O que é glossofobia ou medo de falar em público: causas, sintomas, tratamento

O que é glossofobia ou medo de falar em público?

É absolutamente normal que uma pessoa tenha uma sensação de frio no estômago e sinta medo do palco antes de falar em público. Porém, o nervosismo diminui com o tempo e eles poderão enfrentar o público. No entanto, há outros que podem se tornar vítimas da glossofobia ou do medo de falar em público.

Glossofobia é derivada de “glossa” (palavra grega) que significa língua. É o medo irracional e forte de falar em público. Uma pessoa com glossofobia ou medo de falar em público é incapaz de controlar o nervosismo irresistível e fica sujeita a um colapso nervoso quando se depara com falar em massa. O medo pode não estar essencialmente restrito a experiências de palco maiores, embora possa ocorrer na frente de muito poucas pessoas ou mesmo numa sala de aula pequena. Em última análise, isso pode perturbar a vida profissional e pessoal de uma pessoa.

Quantas pessoas no mundo têm glossofobia ou medo de falar em público?

A glossofobia ou medo de falar em público é uma fobia comum e ocorre em 75% das pessoas. Estatisticamente, a maioria das pessoas prefere a morte a fazer um discurso em público. Até Jerry Seinfeld, comediante americano, brincou em um funeral que muitas pessoas preferem deitar no caixão do que fazer o elogio.

Existem várias maneiras pelas quais a glossofobia ou medo de falar em público pode se revelar, incluindo:

• Músicos, atrizes e atores acham muito difícil fazer shows e shows.
• Os empresários têm medo de fazer apresentações.
• Medo de fazer discursos durante casamentos.
• O medo devido à antecipação de um evento de falar em público.
• Evitar as circunstâncias que podem incluir falar em público.
• A tripulação de cabine e os pilotos sentem-se muito desconfortáveis ​​para fazer anúncios aos passageiros em voo.
• Gaguejar ou gaguejar em situações de falar em público.

Causas da glossofobia ou medo de falar em público

Embora a verdadeira causa da glossofobia ou do medo de falar em público não seja identificada, este medo de falar em público pode ocorrer devido a certos incidentes traumáticos no passado de uma pessoa como criança ou mesmo como adulto. Normalmente, a pessoa com esse tipo de fobia pode ficar longe de falar em público por muito tempo, o que começa como uma ansiedade normal que se transforma em glossofobia total ou medo de falar em público. A maioria dos indivíduos com glossofobia ou medo de falar em público tem probabilidade de ter baixa autoestima, buscar aprovação regular, antecipar a perfeição em tudo o que fazem ou antecipar o fracasso.

A glossofobia ou medo de falar em público pode ser causada por qualquer trauma relacionado ou pela própria predisposição interna. As causas da glossofobia em uma pessoa podem ser devidas ao seguinte:

1. Uma história de trauma pode causar glossofobia ou medo de falar em público

   Qualquer angústia ou trauma relacionado pode causar diretamente glossofobia ou medo de falar em público. Quase todas as pessoas com glossofobia estão preocupadas em ter vergonha de enfrentar uma missa e ser um fracasso durante os discursos. Isso pode ser o resultado de qualquer incidente angustiante ocorrido antes de falar em público. Embora esses eventos não pareçam intensos no momento em que acontecem, ainda podem causar um medo que dura mais tempo, o que acaba levando à fobia.

2. Fatores genéticos podem causar glossofobia ou medo de falar em público

   A glossofobia ou medo de falar em público é comum entre pessoas que tinham histórico familiar anterior de qualquer fobia ou medo desse tipo. Esse caráter medroso está incorporado nos traços de personalidade e será rapidamente ativado mesmo por um evento ou incidente muito pequeno e imperceptível.

Sinais e sintomas de glossofobia ou medo de falar em público

Os sinais e sintomas da glossofobia ou medo de falar em público podem ser os seguintes:

• Ocorrência de forte sentimento de ansiedade (apreensão) antes de iniciar uma comunicação verbal com um grupo.
• Ficar tenso desnecessariamente apenas visualizando-se comunicando-se verbalmente com um grupo.
• Ficar longe de eventos que concentrem a atenção dos indivíduos presentes em um grupo.
• Os sintomas físicos incluem náusea, angústia ouataques de pânico.

