O que é resposta sensorial autônoma do meridiano e quais são seus gatilhos? Todas as pessoas experimentam ASMR

Você deve ter ouvido o termo ASMR sendo muito usado atualmente. ASMR significa Resposta Sensorial Autônoma do Meridiano e se refere a um tipo de sensação de formigamento que todos sentimos na parte de trás da cabeça e ao longo da coluna em resposta a alguns estímulos. Muitas pessoas sentem esse fenômeno por todo o corpo. Diferentes gatilhos sonoros e visuais, incluindo bater com as unhas, sussurrar ou até mesmo observar um pincel pintando uma superfície, podem causar essa sensação de formigamento. Além de fazer você se sentir bem, acredita-se que o ASMR ajuda as pessoas a lidar com sentimentos deansiedade. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre ASMR.

O que é Resposta Autônoma do Meridiano Sensorial (ASMR)?

Resposta autônoma do meridiano sensorial, ou ASMR, é um termo usado para se referir à agradável sensação de formigamento que muitas pessoas experimentam em resposta a certas atividades ou sons, ou mesmo vídeos. Nos últimos anos, o ASMR se tornou um fenômeno viral na Internet, e você descobrirá que sites como Reddit e YouTube têm milhões de vídeos de respostas de meridianos sensoriais autônomos postados. Esses sites também têm milhares de depoimentos de pessoas que apreciaram esses vídeos e falaram sobre a sensação relaxante e estática que sentem ao assistir vídeos de resposta sensorial autônoma dos meridianos, que podem incluir o som de papel amassado, água caindo ou até mesmo sussurros.(1,2,3,4)

Diz-se que essa sensação normalmente começa no topo da cabeça, percorre toda a extensão da coluna e se espalha por todo o corpo. A resposta autônoma do meridiano sensorial tem uma sensação que foi mencionada pela primeira vez online em 2007 em um fórum em SteadyHealth.com. Foi denominada resposta do meridiano sensorial autônomo em 2010 por um usuário do Facebook e, desde então, não houve como parar essa tendência da Internet. No entanto, este fenómeno tem sido apoiado por muito poucas evidências científicas desde então. Recentemente, porém, pesquisadores da Universidade de Sheffield, no Reino Unido, realizaram um estudo para verificar se a ciência pode confirmar a evidência anedótica dos benefícios relaxantes associados à resposta dos meridianos sensoriais autônomos.(1)

Além de fazer a pessoa se sentir bem, acredita-se que o ASMR também tem o potencial de ajudar a lidar com sentimentos de ansiedade.

O que diz a pesquisa sobre resposta sensorial autônoma do meridiano (ASMR)?

O fenômeno da resposta sensorial autônoma do meridiano (ASMR) é bastante recente e, portanto, os especialistas apenas começaram a analisar os benefícios potenciais do ASMR. Algumas das evidências existentes baseiam-se principalmente no autorrelato de pessoas que assistem a vídeos de resposta dos meridianos sensoriais autônomos. Muitos estudos também encontraram resultados positivos, embora todos os pesquisadores e autores dos estudos concordem que há necessidade de pesquisas mais aprofundadas sobre este assunto.

Os benefícios exatos da resposta sensorial autônoma do meridiano (ASMR) também dependem da sua receptividade e sensibilidade individual. De acordo com um estudo de 2015, muitas pessoas descobriram que experimentar o ASMR ajuda a reduzir os sintomas negativos do humor, incluindo estresse e depressão. Também ajuda a aliviar a dor crônica em algumas pessoas.(2)

Outro estudo de 2018 mostrou evidências que sugeriam que assistir a vídeos de resposta sensorial autônoma dos meridianos pode ajudar a desacelerar a frequência cardíaca, fazendo com que o corpo alcance um estado de calma e relaxamento. Os autores da pesquisa observaram que vários espectadores relataram sentir uma maior sensação de conexão com os outros, o que se acredita também ter um efeito positivo no seu bem-estar geral.(1)

Outras pesquisas de 2018 também apoiaram esses benefícios, observando também que outros espectadores descobriram que os vídeos ASMR os beneficiaram no seguinte:(5)

• Durma melhor
• Experimente redução da dor e da ansiedade
• Descontraia e relaxe
• Sinta-se melhor quando estiver chateado ou doente
• Sinta-se cuidado e confortado

Assistir a vídeos de resposta dos meridianos sensoriais autônomos também pode servir como uma grande distração da ansiedade e, ao mesmo tempo, promover sentimentos de maior calma e relaxamento.

No entanto, os pesquisadores ainda não sabem exatamente por que ou como a resposta autônoma dos meridianos sensoriais beneficia algumas pessoas. No entanto, desde que não lhe cause nenhum dano e produza uma sensação de bem-estar e calma, é considerada uma forma benéfica de terapia.

