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A dieta GOLO é um programa de perda de peso que se concentra no consumo de alimentos integrais e nutritivos, além de um suplemento chamado Release, vendido pelo fabricante da dieta. As pessoas que seguem a dieta GOLO são incentivadas a restringir as calorias a 1.300 a 1.500 por dia, evitar alimentos processados e adicionar 15 minutos de exercícios diários ao seu estilo de vida.
Segundo o site de dieta GOLO, o plano foi elaborado para equilibrar hormônios, incluindo insulina e cortisol, que podem afetar seu peso.
Como funciona?
O site da empresa afirma que a dieta GOLO funciona abordandoresistência à insulina, o que causa desafios na perda de peso.As recomendações alimentares incluem comer alimentos integrais que sustentam níveis saudáveis de insulina, evitar alimentos altamente processados e tomar suplementos Release. Além disso, são recomendados 15 minutos de atividade física por dia.
O site deles diz que os suplementos Release contêm sete ingredientes vegetais e três minerais – magnésio, zinco e cromo. Eles afirmam que o suplemento ajuda na eficiência metabólica, diminuindo o estresse oxidativo, mantendo a resposta inflamatória saudável e apoiando a função celular.
Segundo a empresa, o GOLO pretende ser um estilo de vida e não uma dieta de curto prazo. Como tal, você pode esperar que sejam mudanças de longo prazo. No entanto, o site também afirma que o programa oferece “30 dias para uma saúde melhor”, o que, segundo eles, inclui um sono melhor e uma melhor visão geral da vida.
As pessoas normalmente tomam o Release por três a seis meses, diz o site da empresa, embora também afirmem que é “seguro para uso a longo prazo”, e você pode tomá-lo pelo tempo que quiser ou até atingir seu peso ou metas de saúde.Então, você pode interromper totalmente o uso ou continuar tomando Release em uma dosagem reduzida, se preferir.
Liberar ingredientes do suplemento
Os suplementos de liberação contêm 10 ingredientes principais, incluindo sete extratos vegetais e três minerais essenciais.
A liberação ajuda a equilibrar os hormônios e melhorar a eficiência metabólica, segundo seus fabricantes.
De acordo com o site da empresa GOLO, existem mais de 200 estudos experimentais independentes publicados que apoiam a segurança e eficácia dos ingredientes do Release, que incluem:
- Zinco
- Magnésio
- Cromo
- Extrato de folha de banaba
- Rhodiola rosea
- Extrato de berberina
- Extrato de Salacia
- Extrato de Gardênia
- Inositol
- Extrato de maçã
No entanto, não há evidências suficientes de estudos rigorosos realizados em humanos para extrair alegações de saúde para alguns desses suplementos, incluindo Rhodiola e berberina ou goldenseal.
Tempo recomendado
Pessoas na dieta GOLO farão refeições regulares do plano alimentar GOLO e tomarão uma cápsula com cada refeição, totalizando três cápsulas por dia.
Modificações
Você pode tornar a dieta GOLO mais econômica seguindo as sugestões de alimentação e atividade física, mas evitando adquirir o suplemento. Comer alimentos integrais, evitar alimentos processados e aumentar a atividade física fará alguma diferença nos seus objetivos gerais de saúde.
Se ainda quiser ver se o suplemento pode ajudar a promover mais perda de peso, você também pode tomar uma dose mais baixa, mas também esperaria resultados reduzidos.
Os depoimentos incluem aqueles que seguiram a dieta GOLO de três meses a dois anos, mas não há horário definido para início e término.
A dieta GOLO funciona?
Segundo o site GOLO, o plano de emagrecimento pode ajudar pessoas com obesidade a perder em média 20 quilos nos primeiros 90 dias e em média 48 quilos ao longo de um ano.
No entanto, faltam estudos clínicos revisados por pares sobre a dieta GOLO. Embora a dieta GOLO esteja associada à perda de peso em estudos piloto conduzidos pelo fabricante da dieta, a dieta e a liberação do suplemento que a acompanha não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA.
Os dois estudos de pesquisa mais citados incluem um estudo piloto realizado pelo fabricante que não tinha placebo ou grupo de controle. UMgrupo placeboé necessário para tirar conclusões precisas sobre se intervenções específicas foram ou não eficazes. Testes independentes também são uma prática padrão para evitar conflitos de interesses no desenho e nos resultados do estudo.
Um estudo publicado em 2019 sugere uma perda média de peso de cerca de 1 quilo por semana em pessoas com obesidade. Os participantes que seguiram as diretrizes da dieta GOLO observaram uma perda média de peso, por exemplo, de 13 quilos em 13 semanas (em comparação com um grupo de placebo que perdeu em média 7,5 quilos).
Ainda assim, é difícil concluir a eficácia da dieta GOLO e do suplemento Release devido ao pequeno tamanho da amostra (68 participantes) e à falta de acompanhamento dos participantes após 13 semanas.
Quais alimentos são permitidos?
A dieta GOLO permite alimentos integrais ricos em nutrientes, mas desencoraja alimentos altamente processados.
Os alimentos compatíveis têm em comum o fato de ajudarem a regular os níveis de insulina, promover a saúde do coração e “desempenhar um papel importante no controle do peso”, segundo o site.
Os alimentos não conformes, por outro lado, tornam mais difícil para o seu corpo regular os níveis de açúcar no sangue. Lanches, sugere o site GOLO, podem estar ligados à alimentação estressante ou à alimentação emocional, o que também pode desencadear a desregulação da insulina.
