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“Treine insano ou permaneça o mesmo!” Você admira essa citação em sua rotina de exercícios? Se sim! Então você é uma daquelas pessoas que adora treinar forte, que adora fazer exercícios intensos para se manter em forma. Agora, todos nós estamos conscientes do fato de que exercícios intensos realmente nos ajudam de várias maneiras. Aqui neste nosso artigo vamos dar uma olhada se um minuto de exercício intenso também pode te ajudar a ficar em forma? Certamente parece inacreditável; mas vamos ler isso para descobrir a verdade sobre os benefícios de um minuto de exercício intenso. Falaremos sobre os vários treinos categorizados em exercício intenso, conheceremos os benefícios do exercício intenso e falaremos sobre o ponto “Um minuto de exercício intenso pode ajudá-lo a manter a forma?”
O que é exercício intenso?
Antes de falarmos sobre os benefícios do exercício intenso ou saber se um minuto de exercício intenso pode nos ajudar a manter a forma, diga-nos do que se trata um exercício intenso. Bem! O exercício intenso é algo em que você precisa se esforçar ao máximo em um curto espaço de tempo. Aqui, você está usando o máximo de energia possível enquanto se exercita em um pequeno período de tempo.
Então, o que exatamente faz um exercício ser considerado um exercício de alta intensidade é que seu objetivo durante o exercício é fazer com que sua frequência cardíaca atinja 80-90% de sua frequência máxima. Normalmente, um exercício típico pode durar de 20 a 60 minutos. No entanto, um treino intenso ou exercício intenso pode durar de meio minuto a 5 minutos e fornecer resultados realmente eficazes. É como se você se sentisse muito bem, mesmo com esse exercício intenso feito por um curto período de tempo. Você está dando o seu melhor neste exercício rápido e intenso e que é seguido pelo exercício típico de 20 a 30 minutos; pelo menos 3-4 dias por semana. O exercício intenso também é conhecido como HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade que permite ao corpo queimar calorias, reduzir gordura, desenvolver músculos, etc.
Nas próximas matrizes do artigo falaremos sobre os benefícios do exercício intenso, bem como falaremos sobre alguns dos melhores treinos que podem ser considerados exercícios intensos.
Um minuto de exercício intenso pode ajudá-lo a manter a forma?
Agora, indo direto ao ponto: “Um minuto de exercício intenso pode ajudá-lo a manter a forma?”; aqui está o que devemos mencionar.
Bem! cada um de nós adora perder quilos extras, quer ficar em forma por muito tempo. Mas nem todos nós conseguimos reservar tempo para treinar. Não é? Agora; a ciência traz uma ótima notícia para todos aqueles indivíduos que desejam praticar exercícios que possam fornecer resultados eficazes para manter a forma física por muito tempo, mas em pouco tempo. As pesquisas da Universidade McMaster trouxeram notícias surpreendentes de que mesmo um minuto de exercício intenso pode ajudá-lo a perder peso e manter a forma por muito tempo, quando feito de maneira eficaz.
Este tipo de exercício intenso, em que um indivíduo coloca o melhor de seus esforços para se exercitar por um tempo rápido e em um ritmo intenso, é uma estratégia de treino que economiza tempo. Sabe-se agora que mesmo um minuto de exercício intenso produz benefícios para a saúde semelhantes aos de um treino de resistência tradicional mais longo.
Você pode fazer um minuto de exercício intenso, seguido de 15 a 20 minutos de movimentos regulares em um ritmo confortável em dias alternados da semana e encontrar resultados eficazes na melhoria de seu condicionamento físico, físico e mente para permanecer realmente em forma por muito tempo.
Os pesquisadores descobriram que exercícios intensos de um minuto com descanso adequado, durante 20 semanas, têm mostrado resultados eficazes na melhoria da saúde de indivíduos que sofrem de problemas cardíacos. Um dos principais cientistas recomenda: “10 séries de um minuto de exercício intenso ou de alta intensidade e um minuto de descanso por dois períodos de 20 minutos por semana podem ajudar as pessoas a desfrutar mais do que qualquer outro movimento”.
Quais treinos são considerados categorizados como exercícios intensos?