Os diferentes sinais e sintomas específicos da glossofobia ou medo de falar em público podem ser classificados em 3 categorias: Físicos, verbais e não verbais.

Os sinais e sintomas físicos da glossofobia ou medo de falar em público são normalmente causados ​​pela parte compassiva (simpática) do sistema nervoso autônomo, que retruca uma resposta de “lutar ou fugir” a uma situação. Como esse sistema compassivo tem um modus operandi do tipo tudo ou nada, a secreção de adrenalina ativa vários sintomas imediatamente. Todos estes sintomas aumentam a capacidade de uma pessoa escapar de uma situação perigosa ou revidar. Estes incluem:

• Problemas auditivos graves.
• Aumento da pressão arterial (PA).
• Frequência cardíaca aumentada.
• Dilatação das pupilas.
• Aumento da ingestão de oxigênio.
• Transpiração aumentada.
• Secura na boca.
• Voz trêmula devido à tensão.
• Endurecimento dos músculos da parte superior das costas ou pescoço.

Uma pessoa pode sofrer vômitos e náuseas ocasionalmente devido à ansiedade e estresse. Drogas como os betabloqueadores que se ligam aos receptores de adrenalina do coração podem aumentar esses sintomas.

Os sintomas e sinais verbais de glossofobia ou medo de falar em público podem causar uma tensão na voz que leva a tremores e pausas vocalizadas que acalmam os falantes nervosos. A ansiedade disfuncional da fala é uma forma específica particular de ansiedade da fala com modus operandi de lutar ou fugir que dificulta o desempenho eficaz de um indivíduo.

Os distúrbios da fala induzidos pelo estresse ocorrem apenas durante discursos públicos e são relatados pela maioria dos pacientes com glossofobia ou medo de falar em público. Os glossofóbicos são capazes de atuar com eficácia no palco, dançar, cantar e até conversar em uma peça de teatro até não verem o público. Alguns pacientes se sentem confortáveis ​​no palco se tiverem a noção de que estão representando um personagem ou persona do palco em vez de se apresentarem. A ansiedade causada pela glossofobia pode ser aliviada reunindo as pessoas em um grupo como uma banda ou coral.

Quando consultar um médico para glossofobia ou medo de falar em público?

A glossofobia ou medo de falar em público pode causar um grande obstáculo na vida profissional de uma pessoa. Pode ser tratado de forma eficaz através de medicamentos e terapias. Uma pessoa deve consultar um médico se apresentar esses sintomas há mais de seis meses e os sintomas afetarem evidentemente a vida cotidiana da pessoa.

Complicações na glossofobia ou medo de falar em público

A maioria das carreiras exige falar em público de uma forma ou de outra. Pode ser fazer apresentações aos clientes, participar de reuniões de grupo e muito mais. Se a glossofobia ou o medo de falar em público de uma pessoa avançar para um nível complexo, então ela poderá achar muito difícil e até mesmo inviável executar essas tarefas essenciais. Isto pode eventualmente levar a consequências graves que podem até fazê-lo perder o emprego.

Há uma complicação maior no desenvolvimento de condições indesejáveis, como transtornos relacionados à ansiedade ou depressãopara aquelas pessoas que sofrem de glossofobia ou medo de falar em público. Isto ocorre principalmente devido à sensação de isolamento que pode desenvolver-se durante um longo período de tempo. A outra razão possível para a glossofobia ou medo de falar em público é que algumas pessoas são mais propensas a passar por ansiedade adicional e parecem estar geneticamente determinadas a esse sentimento. Isso pode ser aparente em uma pessoa de várias maneiras.

Testes para diagnosticar glossofobia ou medo de falar em público

A glossofobia ou medo de falar em público não tem testes de laboratório. O diagnóstico de glossofobia ou medo de falar em público é normalmente baseado em diretrizes diagnósticas e em uma entrevista clínica completa. Seu médico pode fazer perguntas sobre os sintomas que você apresenta e também fazer um histórico psiquiátrico, médico e social.

