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Hoje em dia, tornou-se uma tendência os atletas beberem bebidas esportivas de cores vivas. Seja antes, depois ou mesmo durante uma competição, as bebidas desportivas tornaram-se comuns no mundo dos desportos e parecem ter substituído a água. Não apenas atletas profissionais, mas pessoas comuns que praticam exercícios e esportes de vez em quando estão optando por bebidas esportivas em vez de água. Devido a isso, as bebidas esportivas se tornaram um grande negócio em todo o mundo. Muitos desportistas acreditam, portanto, que as bebidas desportivas são o “elixir mágico” que ajuda as pessoas a melhorar o seu desempenho, mesmo que não sejam atletas profissionais. No entanto, esquecemos os benefícios proporcionados pela simples e velha água em relação a essas bebidas esportivas? Todos sabemos que a água é a única bebida que nos mantém hidratados ao longo do dia e a importância da água não pode ser negada. Então, qual é o melhor para os atletas? Água ou bebidas esportivas? Vamos descobrir.
O que são bebidas esportivas?
Antes de decidirmos qual é a melhor opção entre água e bebida esportiva, precisamos entender o que exatamente são bebidas esportivas e de que são feitas. As bebidas esportivas são bebidas produzidas especialmente para ajudar as pessoas a se reidratarem durante ou após uma sessão de exercícios. As bebidas esportivas são conhecidas por serem ricas em carboidratos, que são a fonte de energia mais eficiente não apenas para atletas, mas para todos em geral. Os carboidratos também são importantes para manter o desempenho em exercícios e esportes. Além dos carboidratos, as bebidas esportivas também contêm conservantes e adoçantes. As bebidas esportivas também são conhecidas por conter eletrólitos, que são minerais como sódio, potássio, cloreto, magnésio e cálcio. Após uma sessão de exercício, seu corpo necessita de reposição de eletrólitos porque, à medida que você transpira, você perde eletrólitos junto com ele. Diz-se que a reposição dos eletrólitos perdidos durante o treino aumenta a reidratação, o que retarda o início da fadiga durante uma partida ou mesmo durante o exercício.
Importância da Água
É do conhecimento comum que a maior parte do nosso peso corporal é composta de água e a água é mais importante para o bom funcionamento do nosso corpo. Nosso corpo está continuamente perdendo água durante o dia. Além da água perdida pela urina, fezes ou suor; a água também é perdida pelo ar que exalamos e pela pele. Por isso é necessário continuar bebendo água ao longo do dia. A água perdida durante o dia precisa ser reposta, pois promove uma boa saúde e também melhora o desempenho do corpo durante a prática de esportes ou exercícios. O recomendado é que a ingestão diária de líquidos para uma mulher adulta seja em torno de 2,7 litros, enquanto para um homem adulto deve ser de 3,7 litros.
De que são compostas as bebidas esportivas e qual a sua eficácia?
A água continua a ser o principal ingrediente das bebidas desportivas, mas estas também são compostas por outras substâncias, como hidratos de carbono e eletrólitos, como mencionado acima, para melhorar o desempenho.
Os carboidratos presentes nas bebidas esportivas estão na forma de glicose, frutose ou sacarose. Eles também podem ser encontrados em alguma outra forma. Geralmente, as bebidas esportivas contêm 5-8% de carboidratos. Assim, por exemplo, uma solução a 6% terá aproximadamente 14 gramas de carboidratos para cada 8 onças (240 ml) de líquido. Hoje em dia, porém, existem muitas bebidas esportivas com baixo teor de carboidratos ou até mesmo sem carboidratos para atrair indivíduos que desejam consumir água e eletrólitos, mas não querem as calorias extras que acompanham a maioria das bebidas esportivas. O apelo das bebidas esportivas para os atletas reside na presença de eletrólitos encontrados nessas bebidas.
