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O que são dores nas canelas?1
As dores nas canelas significam dor ao longo da face interna da canela (tíbia), que está relacionada à atividade física. As dores nas canelas também são chamadas de síndrome de estresse tibial medial.2As dores nas canelas ocorrem após atividades físicas vigorosas, são mais comuns em pessoas que praticam corrida e outros esportes com apoio repetido de peso nas pernas, como basquete, tênis, também observadas em dançarinos e recrutadores militares. Também pode ocorrer em pessoas que são novas em um programa de condicionamento físico, no atletismo ou nos esportes. Não é uma doença grave; entretanto, se você ignorar, a situação tende a piorar e limitar sua atividade física.
Como se livrar das dores nas canelas?3
Descansar:O descanso é a melhor maneira de se livrar das dores nas canelas. As dores nas canelas são causadas por exercícios excessivos e esforço repetido nas pernas; portanto, o repouso é o melhor tratamento para as dores nas canelas. Então, você precisa descansar algumas semanas e evitar aquela atividade física que causou dores nas canelas. Geralmente a dor diminui dentro de algumas horas ou dias, mas para se recuperar completamente você precisa evitar a atividade física por cerca de 2 semanas. Durante esse período, você pode praticar outras atividades aeróbicas de menor impacto, comociclismo,natação,iogaou um aparelho elíptico.
Gelo:Aplicar gelo é outra maneira de se livrar das dores nas canelas naturalmente. Após a lesão nas canelas, a aplicação de gelo durante os primeiros três dias aliviará a dor e o inchaço. E entorpece a dor, faz com que os vasos sanguíneos se contraiam e isso também reduzirá o inchaço. A aplicação de gelo deve ser feita por apenas 15 a 20 minutos a cada quatro a seis horas apenas nos primeiros três dias após a ocorrência dos sintomas. Certifique-se também de não aplicar gelo diretamente na pele, coloque uma toalha ou um pedaço de pano entre a bolsa de gelo e a pele, caso contrário, isso pode causar danos irreversíveis à pele e aos tecidos.
Compressão:Use uma bandagem de compressão elástica que evita maior inchaço nas dores nas canelas.
Medicação para dor:Antiinflamatórios não esteróides, como ibuprofeno, diclofenaco sódico e naproxeno, podem ajudar a reduzir a inflamação das dores nas canelas. A dor nas dores nas canelas também diminui com esses medicamentos.
Sapatos de apoio:Use sapatos adequados que apoiem os pés com bom amortecimento. Use estes sapatos durante suas atividades diárias, pois isso reduzirá a dor e a inflamação causadas por dores nas canelas.
Após cerca de duas semanas você pode iniciar sua atividade física anterior, certifique-se de aumentar gradualmente a atividade física. Use sapatos adequados e bem ajustados ao praticar atividades físicas ou exercícios.
O que causa dores nas canelas?4
As dores nas canelas ocorrem devido à inflamação dos músculos, tendões onde se fixam à tíbia, que é a face interna da tíbia. A dor ocorre devido à inflamação. Essa inflamação ocorre devido ao aumento da carga de trabalho e da atividade repetitiva nos músculos e tendões.
As dores nas canelas geralmente ocorrem após uma mudança repentina na atividade física. A maioria de vocês que são atletas ou esportistas precisam praticar atividades físicas regulares para ter uma boa resistência. As dores nas canelas ocorrem quando há mudanças repentinas na sua atividade física
- Aumentando a duração
- Aumentando a intensidade
- Aumentar o número de dias por semana que você pratica atividade física.
- Dores nas canelas também podem ocorrer quando você inicia seu programa de treinamento físico.
- Durante o período inicial seus músculos e tendões não estão acostumados à atividade física, portanto tendem a inflamar e causar dores nas canelas.
- Usar sapatos gastos ou inadequados, sem amortecimento e que não apoiem bem os pés.
- Excesso de peso ou obesidade.
- Ter pés chatos e arcos rígidos.
- Ter tornozelos fracos, músculos da panturrilha muito tensos ou tendão de Aquiles tenso.
- Fazer exercícios sem aquecimento e exercícios de alongamento para resfriamento.
Resumo
Canelite significa dor ao longo da parte interna da canela (tíbia), que está relacionada à atividade física. As dores nas canelas ocorrem após atividades físicas vigorosas, sendo mais comuns em pessoas que praticam corrida, basquete, tênis, dançarinos e recrutadores militares. As dores nas canelas ocorrem devido à inflamação dos músculos, tendões onde se fixam à tíbia. Essa inflamação ocorre devido ao aumento da carga de trabalho e da atividade repetitiva nos músculos e tendões. Poucas semanas de descanso e evitar atividades físicas vigorosas reduzem a inflamação. Bolsas de gelo, bandagens de compressão e analgésicos também podem reduzir a inflamação.
Referências:
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#what-are
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23979968/
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#causes
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