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Sobre entorse muscular
A entorse é uma condição em que há ruptura ou estiramento do ligamento que une os músculos.1Os sintomas de entorse muscular incluem dor, inchaço, hematomas, diminuição da amplitude de movimento e instabilidade da articulação.
Os sintomas graves de entorse muscular, que requerem atenção médica imediata incluem:
- Sangue escorrendo do ferimento.
- Você não consegue mover a perna ou o braço.
- Você não consegue andar mesmo depois de três ou quatro dias.
- A área lesionada do seu corpo fica completamente dormente.
A recuperação de uma torção muscular depende da gravidade e da área da entorse. Suponha que você tenha uma entorse muscular ao redor da articulação do tornozelo na perna e talvez não consiga andar por uma semana ou mais. Existem algumas coisas que devemos e não devemos fazer quando você sofre de entorse ou distensão muscular, o que pode ajudar muito a acelerar o período de recuperação.
O que fazer para entorse muscular
- ARROZ:-Repouso, Gelo, Compressão, Elevação é o tratamento mais eficaz para o tratamento de entorse muscular. O tratamento R.I.C.E ajuda a aliviar a dor e o inchaço da entorse muscular.
- Exercício suave e movimento sem dor: –Ande devagar no primeiro dia da lesão. Tente fazer exercícios leves sob a orientação do seu médico ou fisioterapeuta para se recuperar mais rapidamente da entorse muscular.
- Treinamento cruzado: –Você pode iniciar o treinamento cruzado, mas após a cura completa da entorse muscular e sem sentir nenhuma dor. Não deve ser fisicamente pesado, pois prejudica as chances de recuperação. Vários fatores incluídos na escolha do treinamento cruzado são equipamentos de fácil acesso, conhecimento pessoal e experiência anterior. Lembre-se também de usar exercícios de baixa resistência. O programa baseado em recuperação interna é mais eficaz para a manutenção adequada do condicionamento físico.
- Treinamento de força: –O treinamento de força pode ser feito se você quiser. Os movimentos esportivos devem ser indolores para que você possa realizar todas as ações esportivas com facilidade. Inicie sua ação esportiva ou exercício sob supervisão do treinador.
O que não fazer para entorse muscular
- Exercícios de alongamento:Evite fazer exercícios de alongamento, pois podem danificar novamente os tecidos em recuperação.
- Exercícios de força:Estes também podem danificar os tecidos e causar inchaço na área de entorse muscular. Você sofrerá mais se se envolver em qualquer tipo de exercício extenuante, como levantamento de peso e corrida.
- Exercícios Agressivos:Não se apresse em retornar aos esportes sem a cura adequada da entorse muscular. Execute inicialmente exercícios simples de movimento para que seus músculos entrem no ritmo. O fator de risco para sua lesão pode diminuir se você fizer exercícios simples regularmente antes de iniciar esportes ativos.
O que leva à entorse muscular?
A entorse muscular ocorre quando o músculo se rompe em um ponto devido ao alongamento excessivo. Isso pode acontecer durante qualquer atividade. As principais causas de entorse muscular são:
- Má flexibilidade das articulações do corpo.
- Fadiga inesperada.
- Pouco conhecimento sobre atividades físicas.
A entorse muscular acontece quando você:
- Pulando.
- Correndo.
- Levantando pesos pesados.
- Jogando itens pesados.
Durante uma atividade física, a entorse muscular ocorre quando você muda repentinamente de direção ou desacelera. Movimentos repentinos de torção dos membros também resultam em entorse muscular. O estiramento excessivo da mão pode causar entorse no pulso. Quando o pé gira com força para dentro, pode ocorrer entorse no tornozelo.
Dicas para prevenir entorses e distensões musculares
- Sempre pratique qualquer atividade esportiva quando estiver alerta, e não quando estiver exausto ou cansado.
- Para evitar tropeçar, corra em uma superfície plana.
- Faça uma dieta saudável para que os músculos fiquem fortes.
- Ao praticar esportes, use sempre equipamentos de proteção.
- Faça exercícios simples diariamente para que seu corpo permaneça em forma e flexível.
- Mantenha sempre uma boa condição física ao praticar esportes.
- Sempre aqueça antes de se exercitar ou praticar qualquer esporte.
Recuperação de entorse muscular
A recuperação não significa simplesmente ficar parado em casa. Para obter uma recuperação mais rápida de uma entorse muscular, use seu tempo da melhor maneira possível. Você pode usar um rolo de espuma para trabalhar as aderências e espasmos musculares. Você também pode aplicar cobertura na área afetada por aproximadamente dez minutos, 3-4 vezes ao dia. Você também pode entrar em contato com seu quiroprático, massoterapeuta ou até mesmo um instrutor de ioga. Portanto, durante o período de recuperação, esteja mais alerta e consciente do seu estado e adote todos os métodos para apressá-lo.
Referências:
- https://www.niams.nih.gov/health-topics/sprains-and-strains