Eletrólitos são minerais que possuem carga elétrica e são necessários para o desempenho normal do corpo. Marcas populares de bebidas esportivas, como Gatorade e Powerade, contêm eletrólitos como sódio e potássio. Embora existam muitas marcas diferentes de bebidas desportivas disponíveis no mercado, não há muita diferença entre a eficácia destas bebidas desportivas. No entanto, muitas pessoas continuam a questionar a eficácia das bebidas desportivas.
Embora tenham sido feitas algumas pesquisas sobre a eficácia das bebidas esportivas, são necessários estudos mais específicos para estabelecer firmemente a eficácia das bebidas esportivas. Além disso, existem preocupações sobre a validade destes estudos, uma vez que as pessoas questionam a relação entre as grandes multinacionais que fabricam bebidas desportivas e os cientistas que estão a realizar estes estudos.
As bebidas esportivas realmente beneficiam os atletas do que a água comum?
Embora saibamos que as bebidas esportivas contêm eletrólitos e carboidratos para aumentar a energia, elas realmente trazem algum benefício adicional para os atletas que a água pura não pode proporcionar? A resposta é SIM, as bebidas esportivas são a melhor escolha para ATLETAS. Isso ocorre porque os principais componentes das bebidas esportivas incluem carboidratos, eletrólitos e, claro, água, que são cruciais para o desempenho ideal do seu corpo durante exercícios ou esportes. As bebidas esportivas ajudam a repor a água e os eletrólitos que seu corpo perde durante o exercício. Os carboidratos encontrados nas bebidas esportivas são armazenados nos músculos e no fígado e são conhecidos como glicogênio. O glicogênio é utilizado pelo corpo como combustível durante o exercício. Quando você consome bebidas esportivas durante ou antes de uma sessão de exercícios, isso retarda o processo de esgotamento rápido de suas próprias reservas de carboidratos. Algumas bebidas esportivas também contêm aminoácidos, que são conhecidos por melhorar a recuperação dos músculos após exercícios extenuantes.
Estudos realizados sobre a eficácia das bebidas desportivas têm sido normalmente realizados em atletas e descobriram que as bebidas desportivas fornecem os ingredientes cruciais que o corpo necessita para melhorar o desempenho e a recuperação durante o exercício e a prática desportiva. Então sim, as bebidas esportivas são uma opção melhor do que a água para quem pratica exercícios vigorosos, como atletas e esportistas.
Quando e quem deve tomar bebidas esportivas?
As bebidas esportivas contendo eletrólitos são vistas como a bebida perfeita para matar a sede durante o treino. No entanto, o facto é que existe um grupo muito limitado de pessoas que deveriam consumir bebidas desportivas. De acordo com a recomendação de médicos e especialistas, adultos e crianças devem consumir bebidas esportivas apenas durante períodos intensos e prolongados de exercícios que durem bem mais de uma hora. Caso contrário, a água deve ser a bebida preferida para a hidratação antes, durante e depois das rotinas de exercícios que duram menos de uma hora.
Conclusão
As bebidas desportivas tornaram-se muito populares entre os atletas profissionais, bem como os exercícios, mas se são ou não melhores que a água ainda é um ponto muito debatido. Embora a investigação até agora apoie os benefícios das bebidas desportivas para os atletas e aqueles que realizam sessões de exercício extenuantes ou longas, ainda são necessários mais estudos para estabelecer firmemente se as bebidas desportivas são melhores do que a água ou não para outras pessoas. O resultado final é que mesmo as pessoas mais ativas não participam de exercícios tão intensos que precisariam beber bebidas esportivas.
Podemos concluir que beber água para se manter hidratado é a melhor opção para a maioria das pessoas da população em geral. Além disso, além da água, existem muitas bebidas disponíveis que podem proporcionar hidratação ao corpo e ser tão eficazes quanto as bebidas esportivas. No entanto, os benefícios das bebidas esportivas para os atletas não podem ser negados e devem ser consumidas após consulta a um médico ou profissional médico por pessoas comuns.
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