O que é meditação com velas e como ela pode ajudá-lo?

O que é meditação com velas?

Meditação com velas, também conhecida como contemplação de velasmeditação, ou mais popularmente como trataka ouiogacontemplar é uma forma de meditação. O termo trataka é derivado do sânscrito, que é uma língua clássica do Sudeste Asiático que significa contemplar ou olhar. Hoje em dia, as pessoas costumam estar tão distraídas que simplesmente se esquecem de como relaxar. Do contínuoCOVID 19Da crise à presença avassaladora da tecnologia nas nossas vidas, tornou-se mais difícil do que nunca encontrar um estado de calma e concentrar as nossas mentes. No entanto, quando você reserva um tempo para olhar apenas um objeto, isso o ajuda a esvaziar sua mente e focar apenas naquele objeto. É aqui que a meditação olhando para velas pode ajudar.(1,2,3)

Contexto histórico e cultural por trás da meditação com velas

A história da meditação com velas remonta às antigas práticas de ioga indianas. Existem várias menções a trataka no Hatha Yoga Pradipika, que é um manual sânscrito de ioga do século XV.(4)Os autores deste manual ensinam aos praticantes como manter a calma e olhar fixamente para qualquer pequena marca até que os olhos fiquem cheios de lágrimas. De acordo com um estudo de 2018, isso pode ajudar a curar muitos tipos dedoenças oculares.(5)Outro manual sânscrito, o Gheranda Samhita, também descreve a mesma prática e seus muitos benefícios para acalmar a mente e benefícios para os olhos.(6)

Um grupo de pesquisadores em 2016 estudou o impacto da concentração visual iogue no desempenho cognitivo. A equipe de pesquisa descobriu que o manual Hatha Yoga Pradipika listou o trataka como uma das seis técnicas de limpeza corporal que ajuda a purificar e preparar o corpo e a mente para o seguinte:(7)

• Meditação
• Ioga
• A regulação da respiração, também conhecida comopranayama
• Estados espirituais

A meditação com velas também é descrita detalhadamente no Ayurveda ou na Medicina Tradicional Indiana. O Ayurveda reúne a teoria dos cinco elementos, que também é um princípio fundador seguido pela medicina tradicional chinesa (MTC).

De acordo com os ensinamentos ayurvédicos, estes cinco elementos incluem:(8)

• Agni (fogo)
• Prithvi (terra)
• Akasha (espaço)
• Vayu (água)
• Jala (água)

De acordo com os princípios ayurvédicos, pode haver três combinações fundamentais que podem ser feitas a partir destes cinco elementos, que são conhecidos como os três doshas. Esses doshas são os que governam a saúde física e mental de uma pessoa. Esses doshas incluem:(9)

1. Pitta (Água e Fogo):Pitta dosha governa principalmente a transformação e seu componente essencial é conhecido como Tejas. Tejas representa a centelha vital de uma pessoa.(10)
2. Vata (Ar e Espaço):Vata dosha governa o movimento e seu principal componente é o prana ou respiração, energia vital ou movimento.(11)
3. Kapha (Terra e Água):Kapha dosha é conhecido por criar lubrificação e estrutura. O componente essencial de Kapha é conhecido como Ojas, que significa néctar ou essência vital da vida.(12)

Quando você olha para o fogo dentre todos os cinco elementos, ele ajuda na cognição e no foco. O fogo também está associado à massa cinzenta do cérebro e à capacidade de processar informações. Ao fazer a meditação com velas, os praticantes invocam esse elemento fogo e, por sua vez, aumentam sua cognição, foco, clareza mental e sua centelha vital.

Quais são os benefícios da meditação com velas?

Os defensores da meditação com velas afirmam que há muitos benefícios na meditação com velas. Estes incluem:

• Melhor saúde ocular
• Melhor saúde mental
• Melhor qualidade de sono
• Melhor atenção espacial
• Memória melhorada
• Maior foco e desempenho cognitivo

Aqui está o que a pesquisa mostra sobre os benefícios da meditação com velas.

