O que saber sobre os benefícios do óxido de magnésio

Os benefícios do óxido de magnésio podem incluir o tratamento da enxaqueca, bem como o alívio da constipação e a deficiência mineral. Há também algumas evidências de que este suplemento, uma forma de sal de magnésio, pode oferecer benefícios na prevenção de acidente vascular cerebral, no controle do diabetes tipo 2 e muito mais.Mais pesquisas são necessárias, porém, para compreender esses benefícios.

A maioria das pessoas obtém magnésio suficiente dos alimentos, mas este suplemento está disponível sem receita médica e é um ingrediente de alguns medicamentos vendidos sem receita (OTC). Efeitos colaterais leves são comuns. A ingestão diária recomendada é entre 310 miligramas (mg) e 420 mg, dependendo da idade e do sexo, mas converse com um profissional de saúde sobre o que é certo para você.

Deficiência de magnésio

A deficiência de magnésio na população em geral é incomum, mas a baixa ingestão em idosos ou perdas causadas por doenças gastrointestinais, diabetes tipo 2, uso indevido de álcool e outras condições podem levar à deficiência de magnésio.

Os primeiros sinais de deficiência de magnésio incluem:

• Perda de apetite
• Náusea ou vômito
• Fadiga
• Fraqueza

Quando a deficiência piora, os sintomas podem incluir:

• Dormência ou formigamento
• Cãibras musculares
• Convulsões
• Frequência cardíaca anormal

Você pode obter magnésio por meio de dieta e suplementos. Antes de iniciar qualquer suplemento, é importante discuti-lo com seu médico.

Constipação

O magnésio é um ingrediente de alguns laxantes, como o Leite de Magnésia Phillips.O suplemento atrai água para o intestino para amolecer as fezes, chamado efeito osmótico, que facilita a passagem.

Um pequeno ensaio clínico randomizado de 2019 analisou os efeitos do óxido de magnésio em adultos com constipação crônica leve a moderada. Dezessete pessoas tomaram óxido de magnésio por 28 dias e 17 tomaram placebo. No final do estudo, o óxido de magnésio melhorou significativamente os sintomas gerais, incluindo:

• Evacuação espontânea
• Formação de fezes
• Tempo de trânsito para passar pelo cólon
• Sintomas abdominais como dor

No entanto, o óxido de magnésio só deve ser usado como tratamento de curto prazo para constipação.Se você tiver prisão de ventre, converse com seu médico sobre seus sintomas e seu diagnóstico.

O óxido de magnésio pode ser usado para tratar azia e indigestão. Tenha em mente, porém, que o magnésio também pode causar efeitos colaterais digestivos, incluindo diarreia e gases.

Pressão Arterial e AVC

O óxido de magnésio pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada (hipertensão) e diminuir o risco de acidente vascular cerebral.

No entanto, uma revisão sistemática de 49 estudos sobre suplementação oral de magnésio e pressão arterial em 2021 mostrou resultados mistos, bem como dados promissores para tratamentos.

• Não houve efeito significativo de redução da pressão arterial com o uso de suplemento de magnésio em pessoas com hipertensão controlada e números saudáveis ​​de pressão arterial.
• O magnésio oral a 240 miligramas (mg) por dia reduziu com segurança a pressão arterial em pessoas com hipertensão não controlada que também tomam medicamentos para pressão arterial.
• O magnésio oral na dose de 600 mg por dia foi necessário para reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão não tratada.

Insuficiência cardíaca

Os suplementos de magnésio podem ajudar com um tipo específico de insuficiência cardíaca, chamada insuficiência cardíaca com fração de ejeção preservada (ICFEp). Às vezes é chamada de insuficiência cardíaca diastólica. A ICFEp diminui a quantidade de sangue que seu coração pode bombear porque o coração não enche adequadamente.

A insuficiência cardíaca diastólica está associada a problemas de saúde que incluem diabetes e hipertensão.Um estudo de 2025 que incluiu 1.970 pessoas gravemente doentes com ICFEP sugere benefícios com o uso de óxido de magnésio e sulfato de magnésio, especialmente em mulheres, idosos e pessoas com pressão alta.Mais pesquisas são necessárias para confirmar essas descobertas.

A pesquisa sugere que o óxido de magnésio pode ajudar pessoas que passaram por cirurgia cardíaca, limitando a constipação, náuseas, vômitos e arritmias de fibrilação atrial durante a recuperação.

