O que é supinação?

Supinação é um termo usado para descrever a rotação ascendente do antebraço ou pé. Quando a palma da mão ou a planta do pé estão voltadas para cima, ela está supinada. Isto é o oposto da pronação, que é a rotação para baixo do antebraço ou do pé.

Supinação do antebraço e da mão

Quando você supina a mão, o antebraço e a palma ficam voltados para fora, na posição de polegar para fora. Isso faz com que o polegar fique mais distante do corpo e o dedo mínimo mais próximo do corpo.

Se você fizesse isso com os braços ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para a frente, anteriormente. Se você supinar a mão enquanto os braços estão acima da cabeça, a palma fica voltada para trás.

Supinação nos pés

Em um ciclo de marcha normal, o pé fica levemente supinado no momento em que o calcanhar entra em contato com o solo, mas depois ele se prona, virando para cima e para fora para absorver o choque da passada.

À medida que todo o peso do corpo recai sobre o pé quando o pé está apoiado no chão, o pé supina, girando para dentro e para baixo à medida que assume a carga e continua a supinar durante o estágio de impulso propulsivo.

Como tal, a supinação é uma parte normal do movimento do pé ao longo de uma passada. É quando o movimento de pronação ou supinação é excessivo que eles se tornam algo que pode precisar ser tratado ou corrigido.

Pronação é o movimento dos pés quando você anda. É normal ter pronação neutra. Seus pés também podem estar com pronação excessiva ou insuficiente, o que significa que eles rolam para dentro ou para fora. A subpronação também é chamada de supinação.

Subpronação

Quando o pé está supinado, a sola fica voltada para dentro, em direção ao tornozelo do pé oposto. Isso é feito com o tornozelo do pé rolando para fora e os dedos e a sola voltados para dentro. Isso também é chamado de subpronação ou arcos altos.

Se você olhasse para a frente da perna quando o pé está supinado, veria o dedão do pé inclinado para dentro e o tornozelo inclinado para fora da linha média. Envolve flexão plantar, adução e inversão do pé.

Excesso de supinação

A supinação excessiva ou ser supinador descreve um movimento excessivo de rotação do pé e do tornozelo para fora durante uma passada de caminhada ou corrida.

Você pode observar o padrão de desgaste de seus sapatos para saber se você é um supinador. O desgaste excessivo na borda externa da sola é um indicador de supinação.

A supinação é mais comum em pessoas com arcos mediais altos e inflexíveis e pode causar dores nos pés e problemas como fascite plantar.Seus arcos rígidos não são bons amortecedores.

Usar calçados adequados e palmilhas/palmilhas ou órteses pode ajudar a reduzir a supinação.Os supinadores não devem usar calçados de controle de movimento, que são projetados para corrigir a condição oposta (pronação excessiva).

O que causa problemas de supinação?

A supinação no antebraço significa que as palmas das mãos estão voltadas para cima. Seus braços devem ser capazes de virar dessa maneira. 

Se você não consegue virar o braço dessa maneira, geralmente é um sinal de um problema nos ossos, músculos ou articulações envolvidas na execução do movimento. Por exemplo, sofrer uma lesão por uso excessivo no cotovelo pode dificultar a rotação do braço dessa maneira.

Se você tiver problemas de supinação nos pés, isso não é normal e afetará a forma como você anda. 

Existem algumas coisas que podem aumentar a probabilidade de você ter problemas de supinação nos pés, e nem todas elas são coisas sobre as quais você tem controle. Por exemplo, se a supinação “é de família”, você provavelmente herdou um gene que aumenta a probabilidade de a doença afetá-lo. 

Existem também fatores de risco que você pode alterar. Por exemplo, usar sapatos que não cabem corretamente é uma causa potencial de problemas de supinação que você pode corrigir. 

Existem também causas e fatores de risco que são uma mistura de coisas que estão dentro e fora do seu controle. Por exemplo, a forma como o seu corpo é moldado e alinhado nem sempre é algo que você pode mudar, mas às vezes fazer certos exercícios para melhorar a sua postura pode ajudar.

Da mesma forma, nem sempre você consegue evitar uma lesão no pé que pode causar problemas de supinação. Você pode, no entanto, diminuir a probabilidade de machucar o pé tomando precauções ao se exercitar ou praticar esportes.

Como os problemas de supinação são diagnosticados?

Se você estiver tendo problemas para virar o braço, seu médico pode usar uma combinação de testes de amplitude de movimento e exames de imagem para procurar um problema. Às vezes, é bastante fácil diagnosticar a causa – por exemplo, se você quebrou o braço.

Os profissionais especializados em cuidar dos pés (podólogos) e os fisioterapeutas (FTs) muitas vezes conseguem dizer que você tem problemas de supinação apenas observando você andar e olhando para os pés. 

Você pode perceber que tem problemas de supinação nos pés olhando para os sapatos – se as bordas externas estiverem mais desgastadas do que o resto do sapato, isso pode indicar que você não tem supinação neutra ao caminhar.

Como os problemas de supinação são tratados

Se você tiver problemas para supinar o braço, precisará tratar a causa subjacente. Isso pode incluir descanso se você tiver uma lesão por uso excessivo, usar uma cinta ou gesso ou possivelmente fazer uma cirurgia se a lesão for grave. A fisioterapia também pode fazer parte da sua recuperação, pois pode ajudá-lo a aprender como mover o braço corretamente novamente. 

Problemas de supinação nos pés nem sempre são algo sobre os quais você tem controle. Por exemplo, você não pode mudar seus genes ou o formato dos seus pés. Dito isto, você pode tratar ou até mesmo prevenir a supinação:

• Usar sapatos adequados e projetados para a atividade que você está realizando
• Adicionar órteses aos seus sapatos (especialmente se você fica muito em pé)
• Encontrando maneiras de melhorar sua postura
• Verificar se você está usando a forma e a técnica corretas ao praticar atividades físicas, exercícios e praticar esportes
• Trabalhando com um fisioterapeuta (PT)

Se a supinação for grave e não puder ser corrigida com calçados adequados e tratamentos como PT, um especialista pode recomendar que você faça uma cirurgia para corrigi-la.