O que é Phasmophobia (medo de fantasmas) e como lidar com isso?

Phasmophobia é um medo persistente e intenso de fantasmas. Pessoas com fasmofobia podem saber que sua ansiedade é infundada. Ainda assim, eles não conseguem controlar o medo, o que pode causar sofrimento significativo.

Muitas pessoas ficam arrepiadas ao ouvir uma história de fantasmas ou assistir a um filme de terror. Mas as pessoas com fasmofobia temem o sobrenatural, o que pode limitar seriamente as suas vidas através de comportamentos de evitação. Por exemplo, alguém com fasmofobia pode evitar reuniões sociais, sentir medo de ficar sozinho em casa ou evitar a exposição a programas de TV ou filmes devido ao seu medo.

Continue lendo para saber mais sobre a fasmofobia, incluindo seus sintomas, causas, diagnóstico e tratamento.

O que significa fasmofobia?

Phasmophobia é um medo intenso e persistente de fantasmas. De acordo com o “Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais” (DSM-5), a fasmofobia é classificada como uma fobia específica. Essas fobias se enquadram na categoria mais ampla de transtornos de ansiedade.

Uma fobia específica é um medo ou ansiedade intenso desencadeado imediatamente por um objeto ou situação específica. Fobias específicas também limitam a vida, são contínuas e angustiantes.

Por exemplo, alguém com fasmofobia pode ter medo do sobrenatural e dos fantasmas a ponto de ficar assustado com a simples menção de uma história de fantasmas, uma casa mal-assombrada ou um filme de terror. Eles podem sentir que alguém os está “observando” ou que sua casa está assombrada. Eles também podem apresentar fobias relacionadas, como tanatofobia (medo da morte), nictofobia (medo da noite ou da escuridão) ou esciofobia (medo das sombras).

Quão comum é a fasmofobia?
Fobias específicas são transtornos de ansiedade bastante comuns. Na verdade, cerca de 12,5% dos adultos nos Estados Unidos experimentarão uma fobia específica durante a vida. Eles são mais comuns em mulheres do que em homens.

Quais são os sintomas da fasmofobia?

Alguém com fasmofobia sentirá intensa ansiedade e medo quando exposto a imagens ou ideias relacionadas a fantasmas ou ao sobrenatural. Isso pode levar a sintomas de ansiedade, incluindo:

• Ataques de pânico
• Medo ou preocupação excessiva
• Boca seca
• Tensão muscular
• Náusea
• Arritmia cardíaca
• Comportamento cauteloso e evitativo
• Dificuldade com o sono e problemas associados, como diminuição da produtividade e concentração

A pesquisa indica que as pessoas com fasmofobia são particularmente afetadas pela insônia, sonolência diurna e falta crônica de sono.

Como a Fasmofobia afeta a vida diária

Para algumas pessoas, esse tipo de fobia pode interferir na vida cotidiana. Pessoas com medo de fantasmas podem:

• Evite espaços escuros
• Sinta ansiedade quando as luzes estão apagadas
• Medo de ficar sozinho, especialmente no escuro
• Tem dificuldade em dormir sozinho
• Tenha medo de usar o banheiro à noite
• Experimente perda de sono
• Lembre-se frequentemente de imagens assustadoras de fantasmas ou fenômenos sobrenaturais
• Evite a exposição a certos tipos de filmes e/ou programas que podem desencadear pensamentos indesejados

Qual é a diferença entre fasmofobia e tanatofobia?
A fasmofobia refere-se ao medo de fantasmas, enquanto a tanatofobia se refere ao medo da morte ou de morrer.

Como a fasmofobia é diagnosticada?

A fasmofobia não é um diagnóstico no DSM-5. Em vez disso, seu médico pode diagnosticar você usando os critérios de uma fobia específica. Eles podem fazer perguntas sobre com que frequência você sente medo intenso de fantasmas e como esse medo afeta sua vida diária.

Para ser qualificado como uma fobia (em vez de um medo temporário ou situacional), o medo de fantasmas de alguém deve atender aos seguintes critérios, de acordo com o DSM-5:

• O medo leva a comportamentos de evitação ou outras formas de angústia e disfunção, seja no trabalho ou em situações sociais.
• O medo é desproporcional ao perigo real, e a exposição a imagens ou ideias relacionadas a fantasmas ou ao sobrenatural quase sempre provoca medo ou ansiedade imediatos.
• O medo de fantasmas dura seis meses ou mais.
• A ansiedade não é melhor explicada por outras condições de saúde, sejam elas mentais ou físicas.

Outras condições
Antes de um diagnóstico formal, seu médico provavelmente desejará descartar outras possíveis condições de saúde que possam ser confundidas com fasmofobia. Estas podem incluir condições como demência, algumas formas de epilepsia, psicose, ataques de pânico noturnos e outras fobias.

