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Não há dúvida de que à medida que envelhecemos, nosso cérebro começa a funcionar mais lentamente e começamos a ter lapsos momentâneos de pensamento confuso. Este é um processo natural pelo qual quase todo mundo passa. No entanto, você sabia que esse tipo de confusão mental e fadiga podem, na verdade, ser acelerados por certas condições? Muitas vezes tendemos a negligenciar os fatores mais simples responsáveis pelo nosso estado mental confuso. Uma boa noite de sono é um fator que muitas vezes ignoramos. Todo mundo sabe que ter uma boa noite de sono nos faz sentir muito melhor e revigorados. Sentimo-nos com energia depois que nosso corpo teve o tempo adequado para recarregar e descansar. Portanto, não deve ser surpresa que dormir bem também seja crucial para a saúde do nosso cérebro. Sem sono adequado, nossas células cerebrais começarão literalmente a desacelerar. De que outra forma a privação de sono afeta nosso cérebro? Continue lendo para saber mais.
O que é uma névoa cerebral ou cérebro ‘nevoado’?
Para começar, devemos primeiro explorar o que é uma névoa cerebral ou o que significa um “cérebro nebuloso”. Também conhecida como fadiga cerebral, a névoa cerebral é um estado de confusão mental leve a grave que pode ocorrer sem qualquer aviso. Durante esses episódios, torna-se difícil sentir falta de foco, redução da acuidade mental e falta de memória. Até que a causa subjacente da névoa cerebral não seja tratada, a condição continuará a ocorrer. A névoa cerebral pode até se tornar um problema sério que pode começar a impactar sua vida pessoal e profissional.
Embora a névoa cerebral possa ser causada por uma ampla gama de fatores, uma das maiores causas da fadiga cerebral ou da confusão mental é a falta de sono. Outras causas de confusão mental podem incluir: distúrbios neurológicos, estresse, diabetes, menopausa, deficiências nutricionais e efeitos colaterais de medicamentos.
Por que o sono é necessário para evitar a névoa cerebral ou “cérebro nebuloso”?
Enquanto dormimos, nosso corpo se recarrega e descansa. Durante esse período, nosso cérebro processa as informações do dia inteiro e forma memórias. Se você não dormir bem, corre o risco de desenvolver muitos problemas graves de saúde, incluindo obesidade, diabetes, hipertensão, e também pode prejudicar a capacidade do corpo de aprender e reter novas memórias ou informações. Sem dormir o suficiente, seu cérebro fica cansado ou fatigado. Você pode dizer que seu cérebro fica confuso, prejudicando suas habilidades motoras finas. Você também notará que seu julgamento ficará ruim se você não dormir.
- O sono tem um papel crítico na capacidade do corpo de aprender e criar memórias. Estudos comportamentais e de imagem mostraram que o sono afeta nossas habilidades de aprendizagem e memória de duas maneiras:
- A privação do sono prejudicará a capacidade do indivíduo de aprender e se concentrar com eficiência.
- É necessário um sono adequado para ‘fazer um cartão de memória’, para que você possa se lembrar do mesmo no futuro.
Os pesquisadores acreditam que o sono é o período de tempo durante o qual o cérebro consolida uma memória, tornando-a estável no cérebro para recordações futuras. Quando você está privado de sono, seu cérebro tem muito mais dificuldade em absorver e recordar novas informações. É correto dizer que o sono torna o cérebro mais aguçado. Não só isso, mas o sono realmente tem um impacto nos seus reflexos físicos, nas suas habilidades motoras finas, bem como na sua capacidade de julgamento. Um estudo mostrou nos últimos anos que os participantes privados de sono eram mais propensos a presumir que estavam certos em todas as circunstâncias, quando, na verdade, estavam errados. Os testes de memória também mostraram que depois de uma boa noite de sono ou mesmo de um pequeno cochilo revigorante, as pessoas tendem a ter um melhor desempenho em todos os campos da vida, seja no escritório, em um teste, nos esportes, etc.
Como o sono ajuda a saúde do seu cérebro?
Embora os especialistas não tenham certeza sobre a maneira exata como o sono melhora a nossa memória, acredita-se que o neocórtex cerebral (parte do cérebro que armazena memórias de longo prazo) e o hipocampo sejam de alguma forma influenciados pelo sono. Os investigadores acreditam que enquanto dormimos, o hipocampo reproduz os acontecimentos do dia inteiro para o neocórtex, que depois analisa e processa essas memórias, armazenando-as a longo prazo.
Como lidar com a névoa cerebral?
O fato permanece: nossas atividades diárias e horários de trabalho muitas vezes dificultam a conclusão do sono desejado que nosso corpo necessita. Tomar cafeína e medicamentos prescritos como Nuvigil ou Provigil pode lhe fornecer alguma ajuda para passar o dia, mas tudo isso é uma solução temporária. Se você está sofrendo de fadiga cerebral ou confusão mental devido à falta de sono, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a passar o dia.
Beba mais água para combater a desidratação:Beba mais água do que normalmente faria, pois a ingestão adicional de água fará com que você se levante frequentemente do local de trabalho para usar o banheiro. Seu nível de alerta aumentará se você se levantar com mais frequência para se aliviar.
Exercite-se regularmente para se livrar do cérebro nebuloso:Fazer uma caminhada ou ir à academia lhe dará um impulso de energia e aumentará seus níveis de adrenalina, dissipando um pouco da névoa cerebral.
Goma de mascar:Mascar chiclete alivia a sonolência durante o dia e melhora temporariamente os níveis de alerta. Diz-se que a goma de mascar com sabor de menta funciona melhor para limpar o cérebro nebuloso.
Evite comer refeições pesadas:Em vez disso, faça refeições menores, pois seu cérebro terá um tempo de reação mais lento para fazer você se sentir satisfeito. Você ficará propenso a comer demais. Por isso opte por consumir alguns alimentos ricos em proteínas, como iogurte grego ou até mesmo ovos.
Comece o dia com banho frio:Comece o dia com um sistema frio para chocá-lo e fazê-lo acordar totalmente. Um banho frio também aumenta a frequência cardíaca e aumenta o fluxo de oxigênio para o corpo.
Evite dirigir quando estiver com nevoeiro cerebral:Não dirija quando estiver com problemas de sono. É o mesmo que dirigir embriagado e pode ser perigoso.
Evite consumir lanches açucarados:O desejo por açúcar é um dos sintomas mais comuns de privação de sono. O consumo constante de lanches açucarados devido à privação de sono fará com que você ganhe peso ao longo do tempo. Se você estiver esculpindo algo doce, opte por uma fruta.
Conclusão
O fato é que o sono é uma necessidade biológica e precisamos dele para que nosso cérebro funcione de maneira ideal. Os desafios de hoje muitas vezes impossibilitam que as pessoas durmam de sete a oito horas. Embora definitivamente não seja possível para a maioria de nós dormir de sete a oito horas todas as noites, ainda assim devemos nos esforçar para tornar isso uma meta sempre que possível. Vamos deixar os smartphones e aparelhos eletrônicos de lado e tentar dormir uma hora extra para manter nosso cérebro saudável e evitar ficar confuso.
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