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Existem muitos exercícios que podem ser feitos para melhorar o condicionamento físico e o bem-estar geral. O exercício Kettlebell é um desses exercícios que requer kettlebells e que ajuda na queima de calorias, na construção da flexibilidade do corpo e de várias outras maneiras. Continuemos lendo para saber para que servem os exercícios com kettlebell?
O que são exercícios com Kettlebell?
Kettlebells parecem uma bala de canhão de ferro fundido com uma alça no topo. Esses kettlebells vêm em pesos diferentes e você pode usar esses equipamentos ao fazer estocadas, flexões de ombros e elevações. Os treinos com kettlebell fazem seu coração bater mais forte e são bastante benéficos na queima de calorias, oferecendo flexibilidade ao corpo e muitas outras coisas. Os exercícios Kettlebell visam principalmente áreas como núcleo, braços, glúteos, pernas e costas.
É preciso ressaltar que se você é iniciante neste exercício, precisa começar a usar um kettlebell mais leve e aumentar gradativamente o peso dos kettlebells e também ir para treinos mais avançados de kettlebells. Você pode realizar esses exercícios tanto ao ar livre quanto em ambientes fechados; tudo que você precisa é de um kettlebell. Esses kettlebells vêm em pesos que variam de 5 a 100 libras e você pode comprá-los em lojas de artigos esportivos ou em varejistas online.
Para que servem os exercícios com Kettlebell?
Há uma breve revisão de uma pesquisa sobre exercícios com kettlebell que ensina sobre alguns dos exercícios e seus benefícios. Esta revisão foi publicada no ano de 2017.(1)Alguns dos benefícios reconhecidos dos exercícios com kettlebell incluem benefícios para a estabilidade do núcleo, composição corporal, saúde cardiovascular e respiratória, resistência, força e potência geral.
Os exercícios com Kettlebell são bons para queimar calorias:
Queimar calorias é o que a maioria de nós adora fazer em nossos treinos. Se você está procurando um bom treino para queimar até 400 calorias em apenas 20 minutos, então definitivamente precisa experimentar alguns dos exercícios com kettlebell.
Os exercícios Kettlebell são um ótimo treino básico:
Os exercícios Kettlebell estimulam uma quantidade incrível de contração abdominal devido aos seus movimentos de condicionamento explosivos. Isso basicamente significa que você está trabalhando seus abdominais mesmo sem realmente trabalhar seus abdominais.
A contração abdominal, juntamente com a respiração coordenada, oferece um nível bastante elevado de condicionamento que tornou os kettlebells populares entre atletas e lutadores.
É absolutamente correto dizer que um núcleo forte é a base para a maioria dos esportes e para a boa forma geral do corpo. Portanto, experimente estes exercícios para melhorar a força do seu núcleo, pois são um ótimo treino para o núcleo.
Eles são bons para a saúde cardiovascular e respiratória:
Existem estudos que mostram que exercícios com kettlebell são bons paracardiovascularsaúde. Em um estudo, houve evidências absolutamente claras de algumas mudanças positivas efetivas na saúde cardiovascular decorrentes de exercícios com kettlebell.(2)
Os exercícios Kettlebell também são conhecidos por serem benéficos para melhorar seurespiratóriosaúde. Como existem vários exercícios com kettlebell que fazemos com os braços acima da cabeça, os músculos responsáveis por auxiliar o nosso processo respiratório estão bastante envolvidos na atividade muscular; não permitindo assim que auxiliem no processo respiratório. Isto, por sua vez, força os músculos que são os maiores responsáveis pelo processo respiratório a desempenhar um papel ainda mais importante na saúde cardiovascular.
Os exercícios Kettlebell são eficazes para aumentar a força:
Os exercícios Kettlebell são muito eficazes porque estimulam os músculos e superam os exercícios cardiovasculares habituais ou padrão.
Eles também permitem aumentar sua força e aumentar a velocidade e também seus níveis de resistência simultaneamente. Você pode melhorar sua força e resistência em um curto período de tempo.
Os exercícios Kettlebell melhoram sua postura:
Uma boa forma é muito necessária nos exercícios com kettlebell, portanto, caso você sinta que sua forma está piorando, você precisa parar e descansar. A primeira coisa que devemos ter em mente é que todas as costas e abdominais permanecem absolutamente retos. Assim, ao realizar esse tipo de exercício, sua postura melhora.
Eles oferecem a “vantagem do movimento”:
Existe a “vantagem de movimento” que você obtém com os exercícios com kettlebell e é que você aprende a se mover melhor usando kettlebells. A maioria dos fisioterapeutas valoriza esses exercícios porque eles nos ensinam a nos movimentar de maneira melhor, mais forte e mais segura.
Deve-se notar também que esses exercícios são ergonomicamente naturais à amplitude de movimento do corpo.
Eles constroem antebraços poderosos e melhoram sua aderência:
Os exercícios Kettlebell ajudam a construir antebraços poderosos e também melhoram sua aderência. Os Kettlebells têm cabo grosso e isso ajuda a desenvolver a força do antebraço. Além disso, a forma como esses equipamentos são projetados auxilia no seu treinamento de pegada.
Os exercícios Kettlebell permitem reduzir o tempo geral de treinamento:
O que poderia ser melhor do que saber que estes exercícios permitem realmente reduzir o tempo total de treinamento? Sim! Os exercícios Kettlebell são rápidos e eficazes e, portanto, você definitivamente precisa adotar essa forma de exercício em seu treinamento físico. Além disso, tais exercícios também permitem que você dedique sua atenção às suas habilidades, estratégia, descanso e recuperação.
Conclusão:
Portanto, os exercícios com kettlebell são bons por vários motivos. Eles são muito eficazes e, portanto, você definitivamente deve tentar praticá-los como uma forma de melhorar seu nível geral de condicionamento físico.
Você precisa observar que, quando os kettlebells ficam mais pesados, tome cuidado para garantir sua aderência. É sempre bom iniciar o exercício sob a supervisão de um preparador físico especializado.
Referências:
- https://crimsonpublishers.com/downloadPdf.php?folder=rism&file=RISM.000510
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300022
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