O que pode acontecer quando você toma suplementos diários de vitamina D por um longo prazo?

A vitamina D é essencial para a saúde óssea, função imunológica, força muscular e até humor. No entanto, muitos adultos não obtêm o suficiente apenas com a dieta. Enquanto alguns recorrem a suplementos de vitamina D para preencher a lacuna, outros se perguntam se tomá-los por um longo prazo é seguro e verdadeiramente benéfico.

Para a maioria dos adultos saudáveis, a suplementação diária de vitamina D dentro da faixa recomendada é considerada segura a longo prazo.Também pode oferecer benefícios potenciais à saúde, especialmente se você tiver baixos níveis de vitamina D.

1. Você pode ter ossos mais fortes

A vitamina D é essencial para absorver o cálcio e manter os ossos fortes. A suplementação a longo prazo, especialmente quando combinada com ingestão adequada de cálcio, ajuda a reduzir a perda óssea e pode ajudar a diminuir o risco de fraturas.

Isto pode ser especialmente útil para mulheres durante a menopausa, adultos idosos e pessoas com exposição solar limitada.

2. Seu sistema imunológico pode funcionar melhor

A pesquisa mostra que a vitamina D desempenha um papel fundamental na função imunológica.Pessoas com deficiência podem ter maior risco de infecções respiratórias.

A suplementação a longo prazo pode ajudar a manter níveis estáveis ​​que apoiam uma resposta imunológica saudável, embora não seja uma cura ou uma ferramenta de prevenção garantida.

3. Você pode ter melhorado a função muscular e o equilíbrio

Níveis baixos de vitamina D estão associados a músculos fracos e a um maior risco de quedas em idosos.A correção de níveis baixos através de suplementação pode melhorar a função muscular ao longo do tempo, ajudando a prevenir quedas em idosos.

4. Seu humor e saúde cerebral podem melhorar

Há um interesse crescente no papel da vitamina D na saúde mental. Níveis baixos têm sido associados ao humor deprimido, embora as pesquisas sejam confusas sobre se os suplementos melhoram diretamente os sintomas.

Ainda assim, manter níveis adequados é considerado benéfico para a saúde geral do cérebro.

5. Você pode reduzir o risco de doenças crônicas de longo prazo

Estudos sugerem que baixos níveis de vitamina D podem estar associados a um maior risco de certas condições crónicas, incluindo osteoporose, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.Embora não tenha sido comprovado que a suplementação previne completamente essas doenças, a correção de deficiências apoia a saúde metabólica e cardiovascular geral.

Por que a vitamina D é geralmente segura a longo prazo

A maioria das pessoas pode tomar suplementos diários de vitamina D com segurança indefinidamente, desde que a dose permaneça dentro dos limites recomendados.

A vitamina D é solúvel em gordura, o que significa que é armazenada no corpo. Por causa disso, tomar doses muito altas de forma consistente pode levar a um acúmulo que se torna prejudicial, mas doses diárias de rotina raramente são um problema.

Regimes de altas doses de longo prazo só devem ser realizados sob supervisão médica, especialmente se você tiver doença renal, tomar medicamentos que afetem a absorção de cálcio ou tiver histórico de cálculos renais.

Alguns adultos também podem beneficiar de suplementação sazonal (por exemplo, tomar vitamina D apenas durante os meses de inverno). Ainda assim, o uso durante todo o ano é geralmente seguro para a maioria das pessoas em doses padrão.

Quanta vitamina D você pode tomar com segurança por dia?

Aqui está o que as principais organizações de saúde geralmente recomendam:

• 600 UI por dia para adultos até 70 anos
• 800 UI por diapara adultos com mais de 70 anos
• 1.000–2.000 UI por diaàs vezes é recomendado para adultos que recebem pouca exposição solar ou têm níveis baixos
• 4.000 UI por diaé considerado o limite superior para uso diário de longo prazo para a maioria dos adultos

As necessidades do seu corpo podem variar dependendo de onde você mora, do tom da sua pele, de quanto tempo você passa ao ar livre e se você tem condições que afetam a absorção.

Os exames de sangue podem ajudar a determinar a dose certa para você, mas os exames de rotina não são necessários para a maioria dos adultos saudáveis, a menos que haja um motivo médico.