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O que é Yoga Pré-Natal?
A ioga pré-natal está ganhando popularidade atualmente, à medida que mais e mais gestantes aprendem sobre seus benefícios. A ioga pré-natal é uma boa maneira de preparar uma nova mãe para a experiência do parto. Existem muitos tipos de exercícios pré-natais e a gestante deve decidir qual é o mais adequado com seu médico. Yoga feito durante a gravidez ajuda você a se preparar para o parto e é uma ótima maneira de relaxar e ficar em forma durante os 9 meses. Também ajuda no crescimento do seu bebê.
Benefícios do Yoga Pré-Natal
Assim como outras aulas de preparação para o parto e aulas de ioga, a ioga pré-natal é um método multidimensional de exercício que envolve alongamento, concentração da mente e respiração. Se praticado de maneira adequada e sob a orientação de um instrutor experiente, o yoga pré-natal é seguro e cheio de benefícios para mulheres grávidas e seus bebês ainda não nascidos. Aqui estão alguns dos benefícios da ioga pré-natal:
- Ajuda a dormir melhor.
- Reduz a ansiedade e o estresse que a mãe pode estar sentindo em relação ao processo de parto.
- Ajuda a aumentar a flexibilidade, resistência e força dos músculos necessários para o parto.
- Alivia dores lombares e dores de cabeça.
- Reduz náuseas e falta de ar.
- Reduz o risco de trabalho de parto prematuro, restrição de crescimento intrauterino e hipertensão induzida pela gravidez.
- Também é uma ótima maneira de socializar e conhecer novas mães como você.
O que envolvem as aulas de ioga pré-natal?
- O foco principal será respirar lenta e profundamente, inspirando e expirando pelo nariz. A aula também fará com que você pratique diferentes técnicas de respiração e aprenda a emitir sons profundos, como grunhidos ou zumbidos. Essas técnicas de respiração de ioga pré-natal são benéficas para aliviar e controlar qualquer falta de ar que você possa ter durante a gravidez. A respiração concentrada também ajuda durante as dores ou contrações do parto.
- A aula também ensina como alongar suavemente as diferentes áreas do corpo, por exemplo. pescoço e braços.
- Diferentes posturas são testadas de maneira muito gentil. Ao ficar em pé, sentada ou deitada, a gestante será orientada sobre como mover lenta e suavemente seu corpo em várias posições. Isso ajuda na construção de flexibilidade, força e equilíbrio. Cobertores ou almofadas podem ser usados para conforto e apoio. Ao mudar de posição, você deve continuar a se concentrar na respiração.
- Na última etapa, no final da aula de ioga pré-natal, você aprende a relaxar os músculos e permitir que o corpo esfrie, para que a frequência cardíaca e o ritmo respiratório em repouso voltem ao normal.
Instruções de segurança a serem seguidas durante o Yoga pré-natal
- Consulte sempre e sempre o seu obstetra ou profissional de saúde antes de iniciar ou se inscrever em um programa de ioga pré-natal, pois pode ser contra-indicado se a mãe tiver alto risco de trabalho de parto prematuro ou tiver algum problema cardíaco ou nas costas.
- Estabeleça metas práticas para você e não exagere. Diariamente, meia hora de atividade física moderada é melhor e suficiente para você. Se você não tiver vontade de fazer isso algum dia, pule esse dia e descanse.
- Mantenha sempre um ritmo normal durante qualquer treino, especialmente ioga pré-natal. Certifique-se de que você consegue falar normalmente sem ficar sem fôlego ao fazer ioga pré-natal.
- Mantenha-se sempre bem hidratado e beba bastante líquido, principalmente água durante a ioga pré-natal.
- Faça sempre o yoga em um ambiente arejado e bem ventilado, para não superaquecer o corpo.
- Evite posturas que sejam difíceis para você. Sempre dobre os quadris e não as costas. Isso ajuda a manter a curvatura normal da coluna vertebral.
- Nunca deite de barriga para baixo ou de costas. Evite curvas profundas para a frente ou para trás, ou qualquer postura de torção que exerça pressão sobre o abdômen. Tente mover apenas a parte superior das costas, ombros e caixa torácica.
- Evite posturas que envolvam esticar as pernas acima do nível do coração ou da cabeça. Se você se sentir desconfortável, use acessórios como almofadas, especialmente à medida que avança na gravidez.
- Em caso de dúvida sobre qualquer postura, consulte seu instrutor de ioga para obter orientação.
- Comece a fazer ioga lenta e suavemente. Evite posições que causem desconforto ou dor.
- Pare imediatamente se sentir alguma dor ou sangramento vaginal, diminuição dos movimentos fetais ou início de contrações e entre em contato com seu obstetra imediatamente.
- Por último, mas não menos importante, obtenha sempre o consentimento do seu médico antes de iniciar qualquer coisa e escolha sempre uma aula ministrada por um instrutor de ioga experiente com formação em ioga pré-natal. Antes de realmente ingressar em qualquer aula de ioga pré-natal, você pode assistir a uma aula como observador para ver se está confortável com as posturas, o ambiente, etc., antes de tomar qualquer decisão.
Cuidado:As mulheres grávidas devem sempre optar pela ioga pré-natal e pela hatha ioga apenas porque são gentis. Outros tipos de ioga, como Bikram ioga ou ioga quente, devem ser evitados, pois são exaustivos e praticados em uma sala aquecida e não são adequados para mães grávidas. Power yoga também deve ser estritamente evitado, pois é muito cansativo para mulheres grávidas.
