O que saber sobre hibisco para a saúde

Acredita-se que o hibisco possua várias substâncias bioativas, incluindo antocianinas, flavonóides, ácidos orgânicos e compostos fenólicos, que podem beneficiar a saúde humana.Estes compostos podem oferecer benefícios potenciais no tratamento de condições metabólicas, incluindo colesterol elevado e pressão arterial elevada.

Hibisco sabdariffaé uma das 200 espécies de hibiscos da família de plantas Malvaceae e é a mais comumente usada na medicina.No entanto, apesar dos compostos activos encontrados no hibisco, a evidência científica que apoia a utilização do hibisco para a saúde é globalmente fraca.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico

Usos do hibisco

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista, farmacêutico ou profissional de saúde registrado. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças. 

Evidências científicas de estudos em humanos, animais e laboratórios apontam para vários benefícios potenciais do hibisco para a saúde. Os extratos de hibisco mostraram vários efeitos, incluindo:

• Antibacteriano
• Antioxidante
• Antidiabético
• Protetor renal
• Protetor do fígado
• Anti-hipertensivo

Esses e outros possíveis benefícios do hibisco foram atribuídos a compostos bioativos, como ácidos orgânicos, antocianinas e ácidos fenólicos.No entanto, muitos dos estudos sobre o uso do hibisco têm limitações e não são bem elaborados. São necessárias pesquisas mais fortes para chegar a conclusões sobre os benefícios do hisbisco.

A pesquisa por trás de alguns dos usos mais populares do hibisco é descrita abaixo.

Hipertensão

Os defensores do hibisco acreditam que é um remédio mais suave e natural para a hipertensão (pressão alta) do que os medicamentos prescritos, porque causa menos efeitos colaterais.

Em um estudo, adultos com hipertensão diagnosticada em estágio 1 foram divididos em dois grupos. Embora ambos os grupos tenham recebido aconselhamento nutricional para controlar a hipertensão, apenas um grupo também recebeu duas xícaras padrão de chá de hibisco por dia durante um mês.

Ao final do estudo, ambos os grupos apresentaram diminuição da pressão arterial, mas aqueles que beberam chá de hibisco tiveram melhorias mais significativas nos parâmetros de pressão arterial. No entanto, foi um estudo pequeno, com apenas 46 indivíduos participantes.

Uma revisão sistemática (um extenso estudo de literatura médica focado em um único tema) aparentemente confirmou esses resultados. Os pesquisadores descobriram que testes em humanos e animais mostraram que o hibisco tem um efeito positivo nas leituras de pressão arterial sistólica (o número superior ou primeiro) e diastólica (o número inferior ou segundo). A revisão também observou que o hibisco parecia ter os maiores efeitos em pessoas com pressão arterial basal mais elevada (a primeira leitura feita).

Propriedades diuréticas

Diuréticossão frequentemente chamadas de pílulas de água porque fazem com que os rins aumentem a produção de urina para eliminar o líquido extra do corpo.

Existem poucos estudos que analisam o hibisco apenas pelas suas potenciais propriedades diuréticas. Em vez disso, o hibisco demonstrou efeitos diuréticos em estudos focados em outras condições de saúde.

De acordo com um estudo com pessoas com hipertensão, o hibisco foi mais eficaz no aumento da produção de urina e na redução do excesso de líquidos do que o Zestril (lisinopril), um inibidor da enzima de conversão da angiotensina (ECA) usado para controlar a pressão arterial. Esses efeitos levaram à melhora da função renal nos participantes que usaram hibisco.

Pesquisas adicionais sobre o hibisco como diurético são mínimas. Mais pesquisas são necessárias antes que o hibisco possa ser recomendado como alternativa diurética.

Hiperglicemia

A hiperglicemia, ou açúcar elevado no sangue, é um efeito colateral comum do diabetes mellitus. O hibisco pode ajudar.

A hiperglicemia é normalmente causada por resistência à insulina ou quantidades insuficientes de insulina circulante após uma refeição ou lanche. O hibisco exibiu atividade redutora de açúcar no sangue em vários estudos, possivelmente ajudando a aumentar os níveis de insulina.

