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Kundalini yoga é um tipo de yoga que na verdade é uma mistura de práticas espirituais e físicas e incorpora movimentos de diversas partes do corpo, meditação, técnicas de respiração dinâmica, bem como o canto de mantras. O objetivo principal da Kundalini Yoga é desenvolver força física e também melhorar a consciência. Leia abaixo para saber mais sobre Kundalini yoga e também sobre seus benefícios.
O que é Kundalini Yoga?
Kundalini yoga é uma arte e ciência muito antiga que trata da transformação e também da expansão da consciência, do despertar e da elevação da energia Kundalini subindo pela coluna através dos centros de energia do corpo, conhecidos como Chakras. Kundalini yoga inclui práticas de yoga, como canto de mantras, yoga kriyas ou posturas de yoga e meditação, juntamente com técnicas de respiração adequadas.
Kundalini é na verdade o termo usado para “uma energia espiritual ou força vital situada na base da sua coluna vertebral”, e é conceituada como uma serpente enrolada. Praticar kundalini yoga todos os dias ajuda a despertar a Kundalini shakti adormecida da base em forma de serpente enrolada através dos seis chakras e, em seguida, penetrar no chakra da coroa ou no 7º chakra. Esta energia viaja ao longo do ida ou nadi esquerdo, pingala ou nadi direito, central ou nadi Sushumna; os principais canais de energia prânica em nosso corpo.(1)
Deve-se notar, entretanto, que às vezes o Kundalini Yoga é conhecido como a forma mais perigosa deioga, pois envolve as energias sutis.(2)É sempre importante ser feito sob a orientação e supervisão de um mestre especializado em kundalini yoga.
Kundalini Yoga Mantra: sintonizando-se com o canto do mantra
Todas as aulas de Kundalini Yoga começam com algo chamado “Tuning in”, que é um canto a ser recitado na postura sentada e com as mãos no centro do coração e os olhos fechados. O canto do mantra geralmente significa curvar-se à verdade que está dentro de você.
Algumas posturas de Kundalini Yoga: Kundalini Kriyas ou práticas para aumentar a energia, a força e o corpo
Postura de Lótus ou Padmasana:
Pose de lótus, também conhecido como Padmasana, geralmente é usado como postura inicial ao fazer asanas de ioga. Isso ocorre porque coloca seu corpo em uma posição que conduz aomeditaçãobem como respirar. Simultaneamente, até condiciona o seu corpo para manter a postura correta, que é especificamente necessária ao fazer qualquer movimento de ioga.
Siga as etapas mencionadas para realizar este movimento de ioga:
- Sente-se no tapete de ioga com uma postura de pernas cruzadas.
- Mantenha as costas absolutamente retas e deixe as mãos caírem sobre seu colo enquanto você medita e mantém um padrão respiratório constante.
OBSERVAÇÃO:Certifique-se de não fazer a postura de lótus se sentir tensão nos joelhos.
Sapo Kundalini Yoga:
Algumas posturas de kundalini yoga são bastante únicas. Uma das poses é a pose do sapo Kundalini Yoga. Esta é uma excelente postura de ioga para aumentar a energia e a vitalidade, pois ajuda a mover a energia dos 3 primeiros chakras do corpo para cima na coluna.
Siga os passos para realizar o sapo de ioga Kundalini.
- Fique em pé absolutamente reto e alto e coloque os calcanhares juntos com os dedos dos pés virados para fora.
- Em seguida, abaixe-se para uma posição de agachamento, enquanto levanta os calcanhares do chão, porém, ainda os mantendo bem juntos.
- Coloque as pontas dos dedos no chão bem à sua frente e mantenha os joelhos bem alinhados com os dedos dos pés.
- Inspire ou inspire enquanto sobe os quadris em direção ao teto e estica as pernas.
- Expire ou expire e volte à posição de agachamento.
