Table of Contents
Principais conclusões
- A fruta jujuba é uma fruta doce, de baixa caloria, rica em fibras e antioxidantes.
- Comer jujuba pode ajudar na digestão e melhorar o sono.
- A jujuba seca tem mais açúcar, então coma com moderação. Evite-o se você tomar medicamentos para convulsões.
Jujubea fruta é uma pequena fruta redonda, oval ou de formato semelhante, nativa do Sul da Ásia e do Leste Asiático.Às vezes é chamada de tâmara vermelha ou tâmara chinesa, embora contenha sementes em vez de um caroço, como faria uma tâmara. A fruta jujuba é totalmente comestível.
A fruta jujuba é repleta de nutrientes, fibras, antioxidantes e vitamina C.É baixo em calorias e pode ser consumido como fruta fresca ou salgadinhos secos. Jujuba também está disponível em suco e em outras formas.
Usada na medicina alternativa, acredita-se que a fruta jujuba traz vários benefícios à saúde, incluindo o controle da inflamação, a melhoria do sono e o alívio de problemas digestivos.
Perfil de fruta jujuba
Quando as pessoas ouvem a palavra “jujuba”, podem pensar nos doces pegajosos e com vários sabores, frequentemente vendidos nos cinemas. Mas essas balas de goma não são iguais às jujubas.
A fruta jujuba é única em sabor e aparência. Está disponível em diversas formas, incluindo frutas frescas e secas.
Sabor e Aparência
A fruta jujuba tem aproximadamente o tamanho de uma azeitona ou de uma tâmara pequena. Apesar de também ser chamada de tâmara vermelha, a fruta jujuba nem sempre é vermelha. A jujuba fresca às vezes se parece com uma pequena maçã verde.
A jujuba fresca tem gosto de maçã, enquanto a jujuba seca tem gosto muito mais doce, semelhante a uma tâmara. Quando seco, fica vermelho, enrugado como uma tâmara e até tem gosto de tâmara.
Formulários Populares
A jujuba pode ser comida crua ou seca.Formas adicionais de formulários jujuba incluem:
- Tâmaras de jujuba cristalizadas
- Jujube jam and jelly
- Suco de jujuba
- Jujube tea
- Água de jujuba
- Vinho jujuba
A fruta jujuba também está disponível em forma de suplemento, incluindo gomas, pós, extratos e cápsulas.
Ziziphus Jujuba
Cientificamente conhecida como Ziziphus jujuba, a fruta jujuba vem de um pequeno arbusto chamado jujuba. A árvore é uma espécie de Ziziphus da família Rhamnaceae, ou família de plantas do espinheiro. Os frutos que crescem na jujuba são tipos de frutas com caroço.
Tamanho da porção e benefícios nutricionais
A fruta jujuba é carregada com vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais.Possui alto teor de fibra alimentar. A fruta jujuba também tem poucas calorias.
Seu perfil rico em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras aumenta muitos benefícios à saúde, incluindo a promoção de um sistema imunológico saudável, redução da inflamação, apoio à saúde cardiovascular e muito mais.
Apenas três frutas jujuba (3 onças ou 100 gramas) fornecem:
- Calorias: 79
- Proteína: 1,2 gramas (g)
- Cálcio: 21 miligramas (mg)
- Magnésio: 10 mg
- Fósforo: 23 mg
- Potássio: 250 mg
- Vitamina C: 69 mg
- Vitamina A: 40 unidades internacionais (UI)
Jujubas secas são muito mais ricas em açúcar e calorias.Isso ocorre porque os açúcares da fruta ficam concentrados durante o processo de secagem ou são adicionados adoçantes adicionais durante o processamento.
Aumenta a saúde do sistema imunológico
A jujuba é uma excelente fonte de vitamina C, que pode beneficiar significativamente o sistema imunológico.O consumo regular de vitamina C apoia a sua capacidade de combater infecções e pode encurtar a duração dos resfriados.
O corpo não produz vitamina C por conta própria, então você deve ingerir vitamina C suficiente em sua dieta. Apenas três frutas jujuba podem fornecer cerca de 75% da necessidade diária de vitamina C.
Tem propriedades anticancerígenas
Descobriu-se que muitos dos compostos encontrados na fruta jujuba – ácidos triterpênicos, flavonóides, cerebrosídeos, ácidos fenólicos, alfa-tocoferol, beta-caroteno e polissacarídeos – retardam o crescimento das células cancerosas e até matam alguns tipos de células cancerosas.
Como resultado, há muito interesse em examinar a jujuba como um potencial tratamento e terapia preventiva para o câncer.
Melhora a digestão e promove um intestino saudável
O alto teor de fibras da Jujuba pode ajudar a melhorar a digestão e prevenir a constipação.Também pode promover movimentos intestinais saudáveis e apoiar um microbioma intestinal saudável.
Um microbioma intestinal saudável é a Saude Teu de micróbios do trato gastrointestinal, incluindo bactérias, vírus, fungos e protozoários.O microbioma de cada pessoa é único e vital para sua saúde digestiva e geral.
