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Vários tipos detreinospode ajudá-lo a melhorar sua saúde física e mental. Uma forma de exercício físico é o treino Barre. Agora, o que são e quais os seus benefícios para a saúde? Para saber sobre isso, temos que dar uma olhada no seguinte array do artigo.
Treinos de barra: o que são e quais os seus benefícios?
Barre é uma forma de exercício físico geralmente realizada em aulas coletivas em estúdios especializados ou academias.(1)Os treinos com barra expandiram rapidamente em popularidade na década de 2010. Esses treinos são intensamente focados em melhorar a força do núcleo, desenvolver músculos e melhorar a flexibilidade do corpo. Os treinos com barra também são conhecidos por melhorar sua postura. Os treinos com barra também são bons para melhorar seu físico, saúde mental e aparência geral.
O que são exercícios de barra?
Os treinos com barra são exercícios de baixo impacto que podem ser feitos em casa, em um ambienteacademia, ou um estúdio para ganhar força, melhorar postura, músculos e muito mais. Esse tipo de treino envolve movimentos de dança comumente encontrados no balé e também outras formas de exercícios, comoPilates,ioga, eaeróbica.
Ao participar das aulas de ginástica com barra, você deve usar roupas confortáveis, pés descalços e alguns equipamentos, como tapete e cadeira.
Os treinos com barra podem contribuir para sua saúde e condicionamento físico geral, manter seu corpo forte e ajudá-lo a manter um peso corporal saudável.
Dependendo do tipo de aula e do seu formato, as aulas de barra podem envolver muitos elementos diferentes de exercício.
O treino com barra provavelmente envolveria movimentos de balé, como camadas e releves, e você também usará uma barra ou qualquer outro objeto na altura da cintura para se estabilizar.
Esses exercícios dependem de movimentos isométricos, que visam flexionar determinados tipos de músculos, um de cada vez, sem contraí-los ou expandi-los.
Quais são os benefícios para a saúde dos exercícios com barra?
Os treinos com barra não só trazem alguns benefícios surpreendentes à saúde, mas também são extremamente seguros para mulheres grávidas, uma vez que são exercícios de baixo impacto. Vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios para a saúde dos treinos Barre.
Os exercícios com barra deixam você mais forte:
As contrações isométricas ocorrem com exercícios de barra quando o músculo fica tenso sem alterar o comprimento. Considere esses movimentos como o oposto dos movimentos usuais de treinamento de força (ou contrações concêntricas e contrações excêntricas), que acontecem quando um músculo se estica e depois encurta. O exercício isométrico é uma ótima maneira de manter a força muscular.(2)
Os movimentos isométricos ajudam a isolar músculos específicos. Além disso, os movimentos isométricos também são conhecidos por ajudar no fortalecimento dos músculos sem sobrecarregar os ligamentos ou tendões e, portanto, há menos risco de lesões em comparação com outros treinos de força tradicionais.(3)
Eles melhoram a resistência muscular:
Quando você realiza exercícios com barra regularmente, sua resistência muscular aumentará. Sabe-se que a resistência influencia os batimentos cardíacos e os padrões respiratórios. Além disso, você poderá se exercitar mais e por mais tempo.
A resistência ainda reduz o risco de desenvolver problemas de saúde, comodoença cardíaca,diabetese tipo específico de câncer.
Eles fortalecem seus glúteos:
Mais um benefício para a saúde dos treinos com barra é que eles fortalecem os glúteos e trabalhar os glúteos ajuda a fortalecer todos os músculos que estabilizam a pélvis. Em última análise, isso pode ajudar a aliviar a pressão nos quadris, costas e joelhos.
Os exercícios com barra melhoram a conexão mente-corpo:
Os movimentos menores que você realiza nos treinos de barra podem proporcionar um novo nível de consciência ao corpo que você não obteria em exercícios regulares de treinamento de força. Os treinos com barra podem melhorar a ativação muscular de músculos frequentemente subutilizados, fortalecendo a conexão mente-corpo ou neuromuscular.
