O que os óculos de luz azul fazem e o que não fazem

Você já deve ter ouvido falar que deve evitar a luz azul que emana das telas eletrônicas. Algumas pessoas usam óculos especiais de espectro azul ou revestimentos para lentes que podem bloqueá-lo. No entanto, a pesquisa não mostrou que a luz azul prejudica os olhos ou que os óculos com filtro de luz azul reduzem o cansaço visual.Se eles melhoram a qualidade do sono há evidências mistas.

O que os óculos azuis supostamente fazem

As lentes bloqueadoras de azul filtram a luz azul do espectro visível e supostamente evitam que isso danifique a retina sensível à luz do olho. Em comparação com as outras cores visíveis, a luz azul tem mais energia por fóton de luz. A preocupação é que, em quantidades suficientemente grandes, possa danificar a retina.

As alegações são de que a exposição à luz azul proveniente de dispositivos pode afetar a saúde ocular, variando desde tensão até consequências potencialmente cegantes de doenças como a degeneração macular relacionada à idade (DMRI). Também pode impedir que você adormeça, interrompendo o ciclo sono-vigília.

Tensão ocular e danos à retina

Na verdade, a quantidade de luz azul proveniente de dispositivos como tablets, smartphones e computadores não é suficiente para prejudicar os olhos, mesmo a retina delicada e sensível à luz, e não é fonte de doenças oculares.

Da mesma forma, a Academia Americana de Oftalmologia não encontra evidências que liguem a luz azul dos dispositivos ao cansaço visual.

Qualidade do sono

Embora não haja luz azul suficiente nos dispositivos para afetar a saúde ocular, ela pode interferir nos ciclos de sono-vigília, também conhecidos como ritmo circadiano. A luz azul estimula a área do cérebro que mantém você alerta e também reprime a liberação de melatonina, substância que causa sonolência.

Uma revisão de estudos de 2023 descobriu que, embora alguns estudos tenham encontrado uma melhora na qualidade do sono ao usar óculos bloqueadores de luz azul, outros não encontraram nenhum efeito significativo.

Pode haver uma desvantagem nessas lentes, especialmente para crianças. Alguns pensam que os ciclos de luz e escuridão podem afetar o crescimento e a visão dos olhos. Usar lentes (especialmente o tempo todo) que afetam o espectro de luz pode não ser uma boa ideia.

Recomendações para quem tem AMD
Aqueles com degeneração macular podem ter sido avisados de que a luz azul é um fator de risco para a progressão da DMRI. Mas essa luz azul pode vir do próprio sol, que é uma fonte muito mais forte do que a quantidade proveniente das telas.
As evidências não sugerem que a luz azul relacionada ao dispositivo seja um problema se você tiver AMD. Definitivamente, você deve usar óculos de sol com proteção ultravioleta (UV) para exposição ao sol. Você também deve consultar seu oftalmologista para determinar o que é certo para você.

Alternativas de óculos de luz azul para experimentar

Nos casos em que o uso do dispositivo possa afetar seus olhos, existem outras maneiras de lidar com isso além de usar óculos de luz azul.

Usar configurações noturnas

Se você acha que a luz azul das telas o mantém acordado à noite, a solução pode ser tão simples quanto alterar o modo do dispositivo. Esses dispositivos vêm equipados com modos escuro ou noturno, que você pode começar a usar algumas horas antes de dormir.Ou você pode simplesmente retirar seus dispositivos à noite, algumas horas antes de ir para a cama.

Descanse os olhos para evitar tensão

Você também pode evitar o cansaço visual digital causado pelo uso do dispositivo com algumas medidas simples:

• Não fique olhando para a tela por muito tempo. A cada 20 minutos ou mais, certifique-se de olhar para uma distância de cerca de 6 metros de distância por 20 segundos.
• Tenha em mente a ergonomia. Posicione a tela de forma que você olhe ligeiramente para baixo e fique a cerca de um braço de distância.
• Pisque com frequência e mantenha lágrimas artificiais à mão para garantir que seus olhos não ressequem.
• Dê aos seus olhos um descanso das lentes de contato quando possível e, em vez disso, use os óculos normais.
• Certifique-se de que a sala esteja adequadamente iluminada e que você possa ver facilmente a tela para que seus olhos não precisem trabalhar muito.

Uma Palavra da Saúde Teu

Não há evidências de que os óculos de luz azul melhorem os sintomas de cansaço visual. Fazer pausas frequentes nas telas ou usar lágrimas artificiais provaram ser melhores alternativas para aliviar esse problema.

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CHRISTINE L. LARSEN, MD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Quando considerar um exame oftalmológico

Se você sentir sintomas de uso excessivo da tela, como dor ou sensibilidade à luz, visão embaçada ou olhos vermelhos e lacrimejantes, consulte um oftalmologista, como um oftalmologista ou optometrista.

Encontrando um especialista em saúde ocular

Para encontrar um perto de você, você pode pedir recomendações a amigos ou parentes sobre quem eles usam e por quê. Ou você pode procurar on-line profissionais das principais organizações oftalmológicas com ferramentas como as seguintes:

• Localize um oftalmologista
• Localize um optometrista

Resumo

Pessoas que estão preocupadas com o fato de a frequência azul que emana das telas poder prejudicar a visão ou a qualidade do sono podem usar óculos com bloqueio de azul. Esses óculos filtram a luz do espectro azul e evitam que ela chegue aos olhos.

As evidências atuais sugerem que a quantidade de luz azul proveniente dos dispositivos não causa danos aos olhos nem aumenta o cansaço visual, mas pode perturbar os padrões de sono. Você pode reduzir o cansaço visual de várias maneiras. Você pode usar o modo noturno ou parar de usar as telas algumas horas antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.