1. Melhor saúde ocular

   Claro, o benefício mais óbvio da meditação com velas é uma melhoria na saúde ocular. O Hatha Yoga Pradipika conta que a meditação olhando velas ajuda a prevenir muitas doenças oculares e também apoia o tratamento de diversas doenças oculares. No entanto, a pesquisa científica moderna e revisada por pares obteve resultados mistos.

   Um estudo de 2014 realizado com 60 participantes com idades entre 8 e 30 anos analisou a eficácia das terapias paramiopia, uma condição que causa miopia. Os resultados do estudo não encontraram mudanças dramáticas na acuidade visual dos participantes que praticavam yogaterapia que incluía trataka.(13)

   Um estudo de 2018 realizado pela Faculdade Sai de Fisioterapia e Reabilitação na Índia não considerou a meditação com velas uma técnica eficaz para o tratamento da miopia.(14)

   Outro estudo de 2018 realizado pelo All India Institute of Medical Sciences na Índia concluiu que fazer exercícios tratak pode ajudar a diminuir a ocorrência de pressão intraocular (PIO) ou pressão de fluido que se acumula nos olhos em pacientes comglaucoma. O glaucoma é uma causa comum de cegueira irreversível em pessoas, especialmente naquelas que têmdiabetes.(15)

   Uma revisão narrativa em 2021 descobriu que a meditação com velas não desempenhou um papel importante no tratamento de doenças oculares.(16)

   Outro ensaio clínico randomizado realizado em 2021 concluiu que a meditação com velas pode ajudar a melhorar a pressão intraocular em pacientes que têmdiabetes tipo 2.(17)

2. Melhor saúde mental

   A meditação tem sido usada como ferramenta de relaxamento e alívio do estresse há centenas de anos. Em 2021, uma visão narrativa descobriu que a meditação com velas pode proporcionar benefícios semelhantes na melhoria da saúde mental.(16)Outro estudo realizado em 2020 com estudantes adolescentes concluiu que trataka poderia ajudar a reduzir a ansiedade entre esses estudantes.(18)

   Como a meditação com velas fornece à mente e aos olhos uma tarefa a cumprir, os outros sentidos não permanecem mais em alerta máximo para zelar pela segurança. Eles sabem que foi dada à mente uma tarefa simples de realizar.

   A meditação contemplando velas ajuda a levar a mente além do mundo material usando o chacra do terceiro olho, conhecido como olho intuitivo ou interno. Esta é uma técnica calmante comumente usada durante meditação e ioga. Acredita-se que o chakra do terceiro olho esteja localizado no meio da testa, logo acima da área entre as duas sobrancelhas. O terceiro olho é comumente associado à percepção e à espiritualidade.

   A meditação com velas também produz ou invoca lágrimas, o que é uma experiência purificadora para todo o corpo, especialmente para os olhos.

   Quando você pratica esta forma de meditação até que seus olhos comecem a lacrimejar, ela tem um impacto de limpeza nos olhos, pois remove quaisquer resíduos da superfície do olho. Ao mesmo tempo, porém, de acordo com os praticantes de Ayurveda e de ioga, também limpa os detritos que se acumulam na sua mente.

   Os benefícios para a saúde mental que você obtém com a meditação com velas vão muito além da prática. A meditação com velas não apenas ajuda a relaxar, mas também lhe dá força interna. E quando você está forte internamente, você está mais bem equipado para lidar com os desafios da vida diária. Você aprenderá a reagir menos e a parar de ter acessos de raiva sempre que algo der errado.

3. Melhor qualidade do sono

   A meditação à luz de velas ajuda a promover o relaxamento, o que ajuda a melhorar a qualidade do sono. Um pequeno estudo realizado em 2020 com apenas 29 participantes, todos cominsôniadescobriram que praticar a meditação olhando para velas por 45 minutos todos os dias durante dez dias ajudou a reduzir a gravidade da insônia e também melhorou a qualidade do sono.(19)

4. Melhor foco e desempenho

   Normalmente verifica-se que as pessoas que têm dificuldade em focar tendem a ter movimentos oculares constantes. O movimento constante dos olhos costuma ser um sinal de mente inquieta. Quando você pratica a meditação com velas, envolve foco. Isso ajuda a treinar uma pessoa para se concentrar.