Quais são as causas da fasmofobia?

A fasmofobia e outras fobias específicas são frequentemente causadas por uma combinação de fatores genéticos e ambientais. Aqui estão algumas das causas potenciais de um medo intenso de fantasmas:

• Genética: Existem algumas evidências de que a genética pode desempenhar um papel no desenvolvimento de medos intensos como a fasmofobia. Embora os dados sobre a herdabilidade das fobias ainda sejam escassos, alguns estudos com gêmeos sugerem uma ligação moderada entre a genética e o desenvolvimento de certos medos.
• Experiências aprendidas: O medo de fantasmas também pode ser aprendido. Por exemplo, uma experiência negativa com uma casa mal-assombrada ou um filme de terror quando criança pode levar a uma ansiedade intensa e persistente em relação à ideia de fantasmas. Uma criança que percebe que seus pais têm medo de fantasmas também pode “aprender” com o medo do cuidador.
• Experiências traumáticas: Uma experiência traumática, como a morte de um ente querido, pode contribuir para o eventual desenvolvimento de fasmofobia em alguns casos.
• Crenças culturais e religiosas: A crença apenas no sobrenatural não significa que alguém tenha fasmofobia. No entanto, certas crenças religiosas ou culturais sobre fantasmas podem predispor alguém com ansiedade subjacente a desenvolver uma fobia.
• Influência da mídia: Filmes, livros e outras mídias que retratam fantasmas ou fenômenos sobrenaturais também podem desempenhar um papel no desenvolvimento desta fobia.
• Pensamento mágico: envolve a crença de que os eventos ou o comportamento de outras pessoas podem ser influenciados pelos pensamentos, desejos ou rituais de alguém. 

Como a fasmofobia é tratada?

Algumas pessoas com fobias específicas, como medo de fantasmas, sentem-se envergonhadas com a sua condição e evitam o tratamento. Mas existe um tratamento eficaz disponível para a fasmofobia e seus comportamentos de evitação relacionados.

Estas são as três principais abordagens para o tratamento da fasmofobia e outras fobias específicas:

• Terapia de exposição: A terapia de exposição costuma ser o tratamento preferido para fasmofobia e outras fobias. Na terapia de exposição, um profissional de saúde mental apresenta lentamente os objetos ou situações que tendem a desencadear sua ansiedade. Então, por meio de um processo chamado “habituação”, você enfrentará a fonte do seu medo enquanto pratica técnicas de relaxamento guiadas.
• Medicamento: A medicação geralmente não é a primeira escolha de tratamento para fobias específicas, como a fasmofobia. Ainda assim, alguns medicamentos prescritos, como betabloqueadores ou ansiolíticos, podem ajudar a reduzir o medo intenso a curto prazo.
• Terapia cognitivo-comportamental: A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma forma comum de psicoterapia que pode ser útil para pessoas com fobias específicas. Na TCC, um profissional de saúde mental pode ajudar uma pessoa com fasmofobia a mudar seus padrões de pensamento sobre fantasmas e o sobrenatural.
• Aconselhamento religioso: Este tipo de aconselhamento, que combina espiritualidade e psicoterapia, pode ser uma abordagem alternativa aos métodos terapêuticos tradicionais. 

Enfrentando

Fora do tratamento formal, existem algumas técnicas que você pode executar sozinho para ajudar a controlar os sintomas da fobia específica ou de outro transtorno de ansiedade. Eles incluem:

• Meditação: As técnicas de atenção plena, como a meditação, podem ajudá-lo a aquietar a mente e a regular os pensamentos. Experimente um aplicativo de meditação guiada antes de dormir ou uma prática diária de meditação de apenas cinco minutos por vez para começar.
• Técnicas de relaxamento: Técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda, podem ajudá-lo a se acalmar quando começar a entrar em pânico. Você também pode tentar hobbies calmantes, como livros de colorir para adultos, para concentrar sua atenção de uma forma mais saudável.
• Ioga: A ioga pode ajudar com sentimentos de ansiedade, fazendo com que você se concentre na respiração e esteja presente em seu corpo. Ir para uma aula local ou bater no tatame em casa para uma sessão de ioga no YouTube pode ajudá-lo a limpar sua mente e curar seu corpo.
• Grupos de apoio: Encontrar apoio de colegas e conselhos de outras pessoas que lidam com fasmofobia ou outros medos intensos pode ajudá-lo a aprender a controlar sua ansiedade de maneira mais eficaz. Você pode ingressar em um grupo de suporte local, se houver algum em sua área, ou conectar-se online.