Em um estudo, um grupo de mulheres de 30 a 60 anos com pré-diabetes tomou pó de rosela pronto para preparar (5 gramas) mais 125 miligramas do adoçante natural estévia por duas semanas. Ao final do estudo, houve uma redução significativa na glicemia de jejum no grupo que tomou o pó em comparação com o grupo controle (não tratado). No entanto, nenhuma diferença significativa nos resultados de glicemia pós-prandial de duas horas foi observada entre os dois grupos.

Uma vez que grande parte da investigação nesta área foi realizada em laboratórios ou em animais, são necessários mais ensaios em humanos para afirmar o papel potencial do hibisco na hiperglicemia em humanos.

Dislipidemia

A dislipidemia é marcada por um desequilíbrio de lipídios, incluindo triglicerídeos, colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) e colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), no sangue.

De acordo com uma revisão sistemática, o hibisco pode moderar os lipídios sanguíneos e melhorar a dislipidemia. Em testes em humanos, o hibisco reduziu com sucesso o colesterol total, os triglicerídeos e o colesterol LDL.

O hibisco também demonstrou potencial em adolescentes com lipídios sanguíneos alterados.

Em um estudo, crianças de 12 a 18 anos com dislipidemia receberam 2 gramas de pó de hibisco ou um placebo diariamente durante um mês. Os jovens participantes também foram orientados a seguir uma alimentação saudável e praticar atividades físicas durante o estudo. Somente os participantes que receberam pó de hibisco tiveram níveis significativamente reduzidos de colesterol total, colesterol LDL (considerado o colesterol “ruim”) e triglicerídeos ao final do estudo. No entanto, o colesterol HDL (considerado colesterol “bom”) não mudou significativamente.

Doença hepática esteatótica associada à disfunção metabólica

O hibisco tem sido elogiado por seus potenciais efeitos protetores do fígado. Alguns pesquisadores estudaram o hibisco para ver se ele poderia melhorar os sintomas da doença hepática esteatótica associada à disfunção metabólica (MASLD, anteriormente conhecida como doença hepática gordurosa não alcoólica ou DHGNA), uma doença na qual a gordura se acumula no fígado.

Um pequeno ensaio em humanos avaliou o papel potencial do hibisco no MASLD. Os participantes do estudo com MASLD foram divididos em dois grupos, com um grupo recebendo 450 miligramas de hibisco em forma de cápsula e o outro grupo recebendo um placebo (uma substância sem efeito terapêutico). No final do ensaio de oito semanas, aqueles que receberam hibisco tiveram melhorias significativas nas enzimas hepáticas e no acúmulo de gordura no fígado.

No entanto, ensaios maiores em humanos devem ser realizados para confirmar essas descobertas.

Quais são os efeitos colaterais do hibisco?

Geralmente, acredita-se que o hibisco seja seguro quando consumido em quantidades padrão. Mas usar um suplemento de ervas como o hibisco acarreta um risco potencial de efeitos colaterais.

Efeitos colaterais comuns do hibisco

Uma revisão de ensaios clínicos sobre hibisco não relatou efeitos colaterais significativos com o uso de hibisco em nenhum dos estudos incluídos.

No entanto, outra revisão apontou que muitos dos dados que temos sobre hibiscos provêm de estudos com animais. Isto torna difícil compreender todo o potencial dos efeitos colaterais em humanos.

Embora raros, os efeitos colaterais mais frequentemente associados ao hibisco são:

• Dor de estômago
• Gás
• Constipação

Pare de usar hibisco e consulte um médico se sentir efeitos colaterais.

Efeitos colaterais graves do hibisco

Embora não seja grave em todos os casos, algumas pessoas podem ser alérgicas a hibiscos ou a outros membros da família de plantas Malvaceae, que inclui a planta do marshmallow.Evite hibiscos se tiver conhecimento de uma alergia a plantas da família Malvaceae.

Se você tiver uma reação alérgica ao usar hibisco, pare de usá-lo imediatamente e fale com um médico.

Precauções

Apesar de sua aparente segurança, o uso de hibiscos deve ser evitado ou limitado por certas pessoas.