Os exercícios com barra queimam calorias por mais tempo:
Pessoas que se exercitam regularmente devem estar familiarizadas com algo chamado “efeito pós-queima” ou “consumo excessivo de oxigênio pós-exercício ou EPOC”. Isso significa que seu corpo pode continuar queimando calorias mesmo após o término do treino. Exercícios de barra e outros exercícios de resistência podem criar esse efeito pós-queimadura.
Barre pode acelerar o metabolismo do seu corpo por até 48 horas. Pode causar uma queima de calorias que continua mesmo após o término do treino com barra. Isso ocorre porque os treinos com barra elevam a frequência cardíaca em intervalos e causam queima de calorias. Aqueles que desejam perder alguns quilos extras do corpo podem se beneficiar com este treino.
Eles melhoram a postura:
Pode-se obter o benefício de uma postura melhorada fazendo exercícios de Barre regularmente. Pode-se descobrir que sentar ou ficar em pé mais reto depois de fazer exercícios com barra.
Uma boa postura influencia sua perspectiva e também influencia positivamente o que está acontecendo dentro do corpo. Pode reduzir a pressão na coluna e, assim, reduzir as chances de dores e lesões nas costas. Os exercícios com barra também ajudam você a respirar mais fundo.
Os exercícios com barra aumentam a flexibilidade:
O que poderia ser mais emocionante do que aumentar a flexibilidade do corpo? Os exercícios com barra ajudam você a melhorar sua flexibilidade e também a amplitude de movimento nas articulações. Isso ocorre porque os treinos com barra envolvem muito alongamento.
Manter a flexibilidade do corpo facilita a movimentação ao longo do dia. Além disso, também pode prevenir a rigidez quando você fica sentado por muito tempo.
Eles aumentam a densidade óssea:
Mais um benefício para a saúde do treino Barre é que eles aumentam a densidade óssea. Esses exercícios ajudam você a manter ou aumentar a densidade óssea. A densidade óssea reduzida pode causar osteoporose e isso pode resultar em fraqueza e quebras ósseas.
Os exercícios com barra são um ótimo exercício de reabilitação:
Por ser um exercício de baixíssimo impacto, os treinos com barra são frequentemente usados como introdução aos treinos de corpo inteiro após lesões, cirurgias ou mesmo durante a gravidez. Assim, os treinos com barra são considerados um ótimo exercício de reabilitação.
Eles ajudam a reduzir o estresse:
Você é alguém que sofre deestressee disposto a saber sobre exercícios que podem ajudá-loreduzir o estresse? Pois bem, devemos informar que os treinos Barre estão entre os exercícios que ajudam a reduzir o estresse.
O condicionamento físico com barra é um desafio mental, pois cada movimento neste treino requer um nível de atenção plena para permanecer engajado. É como uma forma de meditação, pois seu cérebro permanece focado em cada pequeno movimento enquanto realiza movimentos de barra. Você certamente se sentirá elevado e calmo ao fazer exercícios Barre todos os dias.
Palavras finais:
Portanto, estamos cientes dos muitos benefícios para a saúde dos treinos com barra. Agora, temos muitos motivos para fazer este exercício. Mais uma coisa é que os treinos com barra são simples de realizar e adequados para qualquer nível de condicionamento físico. Para obter resultados máximos, você deve ser consistente e comprometido com sua rotina de exercícios.
Observe que se você é iniciante e deseja saber quantas vezes por semana deve fazer este treino, sugerimos que o faça pelo menos duas vezes por semana. Você estaria gostando do treino e também obteria o melhor de seus benefícios para a saúde.
Referências:
- https://en.wikipedia.org/wiki/Barre_(exercício)#cite_note-webmd1-1
- http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/isometric-exercises/faq-20058186
- http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2007/08000/plyometric_vs_isometric_training_influences_on.55.aspx
Leia também:
- Treino de barra: benefícios e desvantagens
