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Os exercícios podem ser agrupados em qualquer uma das duas categorias; nomeadamente cardio e treino de força. O treinamento de força também é conhecido como treinamento de resistência ou treinamento com pesos. Tanto o cardio quanto o treinamento com pesos visam vários aspectos da saúde e do condicionamento físico. No entanto, muitas pessoas se preocupam em saber o que é melhor cardio ou musculação? Se você também quiser saber mais sobre isso, leia os parágrafos a seguir.
O que é melhor: cardio ou musculação?
Se você está confuso sobre o que é melhor, cardio ou musculação, então devemos dizer que todo exercício tem seus prós e contras. Então, em alguns aspectos, o cardio é melhor, enquanto em outros aspectos o treinamento com pesos é. Assim, para saber o que é melhor para você de acordo com suas necessidades, você deve conhecer os prós e os contras do cardio e também do treinamento com pesos. Então, vamos dar uma olhada nisso.
Cardio:
Cardio é chamado de exercício cardiovascular e o próprio nome sugere que esta categoria de exercício tem como objetivo trabalhar o coração e o sistema circulatório.
Embora a maioria das pessoas tenda a esquecer que o coração é, na verdade, um músculo altamente especializado. O coração gera pressão a cada contração, e essa pressão empurra o sangue pelas artérias e veias. Na verdade, você pode fortalecer o músculo cardíaco e treiná-lo para funcionar de maneira mais eficiente, desafiando o coração.
Se você considerar tecnicamente, qualquer coisa que eleve a frequência cardíaca por um longo período de tempo pode ser chamada de “Cardio”. Correr, nadar e andar de bicicleta são conhecidos por serem exercícios cardiovasculares mais tradicionais. No entanto, é essencial observar que nem todos os exercícios aeróbicos são iguais. Na maioria dos casos, quando as pessoas dizem “Cardio”, normalmente estão se referindo ao cardio em estado estacionário ou SS, como uma massagem de longa distância realizada em um ritmo constante (ou seja, principalmente lento). No entanto; nos últimos anos, o HIIT ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade ganhou rapidamente seu impulso, caracterizado por um treino mais curto e intenso.
Agora conte-nos sobre os prós e os contras do cardio para você decidir se deseja realizar esse tipo de exercício ou retirá-lo do seu regime de condicionamento físico.
Prós do cardio:
Cardio ajuda na queima de calorias e na perda de peso: Um dos melhores benefícios de fazer cardio é que ajuda na queima de calorias e na perda de peso. Se você fizer uma sessão de cardio por mais tempo, poderá queimar cerca de 500 a 800 calorias, dependendo da duração exata do treino e do nível de intensidade. Este é um número absolutamente decente e certamente irá beneficiá-lo em seus objetivos de perda de gordura.
Visto que, para perder 1 quilo de gordura corporal, você deve queimar 3.500 calorias, portanto, fazendo o suficiente das sessões de cardio e também certificando-se de que está monitorando sua ingestão de macronutrientes; você certamente experimentará umperda de peso.
No entanto, tenha sempre em mente que você deve continuar fazendo sessões de cardio por mais tempo.
Tem benefícios maravilhosos para a saúde mental:Cardio também é conhecido por trazer enormes benefícios à saúde mental. Cardio é ótimo para limpar sua mente quando você joga tênis ou nada. Sabe-se também que fazer 15 minutos de atividade aeróbica, duas vezes por semana, pode realmente reduzir a ansiedade. Fazendo cardio regularmente você pode elevar seus níveis de serotonina e isso, por sua vez, melhora os sintomas dedepressão. Se você continuar com os exercícios cardiovasculares por muito tempo, também poderá cortarfadigaem quase 50%.
Outros benefícios para a saúde do cardio:Cardio tem uma influência significativa na saúde cardiovascular; e quando você faz exercícios cardiovasculares, seu coração e pulmões trabalham mais por um longo período de tempo.
Além dos benefícios cardiovasculares, o cardio também é conhecido por otimizar a longevidade. Cardio reduz doenças cardíacas, obesidade, pressão alta, diabetes tipo 2, derrames cardíacos e também osteoporose. Além disso, há sempre um aumento da resistência e um melhor nível de desempenho atlético se você fizer exercícios aeróbicos.
Fazer cardio fortalece o coração, e um coração mais resistente bombeia mais sangue e circula oxigênio com mais eficiência por todo o corpo. As atividades cardiovasculares e aeróbicas interrompem a inflamação e todas as coisas boas presentes no sangue aumentam rapidamente.
E a melhor parte do cardio é que ele requer menos ou nenhum equipamento para realizar cardio.
Contras do cardio:
Cardio também apresenta alguns contras; como cardio em estado estacionário requer treinos longos, o treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT é muito desafiador, sua massa muscular é reduzida com cardio em estado estacionário e, acima de tudo; cardio pode exercer pressão sobre os músculos, articulações, tendões e ligamentos. Então, você deve prestar atenção especial ao seu corpo; e você precisa interromper os exercícios cardiovasculares quando sentir que seu corpo está machucado ou com dor.
Treinamento com pesos:
No entanto, o treinamento com pesos pode parecer um pouco alarmante no início; na verdade, esse tipo de exercício causa pequenas rupturas nas fibras musculares e isso, por sua vez, leva seu cérebro a iniciar uma coleção complexa de processos projetados para tornar os músculos mais fortes, maiores, mais rápidos e mais bem preparados para lidar com novos desafios. O que é mais interessante é que até os seus ossos também passam por um processo semelhante e ficam mais fortes e mais densos.
