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O que é Sofrologia?
A sofrologia é um estudo da harmonia consciente. É um método de relaxamento também conhecido comohipnose, terapia complementar epsicoterapia. O método foi desenvolvido pelo neuropsiquiatra Alfonso Caycedo, da Colômbia. A sofrologia é conhecida por melhorar o sono, reduzir o estresse e a ansiedade e aumentar a energia e o foco da mente e da saúde geral. Pode ser encaminhado a qualquer pessoa, incluindo gestantes, pessoas com empregos estressantes, estudantes que fazem exames e pessoas que sofrem de insônia.
A sofrologia usa técnicas como:
- Hipnose
- Atenção plena
- Visualização
- Meditação
- Consciência corporal
- Movimentos suaves
- Exercícios respiratórios
A sofrologia é na verdade um método estruturado para produzir saúde e bem-estar ideais.
Como praticar a sofrologia?
A sofrologia pode ser feita por conta própria ou sob a orientação de um sofrologista qualificado. Existem exercícios e técnicas simples que compõem 12 níveis de sofrologia.
O primeiro é semelhante à varredura corporal. A pessoa é solicitada a respirar pelo corpo e respirar na área onde há tensão máxima. O segundo nível envolve uma abordagem mental, exigindo alguns elementos de visualização. Ao atingir o terceiro nível há mais consciência do corpo e da mente e o quarto trata da identificação dos valores pessoais.
O sofrologista então adapta os níveis adicionais dependendo de suas expectativas com esta prática. Ele dá conselhos sobre como trazer melhorias em áreas específicas da vida.
Através desta prática, a pessoa aprende a relaxar e a se conectar com o corpo.
Existem técnicas de respiração, relaxamento muscular e visualização que podem ser feitas com movimentos suaves. Os exercícios envolvem:
- Trazendo consciência para diferentes partes do corpo
- Tensionando os músculos e liberando-os
- Trazendo consciência para as sensações experimentadas
Praticá-lo diariamente fará com que você perceba as mudanças nos níveis de energia.
Poucas técnicas de sofrologia são as seguintes:
- Uma técnica para adormecer pacificamente:A sofrologia pode ser usada para dormir melhor. Enquanto estiver deitado na cama para adormecer, fique atento a:
- A posição do corpo
- Os pontos de encontro do corpo e do colchão
- O local onde a pele toca a roupa e o lençol
- Sensações que surgem no corpo
- Uma técnica para liberar a tensão:Para liberar a tensão via sofrologia:
- Examine seu corpo e observe os lugares que estão mantendo a tensão
- Deixe de lado qualquer aperto
- Tensione todo o corpo contraindo todos os músculos
- Expire e libere a tensão
- Visualize como a tensão está saindo do corpo
- Uma técnica para sentir paz, amor e alegria:Para uma sensação de paz, amor e alegria:
- Lembre-se de uma época em que você teria sentido alegria completa
- Cultive sentimentos de paz e felicidade e faça com que isso elimine todos os sentimentos
- Se a mente divagar, traga-a de volta ao sentimento de amor, alegria e prazer
- Uma técnica para controlar a respiração:A técnica da sofrologia para controlar a respiração é a seguinte:
- Acompanhe cada respiração movendo-se pelo corpo colocando as mãos na barriga
- Observe a respiração conforme ela entra e sai pelas narinas. Sinta a barriga subindo ao inspirar e mova-se em direção à coluna ao expirar.
- Mantenha a contagem da respiração
- Comece a adicionar a contagem para expirar quando for no máximo o dobro da duração da inspiração
Benefícios da Sofrologia
Aqueles que praticam sofrologia relatam uma sensação de mais tranquilidade, confiança e felicidade.
A sofrologia é usada para:
- Gerenciando a dor
- Melhor concentração
- Reduzindo o estresse e a ansiedade
- Melhorando o sono
- Para combater o pensamento excessivo
Os benefícios da sofrologia são os seguintes:
- Ajude a lidar com a dor e a ansiedade
A sofrologia pode ser útil para procedimentos médicos que causam dor e ansiedade.
Um estudo descobriu que pessoas que estavam em tratamento contra o câncer quando praticavam técnicas de relaxamento encontraram uma redução significativa nos níveis de ansiedade e dor.(1)
Esses pacientes foram orientados a focar mais na respiração e nas memórias positivas para atingir um estado de hipnose.
- Bem-estar durante a gravidez
A sofrologia é conhecida por beneficiar mulheres grávidas e recém-nascidos quando praticada por gestantes.
Um estudo descobriu que o treinamento em sofrologia para o parto que incluiu as técnicas de Kegel e Lamaze tem um bom efeito sobre:(2)
- Saúde materna
- Função do assoalho pélvico
- Qualidade de vida
Verificou-se que essas mulheres apresentaram melhor taxa de parto vaginal e baixos níveis de incontinência urinária e hemorragias após o parto.
Os recém-nascidos dessas mães apresentaram índices de Apgar e peso maiores em comparação aos grupos controle.
A sofrologia pode ser feita por 15 minutos todos os dias. Faça disso uma parte regular da rotina se achar que isso satisfaz a busca pelo eu interior. Qualquer prática de autocrescimento depende de dedicação e perseverança. Se precisar de ajuda, procure um profissional de saúde mental qualificado.
