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Uma das muitas maneiras de melhorar as dores nas canelas é através da adoção de uma alimentação saudável, o que ajudará a melhorar a eficiência do tratamento e também a uma cura mais rápida. As dores nas canelas geralmente surgem quando os músculos das pernas estão sobrecarregados, ou melhor, usados demais, resultando em uma dor incômoda ao longo da tíbia. A dor pode ser sentida desde os tornozelos até a rótula e ao redor das panturrilhas, dependendo da extremidade da causa subjacente. Pessoas suscetíveis a dores nas canelas incluem caminhantes, corredores, dançarinos, recrutas militares, novatos e ginastas. Músculos fracos e baixa densidade óssea aumentam os riscos de desenvolver dores nas canelas porque as pernas são incapazes de suportar qualquer pressão, por exemplo, de atividades intensas ou extenuantes.
Uma dieta eficaz para dores nas canelas
As terapias nutricionais têm como objetivo complementar o tratamento para dores nas canelas, ajudando você a se recuperar mais rapidamente e fortalecendo músculos e ossos ao mesmo tempo. Os suplementos apropriados para uma dieta com dores nas canelas incluem; suplementos que ajudam a fortalecer os ossos, inibem a inflamação e também aqueles que ajudam na reparação muscular. Por exemplo, vitamina D, C, complexo B e K2, cálcio, magnésio, suplementos proteicos, ácidos graxos ômega e enzimas proteolíticas. Os alimentos que o ajudarão a aumentar os suplementos acima em seu corpo são gengibre, aipo, beterraba, açafrão, pepino, cenoura, raiz de bardana, nabo, nozes cruas, incluindo castanha do Brasil e macadâmia, abacate, couve, banana e brócolis.
O que não comer quando você tem dores nas canelas?1
Por mais que os suplementos nutricionais sejam eficazes no processo de cicatrização de dores nas canelas, é preciso estar atento à eficiência, segurança e também ao mecanismo de ação dos suplementos. Além disso, deve-se regular a suplementação de cálcio, pois o excesso de cálcio no organismo pode causar calcificação arterial. Este é o acúmulo de cálcio nas artérias, o que aumentará o risco de desenvolver um ataque cardíaco. Você precisa evitar quaisquer alimentos que causem inflamação, como glúten, açúcares brancos refinados, conservantes e laticínios. O glúten é uma proteína encontrada em grãos e alimentos preparados com farinha. Portanto, você deve evitar alimentos como aveia, cereais, trigo, cevada e centeio. O consumo de alimentos com alto teor de açúcar causa inflamação, que por sua vez causa dores no corpo, incluindo dores nas canelas. Os alimentos que devem ser evitados e que contêm alto teor de açúcar incluem refrigerantes, batatas fritas, pontos e nevasca.
Pode-se prevenir2contra dores nas canelas, evitando quaisquer alimentos que possam aumentar a probabilidade de desenvolver dor na tíbia. Ou seja, evite alimentos que contenham alto teor de açúcar branco refinado e alimentos com glúten, que levam à inflamação. Outras formas de se prevenir contra dores nas canelas são; aumentar gradualmente a quilometragem, correr ou caminhar em superfícies mais macias, reservar um tempo para descansar quando necessário e usar equipamento adequado, ou seja, tênis de corrida ou dança que ofereçam suporte. Você também pode adotar exercícios menos intensos para alongar os músculos ao redor da tíbia. Por exemplo, curvar os dedos dos pés, levantar as pernas, cair o calcanhar, flexionar e apontar os dedos dos pés, bem como caminhar com os dedos dos pés. Para evitar quaisquer complicações que possam surgir com dores nas canelas, especialmente se você tem tendência a desenvolver a doença, você pode procurar orientação médica de um profissional, para que possa cuidar das dores nas canelas por conta própria.
Conclusão
Geralmente, alguém com dores nas canelas deve evitar alimentos que resultem em inflamação muscular e também em inchaço dos tendões. Além disso, também devem evitar alimentos com glúten, laticínios, açúcares brancos e conservantes. Nutricionistas que conhecem bem as dores nas canelas aconselham os indivíduos que sofrem da doença a ingerir alimentos ricos em vitamina C, D e B, cálcio, ácidos graxos ômega 3 e alimentos com propriedades antiinflamatórias. As dores nas canelas só pioram se não forem tomadas medidas para aliviar a dor na tíbia. É importante lembrar que antes de iniciar uma terapia nutricional, você deve consultar o seu médico para obter mais detalhes, para que você conheça os benefícios e os deméritos de sua escolha.
Referências:
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11782644/
