres em maior risco de desenvolver a doença de Alzheimer.
- Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a saúde de todos.
- Priorize a ingestão de alimentos ricos em ômega-3 sempre que possível e converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar um suplemento.
Os ácidos graxos ômega-3, uma família de gorduras essenciais encontradas em alimentos como salmão, nozes e sementes de chia, são essenciais para muitos aspectos da saúde. Agora, um novo estudo descobriu que a deficiência de ómega 3 pode colocar as mulheres em maior risco de desenvolver a doença de Alzheimer.
O que o estudo diz
O estudo, publicado emAlzheimer e Demência, descobriram que as mulheres com Alzheimer apresentaram uma diminuição notável nos lipídios insaturados – especialmente aqueles que contêm ácidos graxos ômega – em comparação com mulheres e homens saudáveis com Alzheimer.
Isto sugere que pode haver diferenças específicas entre os sexos entre a forma como a doença de Alzheimer se desenvolve e progride nas mulheres e nos homens, o que pode ajudar a explicar porque é que as mulheres são mais frequentemente diagnosticadas com a doença, disse Doha Ayish, MD, neurologista do Houston Methodist West Hospital.
Também sugere que uma dieta rica em ômega-3 pode ajudar a proteger contra a doença de Alzheimer.
“As mulheres representam quase dois terços das pessoas com Alzheimer na América, pelo que este poderá ser um avanço potencial na prevenção e no tratamento que é muito necessário, uma vez que a doença de Alzheimer é a sexta principal causa de morte nos americanos”, disse Vanessa King, RD, nutricionista registada e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
Embora King tenha dito que são necessárias mais pesquisas antes que qualquer recomendação firme possa ser feita especificamente sobre o Alzheimer, a pesquisa mostra que uma dieta rica em ômega-3 traz benefícios à saúde – especialmente para as mulheres.
1. Você pode apoiar a saúde do cérebro
Além do novo estudo sobre Alzheimer, outra pesquisa sugeriu que os ômega-3 são particularmente críticos para a saúde do cérebro nas mulheres à medida que envelhecem.
Um estudo de 2010 descobriu que o ômega-3 pode ajudar o cérebro a funcionar melhor, reduzir a inflamação e os danos celulares e desempenhar um papel na desaceleração das mudanças ligadas à doença de Alzheimer.
Isto pode ser particularmente importante para as mulheres, que têm uma maior esperança de vida e, portanto, um maior risco de declínio cognitivo e demência ao longo da vida.
2. Você pode obter benefícios para a saúde óssea e articular
Os ômega-3 também podem ajudar a manter os ossos saudáveis. Um estudo de 2025 descobriu que as mulheres que ingeriam mais ômega-3 apresentavam menor risco de osteoporose, especialmente as mulheres mais jovens.
Uma meta-análise de 2023 também descobriu que a suplementação de ômega-3 pode ajudar a aliviar a dor e melhorar a função articular em pacientes com osteoartrite.
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3. Você melhorará a saúde do seu coração
Os ômega-3 há muito são elogiados por seus efeitos protetores contra doenças cardiovasculares.
Um relatório que revisou mais de 7.000 estudos descobriu que obter ômega-3 de peixes ou suplementos de óleo de peixe pode reduzir o risco de morte precoce e proteger contra doenças cardíacas.
“Especificamente nas mulheres, descobriu-se que o ômega-3 compensa parcialmente a redução dos efeitos protetores do coração do estrogênio em mulheres na pós-menopausa”, acrescentou Ayish.
4. Você pode aumentar seus hormônios e fertilidade
Uma revisão de um estudo de 2024 descobriu que o ômega-3 pode melhorar a fertilidade, aumentando as taxas de gravidez e fertilização, inclusive para mulheres que fazem fertilização in vitro. Outro estudo mostrou que o ômega-3 também pode ajudar mulheres com SOP, reduzindo os níveis de testosterona e regulando a menstruação.
5. Você pode apoiar uma gravidez saudável
Os ômega-3 podem ajudar a apoiar uma gravidez saudável e o desenvolvimento fetal em mulheres mais jovens.
“Demonstrou-se que os ômega-3 apoiam o desenvolvimento saudável dos olhos e do cérebro fetal em mulheres grávidas”, explicou Ayish. “A ingestão adequada também está associada a um menor risco de parto prematuro e depressão pós-parto”.
Conheça as fontes de ômega-3
Nosso corpo não produz ômega-3 naturalmente, então a única maneira de obtê-los é por meio de dieta ou suplementos.
Os alimentos ricos em ômega-3 incluem:
- Salmão
- Nozes
- Sementes de chia
- Sementes de linho
- Ovos e laticínios fortificados com ômega-3
“Sempre que possível, obter ômega-3 dos alimentos deve ser a primeira escolha”, disse King.
“Dito isto, se você não come muito peixe, nozes ou sementes, ou simplesmente tem dificuldade para atender às suas necessidades de ômega-3 apenas com a alimentação, um suplemento de alta qualidade pode ajudar a preencher a lacuna.