Gatilhos de resposta sensorial autônoma do meridiano (ASMR)

As pessoas muitas vezes sentem uma sensação positiva de formigamento quando realizam atividades como acariciar um gato, ouvir alguém sussurrar em seu ouvido ou até mesmo quando cortam o cabelo. Existem muitos vídeos disponíveis online que tentam recriar esses gatilhos. Contudo, não é necessário que todos os gatilhos funcionem para todos. Mesmo para aqueles que experimentaram a resposta sensorial autônoma dos meridianos, nem todos os vídeos que assistem online podem desencadear essas sensações. Ao mesmo tempo, é importante notar que nem todos os gatilhos são capazes de produzir a mesma resposta. É por isso que podem ser necessárias algumas tentativas e erros antes que você consiga encontrar os gatilhos ASMR certos que funcionem para você, ajudando a aliviar a ansiedade e promover o relaxamento.(6)

Aqui estão alguns gatilhos ASMR que são conhecidos por serem mais úteis para acalmar a ansiedade do que outros.

1. Gatilhos visuais

Você descobrirá que muitos vídeos de resposta de meridianos sensoriais autônomos combinam alguns gatilhos visuais e de áudio. Existem alguns vídeos que possuem apenas gatilhos visuais, sem nenhum áudio. Alguns dos gatilhos visuais considerados úteis na redução da ansiedade são os seguintes:

• Lavanderia Dobrável:Algumas pessoas acham a tarefa de dobrar a roupa muito calmante, pois as lembra da infância.
• Acariciando um animal de estimação:Observar um animal de estimação feliz recebendo abraços, acompanhado pelo som de um ronronar, é conhecido por ajudar as pessoas a se sentirem confortadas e relaxadas.
• Pinceladas:Pode ser o movimento de um pincel quando alguém pinta ou mesmo de um pincel de maquiagem quando alguém acaricia o rosto ou uma superfície. Muitos artistas ASMR usam pincéis na lente da câmera para fazer parecer que ela está roçando seu rosto.
• Pequenos Movimentos:Pequenos movimentos podem incluir tocar o rosto, gestos lentos com as mãos ou escrever.
• Escovar o cabelo:Muitas pessoas ficam calmas quando alguém penteia, acaricia ou brinca com seus cabelos. Diz-se que vídeos que mostram escovar o cabelo estimulam a mesma sensação de calma e conforto para muitas pessoas.
• Mistura de tinta:Muitas pessoas acham relaxante e gratificante observar as cores sendo misturadas.
• Engomar roupas:Há um estranho tipo de paz que desce sobre você quando você passa roupas. Vídeos que mostram como passar roupas podem ser relaxantes para muitas pessoas.

2. Gatilhos de áudio

Muitas pessoas consideram que vídeos de certos tipos de sons são úteis para se sentirem calmos e menos ansiosos. Isso pode incluir:

• Vídeos de sussurros:Nesse tipo de vídeo, o ASMRtist sussurra lentamente na câmera certas frases ou palavras que você realmente não consegue entender, mas o ato de sussurrar ajuda os espectadores a se acalmarem. Algumas pessoas também executam outro gatilho ASMR, como usar um pincel ou fazer pequenos movimentos enquanto sussurram.
• Vídeos de sons de toque:Você pode ouvir o som das pontas dos dedos ou das unhas batendo em várias superfícies, como uma garrafa de vidro, uma mesa ou uma vela. Alguns vídeos também podem mostrar o som de toques nas teclas do teclado.
• Vídeos de sons nítidos:Isso inclui sons produzidos por papel amassado, folhas amassadas ou papel alumínio amassado.
• Vídeos de virar a página:Talvez você goste de ouvir o som suave que as páginas das revistas brilhantes fazem quando são viradas. Algumas pessoas também gostam dos sons de papel de um livro ou das páginas de um livro sendo viradas.
• Escrita:O som de uma caneta ou lápis arranhando o papel é relaxante para muitas pessoas, embora muitos possam achar isso irritante.

Todas as pessoas experimentam resposta sensorial autônoma do meridiano (ASMR)?

A resposta a esta pergunta é não. Nem todo mundo experimenta sensações calmantes e positivas relacionadas ao ASMR. Uma pesquisa de 2017 mostra que isso provavelmente está relacionado aos Cinco Grandes traços de personalidade.(7)Pessoas que gostam mais de experimentar as sensações do ASMR tendem a ter pontuações baixas nas medidas de consciência, agradabilidade e extroversão, e também têm pontuações mais altas nas medidas de neuroticismo e abertura à experiência.