Os seguintes grupos devem evitar o uso de hibiscos:

• Pessoas que estão grávidas: O hibisco pode ter efeitos que causam aborto espontâneo ou parto prematuro.
• Pessoas que estão amamentando: O hibisco pode ter efeitos desconhecidos em bebês.
• Crianças pequenas: Não há evidências sólidas suficientes para saber se o hibisco é seguro para crianças menores de 12 anos.
• Pessoas submetidas a cirurgia: O hibisco pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, o que pode ser perigoso para pessoas submetidas a cirurgia. Por segurança, pare de usar hibisco pelo menos duas semanas antes de uma cirurgia programada.

Devido à falta geral de dados científicos sobre o hibisco, não se sabe se outros grupos devem evitar o hibisco. Converse com um médico se tiver algum problema de saúde ou não tiver certeza se o hibisco é seguro para você.

Dosagem: quanto hibisco devo tomar?

Como o hibisco não foi recomendado como medicamento pelo FDA para quaisquer condições de saúde, não existem diretrizes de dosagem. Portanto, a dosagem do hibisco pode variar de acordo com vários problemas de saúde e de uma marca para outra.

O chá de hibisco tem sido usado com segurança por até seis semanas, na dose de 24 onças por dia.Não se sabe se o uso de chá de hibisco por longos períodos de tempo ou em doses mais altas é seguro.

Para hipertensão, o hibisco tem sido usado em doses que variam de 100 miligramas a 10.000 miligramas (10 gramas) por dia.

Como regra geral, siga sempre as recomendações de dosagem no rótulo do produto. Ou converse com um profissional de saúde sobre a dosagem certa de hibisco para você.

Como Preparar Chá de Hibisco

Você pode usar saquinhos de chá preparados ou flores secas para fazer chá de hibisco.

Para fazer chá quente:

1. Leve a água para ferver em uma panela ou chaleira.
2. Adicione o saquinho de chá ou flores secas de hibisco a 240 ml de água fervente.
3. Deixe um saquinho de chá ou flores em infusão por vários minutos.
4. Se estiver usando um saquinho de chá, remova-o antes de temperar ou beber o chá. Se usar flores secas, coe as flores antes de aromatizar ou beber o chá.

Para fazer chá frio, você pode colocar os saquinhos de chá ou flores de hibisco em uma jarra de água na geladeira durante a noite.

Posso tomar muito hibisco?

Pouco se sabe sobre o uso a longo prazo ou a dosagem segura de hibisco.

Felizmente, poucos estudos sobre hibiscos relataram eventos adversos ou toxicidade associados ao uso medicinal da planta. Na verdade, de acordo com o FDA, o hibisco é geralmente reconhecido como seguro (GRAS).

Um estudo em animais analisou o potencial de toxicidade aguda e crônica do hibisco. No estudo, uma dose aguda de 5.000 miligramas/quilograma de hibisco não foi considerada tóxica em ratos. Os pesquisadores também descobriram que o uso de extrato de hibisco em 50, 100 e 200 miligramas/quilograma de peso corporal por 270 dias não mostrou sinais de toxicidade.

Esses resultados ainda não foram repetidos em testes em humanos.

Independentemente disso, é sempre melhor usar ervas e suplementos apenas conforme as instruções. Usar mais hibisco do que o recomendado pode aumentar o risco de efeitos colaterais.

Interações

Como muitos outros suplementos de ervas, o hibisco pode interagir com vários medicamentos. Também pode interagir com outros suplementos ou alimentos.

O hibisco pode interagir com:

• Cloroquina
• Zipsor ou Cataflam (diclofenaco)
• Cozaar (losartana)
• Medicamentos antidiabéticos
• Medicamentos para baixar a pressão arterial
• Zocor (sinvastatina)
• Tylenol (paracetamol)
• Medicamentos metabolizados pelo fígado
• Outras ervas/suplementos que podem reduzir a pressão arterial, como L-arginina e niacina
• Outras ervas/suplementos que podem reduzir o açúcar no sangue, como melão amargo e cromo

Há também alguma preocupação de que o hibisco possa interagir com um diurético chamadohidroclorotiazidabem como inibidores da ECA.

Essas interações não foram bem estabelecidas, mas você deve conversar com um médico antes de usar o hibisco se tomar estes ou outros medicamentos. Outras interações podem ser possíveis.

Antes de escolher uma nova erva ou suplemento, é melhor ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente está incluído. Revise os rótulos dos suplementos com um profissional de saúde para discutir quaisquer interações potenciais com alimentos, outros suplementos e medicamentos. 