Postura do Arqueiro:
A postura do arqueiro na ioga Kundalini é outra postura clássica. Este movimento de ioga ajuda a desenvolver o centro do umbigo, a força da sua vontade e também a sua coragem. A postura do arqueiro constrói seu corpo radiante, que por sua vez atrai oportunidades junto com prosperidade para a vida.
Abaixo estão algumas das etapas que você precisa saber para realizar a postura do Arqueiro no Kundalini Yoga.
- Dê um passo com o pé; diga o direito, para a frente com os dedos dos pés voltados para a frente e o outro pé ou o pé esquerdo para trás, digamos cerca de 2-3 pés de distância do pé da frente. Gire o pé de trás 45 graus, mantendo os calcanhares para trás e os dedos dos pés para a frente.
- Dobre o joelho do pé da frente e enrole os dedos nas palmas das mãos, com os polegares para cima.
- Puxe o cotovelo esquerdo para trás como se estivesse puxando o arco e a flecha, com o punho esquerdo bem próximo ao ombro esquerdo e o braço direito bem estendido para frente, mantido paralelo ao chão.
- Certifique-se de focar seu olhar muito além do polegar direito, até o infinito.
Postura da Árvore ou Vrikshasana:
Postura da árvore ou vrikshasana é uma postura de ioga que ajuda na construção da saúde física e também mental. Ensina-nos concentração e também foco ao tentar equilibrar o peso do corpo em uma perna.
Siga os passos para realizar esta kundalini yoga.
- Comece a postura ficando em pé e mantendo os braços ao lado do corpo.
- Dobre uma perna e coloque o pé da perna dobrada contra a coxa da perna oposta.
- Você pode colocar as duas mãos juntas bem na frente do peito enquanto se equilibra em uma perna ou levantá-las acima da cabeça juntando as palmas das mãos.
Postura de gato-vaca ou Marjarasana- Bidalasana:
Esta postura de ioga é composta por duas posturas; no entanto, é referida como uma pose, pois são sempre feitas juntas. Essa postura envolve as seguintes etapas.
- Fique de quatro, mantendo os joelhos na largura do quadril.
- Inspire e faça a postura da vaca e levante a cabeça e o peito e deixe o estômago cair.
- Expire e faça a postura do gato, onde você estica as costas para cima e aproxima o queixo do peito.
Pose de colapso Bangjangana:
Cobra poseou bhujangasana é uma excelente postura de alongamento que alonga as costas, fortalece os músculos dos braços e alivia qualquer dor na região lombar.
Siga as etapas mencionadas abaixo para realizar esta ioga.
- Deite-se de bruços, mantendo as canelas e as pernas tocando o chão ou o tapete de ioga e os braços próximos aos lados.
- Dobre os cotovelos e coloque as mãos no chão, perto dos ombros.
- Agora, apoiando-se nos braços, levante a parte superior do corpo de forma que as costas formem um arco e levante a cabeça em direção ao teto.
Guru Pranam:
Gurupranam é outra postura de ioga geralmente feita para ativar o terceiro olho ou sexto chakra.
Siga as etapas para realizar este asana.
- Sente-se sobre os calcanhares.
- Coloque o tronco sobre as coxas e coloque a testa no chão.
- Estenda as mãos bem à sua frente no chão em orações.
Sat Kriya:
Este é outro asana de kundalini yoga. Na verdade, é um movimento completo de kundalini yoga para todos os sete chakras do corpo. É muito poderoso e uma excelente prática de yoga e fazer isso todos os dias durante cerca de 40 dias terá um efeito significativo no funcionamento do chakra. Sat kriya atua especificamente no despertar da energia Kundalini e também em ajudá-la a subir pela coluna através do sistema de chakras do seu corpo.
Siga os passos para realizar esta kundalini yoga.
- Sente-se sobre os calcanhares e estique os braços sobre a cabeça, mantendo os cotovelos retos e tocando as orelhas.
- Entrelace todos os dedos, exceto o indicador que precisa ser estendido.
- As mulheres devem cruzar o polegar esquerdo sobre o direito, enquanto os homens devem cruzar o polegar direito sobre o esquerdo.