Diabetes tipo 2

Dietas ricas em magnésio foram associadas a um menor risco de diabetes tipo 2 em vários estudos.No entanto, foram realizados muito poucos ensaios clínicos de curto prazo sobre os efeitos do óxido de magnésio no controlo da diabetes tipo 2.

Os suplementos de magnésio podem melhorar o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2, embora sejam necessárias mais pesquisas. Também pode ajudar na cicatrização de feridas, retinopatia diabética (problemas de visão) e outras condições comuns ao diabetes, mas são necessários mais estudos.

Se você tem diabetes, converse com seu médico antes de iniciar a suplementação de óxido de magnésio.

Enxaquecas

A suplementação de óxido de magnésio pode reduzir o número e a intensidade das enxaquecas.Um ensaio clínico randomizado de 2019 mostrou que tomar 500 mg de óxido de magnésio parecia ser tão eficaz quanto o valproato de sódio na prevenção de crises de enxaqueca.

A Academia Americana de Neurologia e a Sociedade Americana de Dor de Cabeça concluíram que a terapia com magnésio é “provavelmente eficaz” na prevenção da enxaqueca, mas a pesquisa é limitada e a dose utilizada foi superior ao limite superior tolerável (UL) do magnésio.

Discuta o uso de suplementos de óxido de magnésio com seu médico antes de tomá-los se você tiver enxaquecas.

Sono melhorado

O magnésio pode oferecer benefícios quando usado para melhorar o sono, embora muitas das pesquisas sobre o sono envolvam pequenas populações e dosagens variadas que limitam as determinações sobre os efeitos.

Ainda assim, uma revisão de 2024 de oito estudos sobre sono e magnésio encontrou uma melhoria moderada na qualidade do sono relatada em cinco deles. Tenha em mente que o magnésio vem em formas variadas e alguns compostos podem ter mais efeito no sono do que o óxido de magnésio.

COVID 19

Pesquisas sugerem que suplementos de óxido de magnésio podem ajudar pessoas diagnosticadas com infecção por SARS-CoV-2 que causa a COVID-19. Acredita-se que isso se deva aos benefícios do sistema imunológico e às propriedades antiinflamatórias e antioxidantes.

Os benefícios podem ser especialmente úteis no tratamento e prevenção da COVID-19 em grávidas, bem como naquelas com problemas de saúde subjacentes, incluindo diabetes e hipertensão. Mais estudos são necessários para compreender os efeitos.

Outras formas de magnésio

Outros tipos de suplementos de magnésio também podem oferecer benefícios. Por exemplo, cloreto de magnésio (frequentemente usado em produtos para a pele) ou glicinato (uma forma de fácil absorção) podem ser opções melhores para tratar a ansiedade do que o óxido de magnésio.Outras opções incluem:

• Citrato de magnésio: Esta forma de suplemento de magnésio é uma das mais utilizadas. É uma das melhores formas de magnésio absorvidas pelo organismo. Pode ter usos semelhantes ao óxido de magnésio, inclusive como laxante.
• Lactato de magnésio: Esta forma de magnésio está ligada ao ácido láctico, que os músculos produzem quando estão trabalhando duro. É mais absorvível que o óxido de magnésio e geralmente não causa diarreia. Às vezes, esta forma de magnésio é adicionada a alimentos e bebidas para ajudar a equilibrar a acidez.
• Malato de magnésio: Esta forma de magnésio é bem absorvida pelo corpo e algumas pessoas afirmam que ajuda no tratamento de sintomas de todo o corpo, como fadiga e dores musculares.
• Orotato de magnésio: Esta forma de magnésio contém ácido orótico, que ajuda o magnésio a entrar nas células do corpo. Pode ser usado como suplemento para ajudar nas deficiências, mas não é tão popular quanto outras formas de magnésio e pode não ser seguro em doses mais altas.
• Sulfato de magnésio: Esta forma de magnésio é comumente conhecida como sal Epsom, que algumas pessoas usam para fazer banhos que acalmam os músculos doloridos. Geralmente não é a escolha preferida para tentar corrigir uma deficiência de magnésio porque pode ser perigoso se você tomar muito.
• L-treonato de magnésio: Esta forma de magnésio é combinada com ácido treônico, que vem da vitamina C.Pode ser usado para ajudar com uma deficiência e também pode trazer outros benefícios à saúde, como para a função imunológica.

Efeitos colaterais e riscos

Dor de estômago e diarreia são os efeitos colaterais mais comuns do óxido de magnésio.Tomar óxido de magnésio com alimentos muitas vezes pode prevenir esses efeitos colaterais. Se os efeitos colaterais não melhorarem ou piorarem, é melhor conversar com seu médico.