Enquanto isso, as pessoas que não vivenciam o ASMR podem dizer que os mesmos vídeos as deixam assustadas ou irritadas, confusas, entediadas ou inquietas. Algumas pessoas que experimentam a resposta sensorial autônoma do meridiano também podem descobrir que certos gatilhos visuais ou sonoros podem não ter o efeito pretendido, fazendo com que se sintam irritados ou entediados.

Algumas pessoas também dizem que certos gatilhos de resposta sensorial autônoma dos meridianos ajudam a acalmar a ansiedade, mas outros gatilhos podem, na verdade, aumentar ainda mais os sintomas de ansiedade.

Acredita-se que a experiência ASMR esteja de alguma forma relacionada à misofonia. A misofonia é outro fenômeno em que as pessoas odeiam certos sons e experimentam reações negativas extremas a esses sons.(8,9,10)Esses sons normalmente diferem de pessoa para pessoa, mas existem alguns gatilhos comuns de misofonia que incluem sons repetitivos como:

• Respirandoou fungando
• Corte de unhas
• Tocando
• Coçar
• Mastigar, mastigando, bebendo ou qualquer outro som de comida

Esses sons fazem com que uma pessoa com misofonia se sinta estressada, em pânico,ansiosoe até com raiva. Na verdade, um vídeo ASMR que inclui o som de respiração ou batidas pode provocar esses sentimentos em vez de ajudar a pessoa a se sentir relaxada e calma.

Conclusão

Ainda há muito a ser aprendido sobre o fenômeno da resposta sensorial autônoma dos meridianos, e pesquisas estão em andamento para descobrir como e por que o ASMR funciona. O que está claro, porém, é que a resposta autônoma dos meridianos sensoriais parece ajudar algumas pessoas. Se você não experimenta ASMR, descobrirá que assistir a esses vídeos desencadeadores não faz você sentir nada, exceto tédio ou, às vezes, desconforto. No entanto, esses vídeos ainda podem ajudá-lo a se distrair de quaisquer pensamentos ansiosos e a se concentrar em outra coisa.

Portanto, independentemente de tudo o que permanece desconhecido sobre a resposta do meridiano sensorial autônomo, é uma abordagem alternativa e útil de baixo risco para lidar com a ansiedade e outros problemas relacionados.

Referências:

1. Poerio, GL, Blakey, E., Hostler, TJ. e Veltri, T., 2018. Mais do que um sentimento: a resposta sensorial autônoma do meridiano (ASMR) é caracterizada por mudanças confiáveis ​​no afeto e na fisiologia. PloS um, 13(6), p.e0196645.
2. Barratt, E.L. e Davis, NJ, 2015. Resposta Autônoma do Meridiano Sensorial (ASMR): um estado mental semelhante a um fluxo. PeerJ, 3, p.e851.
3. Fredborg, B., Clark, J. e Smith, SD, 2017. Um exame dos traços de personalidade associados à resposta do meridiano sensorial autônomo (ASMR). Fronteiras em psicologia, 8, p.247.
4. Barratt, EL, Spence, C. e Davis, NJ, 2017. Determinantes sensoriais da resposta do meridiano sensorial autônomo (ASMR): compreendendo os gatilhos. PeerJ, 5, p.e3846.
5. Kovacevich, A. e Huron, D., 2019. Dois estudos de resposta sensorial autônoma do meridiano (ASMR): A relação entre ASMR e frisson induzido pela música. Revisão empírica de musicologia, 13(1-2), pp.39-63.
6. Smith, SD, Fredborg, BK. e Kornelsen, J., 2020. Conectividade funcional associada a cinco categorias diferentes de gatilhos de resposta sensorial autônoma do meridiano (ASMR). Consciência e Cognição, 85, p.103021.
7. Fredborg, B., Clark, J. e Smith, SD, 2017. Um exame dos traços de personalidade associados à resposta do meridiano sensorial autônomo (ASMR). Fronteiras em psicologia, 8, p.247.
8. Cavanna, AE e Seri, S., 2015. Misofonia: perspectivas atuais. Doença neuropsiquiátrica e tratamento, 11, p.2117.
9. Kumar, S., Tansley-Hancock, O., Sedley, W., Winston, JS, Callaghan, MF, Allen, M., Cope, TE, Gander, PE, Bamiou, DE e Griffiths, T.D., 2017. A base cerebral para a misofonia. Biologia Atual, 27(4), pp.527-533.
10. Edelstein, M., Brang, D., Rouw, R. e Ramachandran, VS, 2013. Misofonia: investigações fisiológicas e descrições de casos. Fronteiras na Neurociência Humana, p.296.