O que os baixos níveis de magnésio significam para o seu corpo e saúde

Embora a maioria das pessoas saudáveis ​​consiga manter os níveis normais de magnésio através da dieta, certas condições de saúde podem fazer com que os níveis caiam muito no corpo, levando potencialmente a uma deficiência (hipomagnesemia). Se não for tratado, o baixo teor de magnésio pode causar sintomas e problemas como fadiga, cãibras musculares e problemas cardíacos.

Os primeiros sintomas de baixo teor de magnésio

No curto prazo, o baixo teor de magnésio geralmente não causa sintomas. O corpo reterá mais magnésio quando a ingestão for baixa.

Com o tempo, não obter magnésio suficiente através dos alimentos ou ter má absorção pode resultar em deficiência de magnésio. Os primeiros sintomas podem incluir:

• Perda de apetite
• Fadiga
• Náusea ou vômito
• Fraqueza

Sintomas mais graves de baixo teor de magnésio

Se a inadequação de magnésio persistir, os sintomas podem progredir para:

• Arritmias (batimentos cardíacos irregulares)
• Hipocalcemia (níveis baixos de cálcio no sangue)
• Hipocalemia (níveis baixos de potássio no sangue)
• Cãibras musculares
• Dormência ou formigamento
• Convulsões

Efeitos na saúde a longo prazo

Se ignorada ou não tratada, a deficiência de magnésio pode piorar e eventualmente levar a:

• Arritmias
• Aterosclerose (acúmulo de placas nas paredes das artérias)
• Doença arterial coronariana (doença cardíaca causada por danos nas grandes artérias)
• Ataque cardíaco
• Hipertensão (pressão alta)
• AVC

O que é magnésio e o que ele faz?

O magnésio é um mineral com diversas funções importantes no corpo, incluindo:

• Produção de proteína
• Função muscular e nervosa
• Controle de açúcar no sangue
• Regulação da pressão arterial
• Um cofator (uma molécula que se liga a enzimas para ajudá-las a funcionar) necessário para mais de 300 reações enzimáticas diferentes

Você pode obter magnésio através de alimentos e suplementos. Também é encontrado como ingrediente em alguns medicamentos vendidos sem receita (OTC), como laxantes e antiácidos.

O que causa baixos níveis de magnésio?

A maioria das pessoas saudáveis ​​tem níveis normais de magnésio e pode obter o suficiente com os alimentos, em vez de depender de suplementos. Níveis baixos de magnésio podem ocorrer devido ao seguinte:

• Não obter magnésio suficiente em sua dieta
• Aumento das perdas de magnésio relacionadas à má absorção
• Seu corpo se livrando de muito magnésio

Os níveis de magnésio no sangue podem mudar rapidamente e o corpo é bom em controlar o status geral do magnésio. Se a ingestão for baixa, o corpo retém magnésio, mas se a ingestão for alta, ele excreta mais magnésio.

Quem corre risco de baixo teor de magnésio?

Pessoas que correm risco de baixos níveis de magnésio incluem aquelas com:

• Dependência de álcool: Pessoas com transtorno por uso de álcool geralmente apresentam problemas com o nível de magnésio devido a fatores como dieta inadequada e problemas renais. Além disso, problemas intestinais que afetam o pâncreas podem levar à má absorção.
• Doenças gastrointestinais: Pessoas com condições associadas à má absorção de gordura (por exemplo, doença de Crohn, doença celíaca) ou que fizeram uma ressecção cirúrgica dos intestinos ou cirurgia bariátrica podem ter perdas maiores de magnésio.
• Idade avançada: À medida que envelhecemos, a absorção de magnésio diminui e a excreção de magnésio aumenta. Além disso, a ingestão de alimentos ricos em magnésio pode diminuir.
• Diabetes: Pessoas com diabetes tipo 2 podem perder mais magnésio pela urina, e aqueles com pré-diabetes geralmente apresentam níveis mais baixos do que indivíduos saudáveis.Embora a pesquisa esteja em andamento, a American Diabetes Association não recomenda suplementos rotineiros de magnésio.
• Uso de certos medicamentos: O uso prolongado de certos medicamentos, como diuréticos, inibidores da bomba de prótons e antibióticos, pode afetar os níveis de magnésio.

Se você estiver preocupado com seu status de magnésio, converse com seu médico. Eles podem ajudar a diagnosticar uma deficiência, determinar a causa e recomendar a abordagem de tratamento adequada.

Como saber se você tem baixo teor de magnésio
Se você corre o risco de ter níveis baixos de magnésio e apresenta sintomas, seu médico pode solicitar um exame de sangue para verificar seu nível de magnésio no sangue. Outros testes podem ser feitos, mas tendem a ser mais complicados e invasivos. O nível sérico de magnésio não está incluído no perfil químico básico ou abrangente, portanto, deverá ser solicitado separadamente.

Estou recebendo magnésio suficiente?

A dose dietética recomendada (RDA) é a quantidade diária de nutrientes necessária para indivíduos saudáveis. Isso inclui a ingestão de magnésio de todas as fontes, incluindo alimentos, suplementos e medicamentos.

O que devo fazer se tiver baixo teor de magnésio?

Escolher alimentos que sejam boas fontes de magnésio pode ser útil. Alimentos ricos em magnésio incluem:

• Sementes: Sementes de chia e sementes de abóbora
• Nozes: Amêndoas, castanha de caju, amendoim
• Vegetais: Espinafre, cenoura, brócolis
• Fruta: Bananas, maçãs, abacate
• Feijões: Feijão preto, edamame, feijão vermelho
• Peixe/carne: Salmão, linguado, frango, carne moída
• leite de soja
• Manteiga de amendoim
• Grãos: Arroz, pão, cereais matinais fortificados e aveia

Você deve tomar um suplemento?

Baixos níveis de magnésio ou deficiência de magnésio são tratados com suplementação de magnésio.

A suplementação deve ser discutida com seu médico para determinar a melhor forma de suplementação e a dose adequada para você.

Antes de iniciar a suplementação de magnésio, discuta o seguinte com seu médico:

• A suplementação melhorará meus níveis de magnésio?
• Qual é a dose apropriada para eu tomar?
• Há algum risco na suplementação de magnésio?
• A suplementação de magnésio interagirá com algum medicamento que estou tomando?
• Qual forma de magnésio é melhor para eu tomar?