As reações alérgicas graves ao óxido de magnésio são raras. No entanto, procure ajuda médica imediata se desenvolver:

• Irritação na pele
• Coceira
• Inchaço
• Tontura grave
• Arritmia cardíaca
• Vômito
• Dificuldade para respirar

Pessoas com problemas renais devem consultar seus fornecedores antes de iniciar suplementos de óxido de magnésio.Além disso, grávidas e lactantes, bem como crianças, devem evitar suplementos de óxido de magnésio porque os riscos para estes grupos são desconhecidos.

Dosagem

A seguir está a Dose Dietética Recomendada (RDA) para magnésio:

• Jovens adultos (19 a 30 anos): 400 miligramas por dia para homens e 310 miligramas por dia para mulheres
• Adultos com mais de 30 anos: 420 miligramas por dia para homens e 320 miligramas por dia para mulheres

Os suplementos de óxido de magnésio devem ser tomados por via oral durante as refeições para reduzir as chances de dores de estômago. Não esmague ou mastigue os suplementos, pois consumi-los desta forma pode aumentar o risco de efeitos colaterais. Se tomado na forma líquida, agite e meça a dose adequada de acordo com as instruções do rótulo do suplemento.

Discuta o uso de óxido de magnésio com seu médico para descobrir a quantidade mais segura e eficaz a ser tomada para suas necessidades. Grandes doses podem causar toxicidade do magnésio, mas isso é mais provável em pessoas com problemas renais.

Tomar muito óxido de magnésio pode causar:

• Sintomas gastrointestinais (por exemplo, náusea, diarréia, cólicas estomacais e vômitos)
• Letargia
• Fraqueza muscular
• Sintomas relacionados ao coração (por exemplo, batimento cardíaco irregular ou pressão arterial baixa)
• Dificuldade para respirar

Se você tiver algum destes sintomas após tomar óxido de magnésio, procure atendimento médico imediatamente. 

Interações medicamentosas

O óxido de magnésio pode reduzir o desempenho do tratamento da doença de Parkinson Sinemet (levodopa e carbidopa). No entanto, mais estudos são necessários.

Outros medicamentos que podem interagir com o óxido de magnésio incluem:

• Bifosfonatos como Fosamax ou Binosto (alendronato) (tome suplementos contendo magnésio pelo menos duas horas após tomar bifosfonatos)
• Antibióticos como tetraciclinas e quinolonas (tome antibióticos pelo menos duas horas antes ou 4 a 6 horas depois de um suplemento de magnésio)
• Diuréticos como Lasix (furosemida), Bumex (bumetanida) e Microzide (hidroclorotiazida)
• Inibidores da bomba de prótons, como Nexium (esomeprazol magnésio) e Prevacid (Iansoprazol)
• Neurontin (gabapentina)
• Lanoxina (digoxina)
• Celebrex (celecoxibe)
• Crestor (rosuvastatina)

O óxido de magnésio pode interagir com os seguintes suplementos:

• Ferro
• Policarbófilo de cálcio
• Suplementos de cálcio (em altas dosagens)

Outras interações podem ocorrer. Antes de iniciar o óxido de magnésio, peça ao seu médico ou farmacêutico uma lista completa de possíveis interações medicamentosas, suplementos e alimentos.

Leia o rótulo do produto
Leia atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente está incluído. Revise o rótulo deste suplemento com seu médico para discutir quaisquer interações potenciais com alimentos, outros suplementos e medicamentos.

Fontes de Óxido de Magnésio

O magnésio é encontrado em muitos alimentos e bebidas vegetais e animais, incluindo vegetais de folhas verdes (espinafre), legumes, nozes, sementes e grãos integrais. Normalmente, os alimentos com alto teor de fibras são ricos em magnésio.

Suplementos de óxido de magnésio estão disponíveis sem receita médica. O óxido de magnésio é vendido sob diversas marcas. Seu médico ou farmacêutico pode aconselhá-lo sobre qual marca pode ser adequada à sua situação específica e à sua saúde geral.

Antes de iniciar um suplemento de magnésio, é uma boa ideia verificar seus níveis de magnésio com seu médico e discutir as condições de saúde subjacentes ou os medicamentos que você toma. Um exame de sangue geralmente é usado para verificar o nível de magnésio no sangue.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente (como a Farmacopeia dos EUA, Consumer Labs ou NSF) e consulte um profissional de saúde, um nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou um farmacêutico.