Prós do treinamento com pesos:
Aumenta a queima de calorias em curto prazo. O treinamento com pesos é importante se você deseja queimar calorias ou perder gordura. É benéfico na queima de calorias logo após o término do treino.
Estudos demonstraram que o metabolismo do nosso corpo pode ser aumentado por até 38 horas logo após uma sessão de musculação. Então, pode-se dizer que no pós-treino, em vez de queimar, digamos, 50 calorias por hora simplesmente sentado e assistindo televisão, você está queimando 60 calorias. Então, quando você multiplica essas 10 calorias extras por hora por 38 horas, você pode realmente descobrir a grande diferença que isso pode fazer no seu gasto diário de calorias. Então, a musculação na verdade aumenta a capacidade do indivíduo de queimar calorias e, assim, também queimar gordura.
Aumenta a queima de calorias a longo prazo. Outro benefício do treinamento com pesos é que ele aumenta a queima de calorias a longo prazo. Com o treinamento com pesos, você será capaz de construir uma maior quantidade de massa muscular magra, o que geralmente ajuda na queima de calorias do corpo.
Quando calculamos a nossa taxa metabólica basal (quantas calorias realmente queimaríamos se permanecêssemos na cama o dia todo e não fizéssemos nada além de respirar, um dos vários fatores envolvidos nisso é o peso total do corpo. As equações mais precisas também considerarão a massa corporal magra (incluindo nossos músculos, órgãos e ossos).
Deve-se notar que quanto mais músculos um indivíduo tiver em seu corpo, maior será a taxa metabólica basal e melhores serão os resultados de queima de calorias que obterá todas as vezes, todos os dias, por muito tempo.
Novamente, como o tecido muscular é absolutamente estável (a menos que você não consuma muita proteína, ela não será perdida), o treinamento com pesos prova ser uma estratégia maravilhosa de queima de calorias a longo prazo ou uma estratégia para perder gordura corporal.
A musculação auxilia na remodelação total do corpo. Um dos maiores benefícios da musculação é que esse tipo de exercício permite remodelar completamente o corpo. Enquanto você pratica musculação e segue uma dieta que restringe muitas calorias, há uma grande chance de você perder gordura estritamente corporal e também de melhorar bastante as curvas naturais do seu corpo.
Isso, por sua vez, oferecerá uma transformação muito melhor do seu corpo do que se você apenas tentasse perder peso fazendo exercícios aeróbicos.
É benéfico para as mulheres. Uma coisa deve ser aceita: hoje muitas mulheres se restringirão a não levantar pesos, especialmente algo acima de 5 a 10 libras; apenas porque temiam que levantar mais pesos resultaria no desenvolvimento de grandes quantidades de músculos corporais. No entanto, este é um equívoco, pois as mulheres não têm naturalmente níveis suficientemente elevados do hormônio testosterona para desenvolver a mesma quantidade de musculatura que os homens.
O que realmente levantar pesos pesados fará para mulheres e homens é aumentar a taxa metabólica, aumentar a queima de gordura e também ajudar a dar mais definição ao corpo quando a gordura for eliminada.
Beneficia o atletismo. Se você quer parecer um atleta, então definitivamente precisa incluir o treinamento com pesos em sua rotina de exercícios. Contrate um treinador ou preparador físico e aprenda como fazer levantamento terra, agachamento, queixo e supino com segurança e eficiência. Você realmente precisa se concentrar nos exercícios compostos e multiarticulares.
Outros benefícios para a saúde do treinamento com pesos. Existem também alguns outros benefícios para a saúde do treinamento com pesos. Levantar pesos ou realizar treinamento de força realmente faz você ficar bem depois de um longo treino de musculação. O sangue corre para os músculos, fazendo-os inchar. O treinamento com pesos ajuda a prevenir a gordura intra-abdominal, que é a gordura que envolve os órgãos e causa constrição nos vasos sanguíneos.
Com o treinamento com pesos você aumenta a força, melhora a densidade óssea, aumenta o metabolismo corporal e também reduz o risco de lesões.
Contras do treinamento com pesos:
Como qualquer outro exercício, o treinamento com pesos também traz alguns contras, ou seja, requer treinamento excessivo para aprender as formas adequadas e também queima menos calorias do que os exercícios cardiovasculares.
O que é melhor: cardio ou musculação? Decida você mesmo!
Portanto, de todos os prós e contras mencionados acima sobre cardio e musculação, não está claro se devemos nos libertar do pensamento de que cardio é melhor que musculação ou vice-versa. Embora fazer exercícios aeróbicos de forma consistente possa ajudá-lo em seus objetivos de perda de gordura, o treinamento com pesos é mais eficaz de várias outras maneiras e também oferece um corpo mais tonificado e bem formado.
Assim, fica claro que, como tanto o cardio quanto o treinamento com pesos têm seus prós e contras específicos, não será correto apenas dizer o que é melhor. No entanto, você pode decidir o tipo de exercício que deseja continuar, com base nas suas necessidades corporais. Você tem que decidir quais são seus objetivos e, em seguida, trabalhar neles de acordo, mas apenas sob a supervisão estrita de um instrutor de fitness especializado.
