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Você acha que acordar de manhã é uma tarefa difícil? Suas articulações doem ao sair da cama? Seu corpo fica rígido ou tenso pela manhã? Se a resposta a todas as perguntas acima for sim, então você pode estar sofrendo derigidez matinal. Mas então o que leva à rigidez articular pela manhã? Vamos entender isso em detalhes. Este artigo enfoca esse problema em detalhes.
O que leva à rigidez articular pela manhã?
As pessoas muitas vezes confundem rigidez articular matinal com envelhecimento, pensando que seus ossos estão envelhecendo. Mas na verdade, esta é uma queixa muito comum encontrada em pessoas que sofrem defibromialgia,artritee reumatismo. Mas é importante entender o que leva à rigidez articular pela manhã.
Sofrer de qualquer problema articular ou muscular não é a única razão para fazê-los sentir-se rígidos todas as manhãs. É devido a várias outras causas listadas abaixo.
Exercício. Se você não tem o hábito de se exercitar diariamente e um dia se entrega a alguma atividade física extenuante, suas articulações e corpo certamente ficarão rígidos na manhã seguinte. E isso pode durar cerca de uma semana a um mês. Esta é uma das formas mais comuns que leva à rigidez articular pela manhã. Às vezes, uma pessoa também pode precisar de um analgésico ou relaxante muscular para obter alívio.
Obesidade. O excesso de peso leva a um excesso de pressão nas articulações, músculos, tendões e ligamentos. Isso pode levar à inatividade para evitar esforço ou pressão excessiva nas articulações, se você permanecer ativo. Qualquer um dos casos pode levar à rigidez articular matinal e a obesidade é o principal fator que a agrava.
Dieta pobre. Se você não tem uma dieta balanceada e saudável ou se está apenas ingerindo carboidratos, prepare-se para a fraqueza nas articulações e nos músculos. O excesso de carboidratos na dieta pode causar fraqueza muscular, má postura e letargia, o que pode muito bem levar à rigidez articular pela manhã.
Postura ruim para dormir. Uma má postura para dormir afeta a circulação sanguínea, reduzindo o fluxo sanguíneo para os músculos, acumulando ácido láctico e causando rigidez nas articulações pela manhã.
Tempo frio e úmido. Um clima muito frio e úmido também afeta o fluxo sanguíneo por todo o corpo, causando rigidez nas articulações e nos músculos pela manhã.
Inflamação articular. Uma articulação inflamada fica rígida devido ao acúmulo de líquido ao redor da articulação, limitando sua mobilidade. Lesões, uso excessivo ou condições que causam inflamação nas articulações podem causar rigidez nas articulações pela manhã.
Como você pode superar a rigidez articular?
Articulações matinais rígidas podem ser evitadas, amenizadas ou também corrigidas. Se a rigidez articular for causada por artrite inflamatória, você precisará da ajuda de um médico para reduzir a inflamação. Qualquer condição médica que leve à rigidez articular pela manhã ou qualquer condição articular e muscular deve ser diagnosticada e tratada adequadamente com orientação médica.
Em outros casos, evitar a causa que desencadeia ou leva à rigidez articular pela manhã pode ser útil, como,
Durma em uma cama confortável e em uma postura que apoie as articulações. Antes de sair da cama faça exercícios simples de alongamento.
Tome banhos quentes. Eles realmente provam ser úteis para aliviar a rigidez e a dor matinal.
Leve um cobertor enquanto dorme quando o quarto estiver frio ou úmido. Um cobertor protegerá as juntas de enrijecimento devido à umidade e ao frio.
UMdieta saudávelnão é apenas uma solução para ossos saudáveis, mas também nos mantém em boa forma. Comer uma dieta rica em nutrientes ajuda a manter as articulações fortes e saudáveis. Inclua proteínas magras e alimentos ricos em cálcio para manter os músculos e as articulações fortes.
Seguir uma programação regular de exercícios mantém a articulação em movimento e fluida. A atividade física regular não só ajuda a manter os ossos e os músculos fortes, mas também proporciona uma melhor circulação e melhora a imunidade para combater a inflamação. Também ajuda a manter um peso corporal saudável, o que também é motivo de rigidez ou dores nas articulações.
Sair ao sol algumas vezes todos os dias pode ser útil. Embora possa fornecer uma dose diária de vitamina D, também pode ajudar no aquecimento das articulações e dos músculos, o que é particularmente útil durante o inverno.
Articulações rígidas afetam a qualidade de vida, a capacidade de desempenho e geram muita frustração. Agora que você sabe o que leva à rigidez articular pela manhã, pode tomar as medidas necessárias. Se dar um simples toque saudável às atividades cotidianas pode evitá-lo, então não há mal nenhum em incorporá-las à sua rotina diária.
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