- Agora você precisa cantar “Sa Ta Na Ma” e, ao cantar Sata, contraia o umbigo, enquanto canta Nama; solte seu umbigo. Mantenha os olhos fechados enquanto faz isso.
Postura do cadáver ou Savasana:
A postura do cadáver, também conhecida como Savasana, geralmente é usada para encerrar qualquer sessão de ioga. Isto se deve à sua natureza restauradora. Essa postura envolve deitar de costas, mantendo os braços e as pernas no chão. Esta postura pode parecer simples, mas na verdade é uma das posturas mais desafiadoras, pois requer quietude, silêncio e relaxamento total durante a execução.
Manda
A meditação do mantra Kundalini é feita na posição sentada. A meditação quando feita sussurrando alguns mantras, ajuda no equilíbrio da mente e no desenvolvimento da consciência. Normalmente, os sons do mantra que devem ser sussurrados durante a meditação são: SA – que significa Infinito, TA – que significa vida, NA – que significa morte ou transformação, MA – que significa renascimento.
Para fazer esta meditação, sente-se com as pernas cruzadas, estenda os braços com as palmas voltadas para baixo e sussurre “SA”. Em seguida, mova os braços esticados ao lado das orelhas, com as palmas voltadas para dentro, e sussurre “TA”. Em seguida, mova os braços esticados para o lado do corpo, as palmas voltadas para baixo e os dedos médios alinhados com os ombros e sussurre NA”. Finalmente, traga os braços retos para baixo e sussurre “MA”?
Quais são os benefícios do Kundalini Yoga?
Embora a prática de Kundalini Yoga seja uma maneira dedicada, o sistema nervoso é construído de forma a lidar e integrar a energia potencial da força vital que é inerente ao corpo humano.
De acordo com um estudo de 2018, do International Journal of Yoga Therapy, é explicado que o Kundalini yoga pode ajudar na redução dos sintomas de transtornos de ansiedade como o transtorno de ansiedade generalizada, ajudando a acalmar a sensação de nervosismo e inquietação.(3)
Além disso, outro estudo realizado em 2017, que auxiliou 26 pessoas em aulas de Kundalini yoga, durante cerca de 3 meses, constatou que praticar esse tipo de yoga pode realmente auxiliar na redução dos níveis de cortisol e também na redução do estresse.(4)
Existem também algumas pesquisas que sugerem que este tipo de ioga também pode ajudar na prevenção do declínio cognitivo e também no alívio dos sintomas dedepressão.(5)
Portanto, há muitos efeitos positivos do Kundalini Yoga na sua saúde mental e isso pode ajudar principalmente a melhorar o nosso modo de vida e também ajudar no despertar da Kundalini. As várias posturas de yoga, a meditação, os cânticos de mantras, no Kundalini yoga, foram concebidas para aumentar a consciência de todo o corpo e ajudar a melhorar as suas posturas físicas, a sua saúde, bem como a sua mente ou saúde mental. Ajuda a obter uma consciência profunda e uma espécie de transformação na pessoa que pratica Kundalini Yoga regularmente. Vejamos alguns dos benefícios do Kundalini yoga, nos parágrafos seguintes.
Kundalini Yoga elimina os bloqueios em seu campo energético:
Um dos melhores benefícios do Kundalini Yoga é que ele elimina qualquer tipo de bloqueio no campo energético do corpo. Muitos de nós sentimos que fizemos muito para criar as vidas que desejamos. No entanto; às vezes ainda nos sentimos presos. Kundalini yoga é um milagre que torna essa coisa impossível bem possível e limpa qualquer bloqueio de energia e atraímos mais gratidão em nossas vidas.
Isso acalma sua mente:
Kundalini yoga também ajuda a aquietar a mente e os pensamentos que geralmente nos mantêm presos, com medo e inseguros, para que nossa alma floresça. Ajuda a abandonar qualquer dor do passado e o medo do futuro, fazendo-nos viver e permanecer alinhados com o nosso momento presente.