Você deve atender a certos critérios básicos do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, publicado pela Associação Psiquiátrica Americana, para ser diagnosticado com uma fobia. Os provedores de saúde mental usam este manual para diagnosticar condições e também são usados ​​pelas companhias de seguros para reembolso

Tratamento para Glossofobia ou Medo de Falar em Público

O tratamento para a glossofobia ou medo de falar em público pode ser feito com uso tanto de medicamentos quanto de psicoterapias.

Terapia de exposição com relaxamento para tratar glossofobia ou medo de falar em público

O método de tratamento mais eficaz para a apreensão da glossofobia ou medo de falar em público é através de terapias de exposição. O terapeuta orienta a pessoa que precisa enfrentar ambientes de falar em público por meio de sessões regulares de exposição. Numerosas técnicas de relaxamento, como meditação, exercícios de visualização da mente e exercícios de liberação muscular, serão ensinadas pelos terapeutas durante essas sessões de exposição. Com o passar do tempo, a pessoa finalmente se torna tolerante à ansiedade e ao medo.

Remédios para glossofobia ou medo de falar em público

A serotonina, presente nas plaquetas sanguíneas e no soro, é uma substância química cerebral que auxilia na regulação do nível de humor de uma pessoa. O nível de humor diminui durante episódios de glossofobia ou medo de falar em público. Medicamentos antidepressivos e ansiolíticos ajudam a ajustar essas substâncias químicas cerebrais.

Prevenção da glossofobia ou medo de falar em público

A melhor maneira de prevenir a glossofobia ou o medo de falar em público antes que isso tome conta da sua vida é consultar um psicólogo, especialmente se você tiver filhos. Mesmo que essas fobias se desenvolvam devido a fatores genéticos, uma fobia pode surgir em crianças se elas observarem frequentemente sua reação fóbica. Se você for capaz de lidar com seus próprios medos, poderá salvar seus filhos de serem vítimas da glossofobia ou do medo de falar em público.

Tratamento alternativo para glossofobia ou medo de falar em público

Para acalmar a expectativa antes de falar em público, existem vários remédios homeopáticos e fitoterápicos. Os homeopatas podem recomendar Gelsemium ou Aconitum napellus dependendo dos sintomas de glossofobia ou medo de falar em público, da natureza do indivíduo, do temperamento e da história exata. Erva-cidreira, flor de maracujá, lavanda, etc… são remédios fitoterápicos típicos que podem ajudar a acalmar os nervos e a acalmar-se antes de um evento de falar em público.

São prescritos betabloqueadores, um tratamento tradicional que serve para aliviar a ansiedade, diminuir a frequência cardíaca e também controlar tremores e tremores. Existem inúmeras restrições ao consumo destes medicamentos; a pessoa que sofredepressão, diabetesou doença cardíaca deve consultar o médico antes de tomar estes medicamentos.

Os tratamentos alternativos (complementares), como meditação, hipnose, visualização positiva e até mesmo acupuntura, podem ajudar uma pessoa a abordar a causa do problema e, em última análise, derrotar a glossofobia ou o medo de falar em público.

Lidando com a glossofobia ou medo de falar em público

A melhor maneira de lidar com a glossofobia ou o medo de falar em público é fazendo cursos de treinamento para falar em público. Materiais de autoajuda que abordam falar em público são os tópicos de autoajuda mais vendidos.

A ansiedade de um palestrante pode ser bastante reduzida se ele estiver bem familiarizado com o assunto e acreditar fortemente nele. Quando as pessoas começam a falar em público, é recomendado que pratiquem falar diante de grupos pequenos e menos intimidadores. Além disso, descobriu-se que focar em pessoas atenciosas e amigáveis ​​ajuda quem sofre de glossofobia ou medo de falar em público. Foi recomendado que os palestrantes se lembrem de não se levar muito a sério durante um discurso público. Eles também devem ter em mente que há uma boa chance de o público não ter percebido o erro que cometeram. Torna-se mais fácil para uma pessoa, uma vez que ela ganha experiência em falar em público. Estudos recentes sugeriram que existe uma ligação estreita entre autoeficácia e glossofobia ou medo de falar em público e que as tentativas de ajudar os apresentadores a aumentar a sua autoeficácia também diminuem esse medo.