Como armazenar hibisco

Para prolongar a vida útil, guarde o hibisco em local fresco e seco e longe da luz solar direta. O mesmo se aplica ao chá de hibisco, flores secas de hibisco e suplementos de hibisco (como cápsulas e pós).

Certifique-se de seguir todas as instruções de armazenamento adicionais listadas na embalagem do produto. Tome precauções e guarde os hibiscos fora do alcance de crianças pequenas e animais de estimação.

Descarte o hibisco conforme indicado na embalagem do produto ou assim que expirar o prazo de validade.

Suplementos semelhantes

Certos suplementos e ervas podem oferecer benefícios de saúde semelhantes aos do hibisco.

Normalmente, é recomendado usar apenas um suplemento ou erva por vez para um problema de saúde, então converse com um médico sobre qual pode ser o melhor para você.

Suplementos e ervas semelhantes ao hibisco incluem:

• Suco de beterraba: Substâncias encontradas no suco de beterraba podem reduzir a pressão arterial em indivíduos saudáveis, bem como naqueles com pré-hipertensão. Os pesquisadores de uma revisão acreditam que o suco de beterraba é uma opção de tratamento econômica e segura para redução da pressão arterial.No entanto, eles admitem que são necessárias mais pesquisas.
• Zimbro:Zimbro comum é uma planta que tem sido usada por seus potenciais benefícios à saúde há séculos. Na medicina popular, o zimbro é considerado um anti-séptico urinário e um diurético natural. No entanto, os resultados da investigação sobre a sua eficácia foram mistos.
• Ginseng: Acredita-se que várias formas de ginseng, incluindo o ginseng americano e o Panax ginseng, tenham efeitos redutores do açúcar no sangue. Embora algumas pesquisas tenham sido inconsistentes, uma revisão descobriu que o ginseng tem efeitos mais positivos em pessoas com diabetes tipo 2 do que naquelas com pré-diabetes ou sem diabetes. De acordo com a revisão, o ginseng tem maior probabilidade de diminuir o açúcar no sangue em jejum do que outros parâmetros de hiperglicemia.
• Arroz com fermento vermelho: O arroz com fermento vermelho é fermentado a partir do arroz e é um alimento básico na medicina tradicional chinesa (MTC). Uma análise de 15 estudos concluiu que o arroz vermelho fermentado pode trazer benefícios para pessoas com dislipidemia, especificamente hiperlipidemia. De acordo com a revisão, o arroz vermelho fermentado demonstrou ser mais eficaz do que as estatinas na redução dos triglicerídeos, menos eficaz do que as estatinas na redução do colesterol total e comparável às estatinas na redução do colesterol LDL.
• Berberina: Quando se trata de MASLD naturalmente, a berberina pode ajudar. A berberina é um composto vegetal que diminui o estresse oxidativo e o acúmulo de gordura no fígado. No entanto, o mecanismo exato da berberina para MASLD não é bem compreendido neste momento.

Fontes de hibisco e o que procurar

O chá de hibisco não é a única opção de uso. O hibisco pode ser encontrado em diversas formas de suplementos e até mesmo em alguns alimentos preparados.

Fontes alimentares de hibisco

Você pode comprar produtos alimentícios de hibisco ou prepará-los em casa.

Flores secas de hibisco são usadas para fazer chá e outras bebidas quentes e frias. Às vezes também é adicionado a vinhos, compotas, geleias, sorvetes, chocolate e bolos.

Na culinária mexicana, o hibisco é usado para fazer uma bebida chamada água da Jamaica. Em outras culturas, as folhas e sementes do hibisco podem ser cozidas, torradas ou usadas para fazer óleos ou café.

Suplementos de hibisco

Além do chá, o hibisco pode ser usado em outras formas de suplemento. Isso inclui pós, cápsulas, extratos líquidos, comprimidos e bebidas engarrafadas.

Às vezes, o hibisco é combinado com outras ervas ou nutrientes para fazer suplementos. Algumas marcas também podem adicionar vários sabores aos suplementos de hibisco ou de combinação de hibisco.

Os suplementos de hibisco são geralmente veganos e sem glúten, mas algumas marcas podem usar gelatina para fazer cápsulas. A gelatina vem de animais e não é vegana. Alguns produtos de hibisco também são orgânicos.