Promove um sono melhor
Os frutos da jujuba e suas sementes têm sido usados na medicina chinesa para tratar problemas de sono. Os fenólicos, flavonóides e saponinas triterpênicas da jujuba estão entre seus componentes ativos.Estes podem atuar como sedativos naturais e ter efeitos calmantes no sistema nervoso.
Um estudo relatado em 2024 teve como objetivo determinar o efeito das cápsulas de sementes de jujuba na qualidade do sono em mulheres na pós-menopausa (aquelas que passaram pela menopausa, quando o ciclo menstrual para por 12 meses consecutivos).Os pesquisadores descobriram que os suplementos de sementes de jujuba tiveram um efeito positivo na qualidade do sono e poderiam ser uma opção potencial de ervas para controlar os problemas do sono.
Uma nota sobre terminologia de gênero e sexo
A Saúde Teu reconhece que sexo e género são conceitos relacionados, mas não são a mesma coisa. Para refletir com precisão as nossas fontes, este artigo utiliza termos como “feminino”, “masculino”, “mulher” e “homem”, tal como fazem as suas fontes.
Reduz a inflamação e o estresse oxidativo
A fruta jujuba tem poderosas propriedades antiinflamatórias.A pesquisa mostra que eles podem beneficiar a inflamação, ser um tratamento potencial para doenças inflamatórias e oferecer alívio da dor.
A fruta jujuba também contém quantidades potentes de antioxidantes, incluindo vitamina C.Os antioxidantes podem reparar e interromper os danos celulares e reduzir o estresse oxidativo no corpo. As propriedades antioxidantes da Jujuba oferecem ampla proteção para todo o corpo, inclusive para a saúde do fígado e do coração.
O que é estresse oxidativo?
O estresse oxidativo é o desequilíbrio entre radicais livres e antioxidantes no corpo. Os radicais livres são moléculas altamente reativas produzidas por processos celulares que podem danificar as células e seu material genético. Este desequilíbrio pode levar a doenças crónicas e danos a órgãos e outros tecidos do corpo.
Apoia a saúde cardíaca e a pressão arterial
Os efeitos antiinflamatórios da Jujuba, combinados com seu potássio, magnésio,e conteúdo antioxidante, pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle e apoiar um sistema cardiovascular saudável.
Os antioxidantes da fruta jujuba reduzem o estresse oxidativo e a inflamação, diminuindo potencialmente o risco de doenças cardíacas.O maior teor de fibras da fruta também pode reduzir os níveis de colesterol, melhorando ainda mais a saúde cardiovascular.
Apoia a saúde mental e cognitiva
Acredita-se que a fruta jujuba tenha um efeito calmante na mente. Tem sido tradicionalmente usado como antidepressivo natural e tratamento ansiolítico.
A fruta jujuba também pode ter efeitos cognitivos. Um estudo de 2017 descobriu que aumentava os efeitos neuroprotetores e poderia promover a memória e o aprendizado.
Pode reduzir os níveis de glicose no sangue
Pesquisas sobre a fruta jujuba para o controle do diabetes descobriram que a fruta tem efeitos benéficos sobre o açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.Também pode ajudar a controlar o colesterol total e os triglicerídeos para reduzir o risco de doenças cardíacas.
Razões para evitar
Poucos efeitos colaterais adversos da fruta jujuba foram relatados.É improvável que haja qualquer reação quando a fruta for consumida em quantidades razoáveis, exceto em pessoas alérgicas a ela.
Se você tem um problema de saúde contínuo ou toma medicamentos regularmente, consulte seu médico antes de usar a fruta como tratamento. Isso é especialmente importante para pessoas que tomam medicamentos para tratar depressão, ansiedade, pressão arterial ou problemas cardíacos.
A jujuba pode afetar os níveis de açúcar no sangue, por isso é uma boa ideia monitorar seus números de açúcar no sangue se você tem diabetes e toma medicamentos para controlar a doença.
Descobriu-se que alguns componentes específicos da fruta, principalmente as saponinas, interagem com vários medicamentos, incluindo anticonvulsivantes, como Tegretol (carbamazepina), fenobarbital e fenitoína.Se você tomar algum desses medicamentos, verifique com seu médico sobre a segurança da jujuba para você.
Os suplementos de jujuba podem interagir com outros medicamentos e suplementos. Consulte seu médico antes de adicionar jujuba como suplemento.
Onde obter Jujuba
A jujuba fresca é difícil de encontrar nos Estados Unidos, mas as frutas secas podem ser encontradas online ou em uma loja de produtos naturais bem abastecida. Você pode encontrar jujuba fresca em mercados de agricultores locais ou em um mercado local de especialidades asiáticas.
Chás e geléias de jujuba, jujubas cristalizadas e suplementos de jujuba podem ser encontrados online, em lojas de produtos naturais ou em mercados especializados locais.
Se você quiser tomar suplementos de jujuba, consulte seu médico e siga as instruções no rótulo do produto para dosagem e uso recomendado. Sempre compre seus suplementos de empresas respeitáveis para obter o melhor produto possível.