Uma “multidão difícil” pode ser solta (relaxada) fazendo perguntas que promovam a participação do público. Este exercício também pode ser útil para o orador, pois lhe dá tempo para voltar à linha de pensamento sempre que sua mente fica em branco.

Lide com a glossofobia ou o medo de falar em público fazendo uma autoavaliação.

• Comece reconhecendo padrões de pensamento que são problemáticos.
• Pergunte a si mesmo: “Do que eu realmente tenho medo?” Ao fazê-lo, podereis ajudá-los a alcançar uma percepção mais prática da realidade do que é antecipado e do que não é previsto.
• Pergunte-se: “Quais são meus pontos fortes como orador público?” em outras palavras, não deixe de perceber os pontos fortes que você possui e evite ficar muito focado nas limitações.

Outra forma de lidar com a glossofobia ou o medo de falar em público é através da exposição e preparação graduais.

• Expor-se a níveis leves a moderados de apreensão que desafiam, procurando oportunidades. Ao mesmo tempo, não sobrecarregue suas habilidades de sucesso.
• Considere desenvolver uma visualização otimista de si mesmo por meio de uma apresentação ou discurso de classe bem-sucedido.
• Praticar diante de amigos confiáveis, revisando o feedback dos amigos e fazendo os ajustes necessários, se houver.
• Grave uma fita de áudio ou grave vídeos de você mesmo. Olhe para si mesmo e dê feedback construtivo sobre o que precisa ser melhorado e o que foi bem feito.
• Prepare-se e ensaie completamente antes de falar em público. Passe tempo suficiente na prática.
• Uso de técnicas de relaxamento para controlar os sentimentos de ansiedade. Essas técnicas incluem ioga, relaxamento muscular e meditação que equilibra e fortalece o corpo e a mente.

Lidar com a glossofobia ou medo de falar em público durante a apresentação ou discurso:

• Não se esqueça que a maioria dos apresentadores e palestrantes competem com diferentes níveis de ansiedade para falar em público e você não é o único.
• Tente ver o público como amigos ou apoiadores que geralmente são úteis e desejam que você tenha sucesso, em vez de bloqueá-los completamente.
• Mesmo que você se sinta ansioso ou nervoso, sempre aja com calma. Você permanecerá preocupado com a ansiedade e o nervosismo, quanto mais insistir nisso.
• Tente não notar pequenos erros durante a apresentação ou discurso. Suas impressões gerais são mais importantes para o público do que um discurso (palavra) perfeito.
• Não pense que você está falando porque é forçado a fazê-lo, mas considere isso como uma oportunidade.
• Caso seus pensamentos autocríticos comecem a surgir, tente desligar o “observador crítico” do cérebro esquerdo e ligar o “observador passivo e solidário” do cérebro direito.

Lidando com a glossofobia ou medo de falar em público após o discurso ou apresentação:

• Tempere (o estado de espírito de uma pessoa visto em termos de raiva ou calma) o feedback externo com os valores e expectativas internas que você estabeleceu nos pontos 1 e 2.
• Questionar os outros mais tarde, “como foi que eu me saí?” em vez de se perguntar primeiro, você pode evitar uma fonte de feedback muito importante: você.
• Acima de tudo, sinta-se sempre satisfeito com o que conquistou. Reconheça-se dando crédito a si mesmo por tornar a apresentação ou discurso o mais bem-sucedido possível.

Prognóstico/Perspectivas para Glossofobia ou Medo de Falar em Público

A condição de glossofobia ou medo de falar em público pode ser tratada com eficácia. A taxa de sucesso do tratamento da glossofobia é muito alta.

A glossofobia ou medo de falar em público é uma condição emocional e mental como muitas outras fobias. A melhor maneira de tratar essa fobia é encontrar um terapeuta que entenda as necessidades dos pacientes e elabore um plano de manejo que cure essa condição.

Período de recuperação/tempo de cura para glossofobia ou medo de falar em público

Somente o seu médico poderá fornecer o período estimado de recuperação/tempo de cura para a glossofobia ou medo de falar em público, pois depende do modo de terapia. Para saber sobre o seu tempo de recuperação e outras dúvidas como recorrência, consulte sempre o seu médico.