   Em 2021, uma revisão narrativa de 37 artigos descobriu que a meditação com velas melhorava a cognição.(20)Outro estudo menor de 2021 com 41 voluntários descobriu que trataka melhorou a memória espacial, a memória de trabalho e a atenção espacial.(21)

   Um estudo de 2016 sugeriu que a meditação com velas pode melhorar a atenção seletiva, a inibição de respostas e a flexibilidade cognitiva.(22)

   E um estudo de 2014 realizado com adultos mais velhos descobriu que trataka melhorou a cognição na população idosa.(1)

Existem riscos na meditação com velas?

Embora ainda haja muito debate sobre se a meditação com velas realmente ajuda a sua visão, ela é normalmente conhecida por ser segura para a maioria das pessoas. No entanto, existem certas considerações de segurança que você deve ter em mente. Você não deve fazer trataka se tiver algum dos seguintes:

• Você está sujeito a convulsões
• Você tomouálcooledrogas
• Você tem um problema de saúde mental que promovepsicose, comoesquizofrenia
• Você tem glaucoma, miopia ou outro distúrbio ocular grave

Além disso, nunca deixe a vela sem vigilância ou ao alcance de crianças e animais de estimação. Também é melhor consultar o seu médico antes de iniciar qualquer nova prática.

Como fazer meditação com velas?

Fazer meditação com velas é um processo simples, e tudo que você precisa é de uma vela e de um lugar tranquilo onde possa sentar e praticar a técnica. Aqui estão os passos para fazer a meditação olhando para velas:

1. Escolha uma hora do dia em que você esteja totalmente livre.
2. Encontre um espaço silencioso e escuro onde você não será interrompido.
3. Sente-se ereto e acenda a vela, mantendo-a na altura dos olhos.
4. Respire fundo algumas vezes e concentre-se em sua intenção.
5. Defina um cronômetro para 1 minuto para começar.
6. Continue acompanhando os movimentos da chama da vela com os olhos.
7. Observe os pensamentos que surgem em sua mente, mas deixe-os ir suavemente, sem julgamento.
8. Tente piscar o menos possível.
9. Desenvolva a sensação de que seus olhos estão se fundindo e se tornando um só olho, invocando assim o chacra do terceiro olho.
10. Termine com o compromisso de retorno e gratidão.

A maioria das pessoas prefere praticar trataka logo pela manhã, especialmente quando estão apenas começando.

Conclusão

A meditação com velas não é uma técnica nova. Tem sido parte integrante da meditação e dos ensinamentos ayurvédicos durante séculos no Oriente. Muitos textos antigos de ioga falam sobre os benefícios da meditação com velas. Esta prática de meditação, popularmente conhecida como trataka, envolve focar na chama da vela por um minuto ou mais. Sabe-se que a meditação com velas traz benefícios como melhorar o foco, a saúde mental, a qualidade do sono, a cognição e muitos outros. No entanto, ainda são necessárias mais pesquisas para confirmar todos os benefícios. Pessoas propensas a convulsões ou com problemas oculares devem evitar praticar a meditação com velas.

Referências:

1. Talwadkar, S., Jagannathan, A. e Raghuram, N., 2014. Efeito do trataka nas funções cognitivas em idosos. Jornal Internacional de Yoga, 7(2), p.96.
2. Gopinathan, G., Dhiman, K.s. e Manjusha, R., 2012. Um estudo clínico para avaliar a eficácia do trataka Yoga kriya e exercícios oculares (métodos não farmacológicos) no tratamento de Tirra (ammetropia e presbiopia). sim, 33(4), p.5
3. Mallick, T. e Kulkarni, R., 2010. O efeito do trataka, uma prática de concentração visual iogue, na fusão crítica de cintilação. O Jornal de Medicina Alternativa e Complementar, 16(12), pp.1265-1267.
4. 2022. [on-line] Disponível em: [Acessado em 27 de fevereiro de 2022].
5. Sankalp, TD, Yadav, RK. e Faiq, M.A., 2018. Efeito de exercícios oculares baseados em ioga na redução da pressão intraocular em pacientes com glaucoma: uma proposição afirmativa. Revista Internacional de Yoga, 11(3), p.239.
6. 2022. [on-line] Disponível em: [Acessado em 27 de fevereiro de 2022].
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