A prática de respiração e mantras sagrados, meditação ou quietude e movimentos de ioga no Kundalini Yoga, todos juntos, são absolutamente maravilhosos para manter nossa mente tranquila e calma.
Você ganha confiança fazendo Kundalini Yoga:
Um dos melhores benefícios do Kundalini Yoga é que você ganha confiança. Você começa a reconhecer seu próprio valor. A confiança que cresceu em você surge de dentro. Você começa a se sentir realmente digno e pode manifestar seus sonhos e desejos mais profundos.
Kundalini Yoga ajuda você a se conectar com o Divino:
Conectar-se com o divino é mais um benefício do Kundalini Yoga. Esse tipo de prática de ioga ajuda a deixar ir e a viver sem apego. Através do Kundalini Yoga, começamos a trabalhar nossa mente, corpo e alma de uma forma que integra a unidade com o divino ou o universo. Isso, por sua vez, nos ajuda a sentir uma conexão maior com reinos superiores. Começamos a dar e receber coisas energeticamente.
Você ganha força e resiliência através do Kundalini Yoga:
Kundalini yoga ajuda a melhorar a nossa força, que não vem dos músculos, mas da energia central do corpo. Ao praticar Kundalini Yoga regularmente, começamos a desenvolver uma força central profunda e isso também ajuda a ganhar resiliência.
Você permanece protegido da negatividade ao praticar Kundalini Yoga:
Kundalini yoga auxilia na expansão do nosso campo eletromagnético ou aura, que é o campo energético que nos rodeia e que nos alerta para diversas influências positivas e negativas do ambiente. Se alguém tiver uma aura fraca, influências negativas podem ser atraídas para a pessoa. No entanto, uma forte aura positiva pode proteger a pessoa de várias influências negativas do meio ambiente.
Você pode alcançar equilíbrio emocional e uma mente neutra:
Como Kundalini Yoga fortalece nosso sistema nervoso, purifica nosso sangue, equilibra as glândulas do corpo e limpa padrões subconscientes de pensamentos. Isso, por sua vez, ajuda você a obter uma maior consciência e também a capacidade de escolher seus pensamentos e maneiras de responder a eles. Ajuda a alcançar o equilíbrio emocional e também oferece uma mente neutra.
Você obtém um relaxamento profundo que realmente ajuda na cura:
Kundalini yoga é conhecido por fortalecer e também equilibrar nosso sistema nervoso. Somos suscetíveis ao estresse quando o sistema nervoso do nosso corpo está fraco. Porém, à medida que praticamos Kundalini Yoga, ocorre um relaxamento profundo e uma cura não só do sistema nervoso, mas também de todo o corpo. Ao praticar Kundalini Yoga regularmente, você pode obter mais resistência para enfrentar o estresse de cada dia.
Kundalini Yoga é um bom treino:
Kundalini yoga pode não melhorar a flexibilidade e força do corpo, como qualquer outro tipo de yoga; no entanto, ainda é um ótimo treino, pois possui variações únicas de algumas posturas populares de ioga que realmente desafiam o corpo de várias maneiras novas. Portanto, praticar Kundalini Yoga todos os dias também pode deixá-lo em forma, forte e flexível.
Conclusão:
Então, acima falamos sobre o Kundalini Yoga, conhecemos algumas das posturas do Kundalini Yoga e também nos deparamos com alguns dos benefícios do Kundalini Yoga. Se você está disposto a começar este yoga kriya para seu benefício, é sempre essencial encontrar um especialista em yoga ou um mestre de yoga que possa orientá-lo da maneira certa enquanto executa os vários asanas do kundalini yoga.
Referências:
- https://en.wikipedia.org/wiki/Kundalini_yoga#cite_note-26
- https://en.wikipedia.org/wiki/Kundalini_yoga#cite_note-4
- https://iaytjournals.org/doi/10.17761/2018-00003
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28546677
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28088925
