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Uma cãibra nas pernas é uma condição em que há uma contração involuntária do músculo da perna que não relaxa, causando muita dor nas pernas. Cãibras nas pernas ou nos músculos das pernas são uma condição comum que afeta muitas pessoas em algum momento de suas vidas. Cãibras nas pernas ou nos músculos das pernas podem ser um efeito colateral de alguns medicamentos. A duração das cãibras nas pernas ou nos músculos das pernas pode variar de alguns segundos a alguns minutos e às vezes mais. Cãibras nas pernas ou nos músculos das pernas podem afetar um único músculo ou vários músculos das pernas. As causas dessas cólicas[¹]nos músculos das pernas são muitos. Cãibras nas pernas ou nos músculos das pernas podem ser aliviadas alongando o músculo afetado da perna. Indivíduos que estão envolvidos em treinamento vigoroso, como atletas, são comumente afetados por cãibras nas pernas. Os músculos da panturrilha são mais comumente afetados por cãibras nas pernas. Eles são compostos pelo músculo gastrocnêmio e pelo músculo sóleo.
Causas de cãibras nas pernas ou cãibras nos músculos das pernas
- A desidratação ou a ingestão inadequada de água pode ser causa de cãibras nas pernas ou nos músculos das pernas.
- Cãibras nas pernas ou nos músculos das pernas também podem ser causadas devido aos níveis esgotados de potássio e sódio (sal).
- Níveis de carboidratos esgotados.
- Músculos tensos ou rígidos também podem causar cãibras nas pernas ou nos músculos das pernas.
- As deficiências de vitaminas também podem causar cãibras nas pernas.
- A má circulação sanguínea também causa[²]cãibras musculares nas pernas.
- Mudanças nos fluidos corporais, como as observadas na cirrose ou durante a diálise para insuficiência renal, também podem causar cãibras nas pernas ou nas pernas.
- Atividades físicas vigorosas e fadiga muscular podem causar cãibras nos músculos das pernas.
- Cãibras de repouso são comumente observadas em indivíduos mais velhos e geralmente ocorrem à noite.
- Lesões ou traumas, como fratura óssea, podem causar espasmos musculares nas pernas e cãibras nas pernas. Ele atua como um mecanismo de defesa para evitar novas lesões.
Tratamento de cãibras nas pernas ou cãibras nos músculos das pernas[³]
Uma forte cãibra nas pernas ou cãibras nos músculos das pernas pode causar danos musculares, fazendo com que as fibras do músculo se rompam devido à força da contração muscular. Por isso, é essencial procurar tratamento e tentar prevenir cãibras nas pernas ou cãibras nos músculos das pernas com um programa de reabilitação e tratamento de massagens desportivas, a fim de restaurar o músculo das pernas à sua condição original.
- Para tratar cãibras nas pernas ou nos músculos das pernas, o músculo afetado da perna deve ser alongado e o alongamento deve ser mantido pelo tempo necessário.
- Massagear suavemente os músculos afetados das pernas promove o fluxo sanguíneo e alivia cãibras nas pernas ou nos músculos das pernas.
- A massagem esportiva também é útil para aliviar cãibras nas pernas ou nos músculos das pernas.
- O alongamento e o fortalecimento ajudam a prevenir novos episódios de cãibras nas pernas.
- O paciente deve ter uma ingestão adequada de sal na dieta, embora esta possa ser uma causa improvável, pois as pessoas consomem muito sal em alimentos processados.
- Medicamentos relaxantes musculares, como a ciclobenzaprina, podem ser usados por um curto período para relaxar os músculos das pernas e aliviar cãibras ou cãibras nos músculos das pernas.
Prevenção de cãibras nas pernas ou cãibras nos músculos das pernas
- O alongamento e o aquecimento adequado antes e depois do exercício são a melhor maneira de prevenir cãibras nas pernas ou nos músculos das pernas.
- Pode-se prevenir cãibras nas pernas ou cãibras nos músculos das pernas com hidratação adequada com reposição de eletrólitos em caso de esforço que cause transpiração.
- Atividades extenuantes que levam à fadiga muscular devem ser evitadas, especialmente durante o verão, pois tendem a causar cãibras nas pernas ou nos músculos das pernas.
- Suplementos de cálcio e magnésio devem ser tomados para evitar cãibras nas pernas ou cãibras musculares durante a gravidez.
- Apoios adequados, calçados, posições corporais, pausas nas atividades, etc. devem ser feitos por um atleta para evitar cãibras nas pernas ou nos músculos das pernas.
- Os músculos das pernas devem ser alongados antes de dormir para evitar cãibras nas pernas ou cãibras noturnas/de descanso.
- O paciente deve ter uma ingestão adequada de vitamina E.
Benefícios de uma massagem esportiva para evitar cãibras nas pernas ou nos músculos das pernas
Massagem Desportiva[⁴]é muito útil para aliviar e prevenir cãibras nas pernas ou nos músculos das pernas, estimulando a circulação sanguínea e alongando os músculos das pernas. Durante uma cãibra nas pernas ou cãibras nos músculos das pernas, o músculo da perna sofre um espasmo que força o sangue a sair do músculo. Se o espasmo do músculo da perna for grave, causará danos ao músculo. A massagem desportiva ajuda a libertar a tensão muscular nas pernas e a estimular o fluxo sanguíneo, aliviando assim as cãibras nas pernas. Além disso, a Massagem Desportiva ajuda no alongamento da musculatura das pernas, especialmente no alongamento transversal ou lateral. A massagem nunca deve ser feita durante a fase aguda de uma lesão (geralmente nas primeiras 24 a 48 horas), pois a massagem aumentará o sangramento na parte lesionada em vez de reduzi-lo.
Referências:
- https://medlineplus.gov/musclecramps.html
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/muscle-cramp
- https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00715429
- https://www.healthdirect.gov.au/sports-massage
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