Então, esta seria a parte que você teria interesse em ler com todo o seu entusiasmo. Você pode ir paraciclismo,tabata, boxe, Burpees executam intervalos, todos com alta intensidade e trazem os benefícios essenciais de seus exercícios intensos. Aqui estão alguns dos treinos que podem ser realizados com alta intensidade ou podem ser conhecidos como exercícios intensos.
Andar de bicicleta como exercício intenso:
Ciclismo é um exercício de baixo impacto que pode ser usado para aumentar a frequência cardíaca quando feito em alta intensidade. Para usar o ciclismo como treino HIIT ou exercício intenso você precisa seguir as regras mencionadas abaixo.
Começa a pedalar a uma velocidade com a qual você se sente confortável ou em um nível confortável. Continue andando na mesma velocidade por cerca de 90 segundos. Aumente a intensidade e pedale o mais rápido possível, por pelo menos 45 segundos. Volte à sua velocidade normal ou à velocidade que o conforta. Repita o mesmo. Faça esse tipo de ciclismo por cerca de 30 minutos.
Correr em velocidade intensa como um exercício intenso:
Correr também pode ser um ótimo exercício intenso se for feito da maneira certa.
Comece com um ritmo confortável durante a corrida. Em seguida, faça uma corrida intensa ou corra em um ritmo intenso por pelo menos 5 a 10 minutos e depois diminua a velocidade. Isso pode funcionar como um exercício intenso e beneficiá-lo de várias maneiras.
Agachamento Tabata como um exercício intenso:
Tabata auxilia na queima de energia, pois envolve exercícios em alta intensidade. O agachamento Tabata pode ser usado como um exercício intenso quando seguido de maneira adequada. Confira abaixo para conhecer o exercício.
Fique em pé com os pés um pouco mais largos que os quadris. Agora, com o peito levantado, agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão e os braços levantados à sua frente enquanto você afunda. Certifique-se de manter o peso sobre os calcanhares ao fazer isso. Faça o maior número possível de agachamentos tabata por pelo menos 20 segundos. Descanse por 10 segundos e depois repita esse processo por 8 vezes.
Intervalos Burpee-Run como exercício intenso:
Um exercício mais intenso poderia ser o burpee. Vejamos abaixo como fazer o burpee. Depois de fazer o burpee, faça pelo menos uma corrida de 400 metros que será incluída neste exercício.
Comece com uma posição em pé. Agache-se e coloque as duas mãos no chão. Salte as pernas de volta para a posição de prancha. Salte as pernas de volta para as mãos. Em seguida, levante-se e dê um salto vertical levantando os braços. Faça 10 desses burpees e depois corra 400 metros. Faça este exercício intenso por 3 minutos. Você pode fazer de 4 a 6 rodadas desse tipo.
Treino de boxe de alta intensidade / exercício intenso via HIIT Boxing:
Se você adora boxe então existe um treino maravilhoso que pode ser considerado um exercício intenso. Abaixo está um conjunto interessante de exercícios de boxe de alta intensidade que você pode experimentar em casa.
É imprescindível que você tenha uma corda de pular e um saco de pancadas para realizar este exercício. Para começar a série de exercícios intensos, pule corda por 1 minuto. Certifique-se de tentar pular corda o mais rápido possível nos últimos 30 segundos. Em seguida, faça 40 abdominais rapidamente. Em seguida, faça 20 flexões. Em seguida, execute 15 agachamentos com salto. Para fazer isso, abaixe-se até a posição de agachamento, salte rapidamente e volte ao agachamento. Repita este descanso por cerca de 30-45 segundos. Novamente, pule a corda por 1 minuto. Em seguida, bata no saco de pancadas por 1 minuto. Faça 15 flexões. Então, vá rapidamente para 25 polichinelos. Termine o treino com 25 flexões.
Benefícios dos exercícios intensos:
Aqui, veremos alguns dos benefícios do exercício intenso para a nossa saúde.
- Exercícios intensos, como correr em ritmo intenso ou até andar de bicicleta, podem ajudá-lo a manter a forma por muito tempo.
- Benefícios do exercício intenso na perda de peso
- Sabe-se também que o exercício intenso auxilia na construção muscular
- Sabe-se que exercícios intensos, mesmo que sejam de 60 segundos a 5 minutos, vão beneficiar o seu corpo na mesma proporção que os exercícios de baixo impacto realizados por um longo período de tempo (30-45 minutos)
- Exercícios intensos são benéficos para melhorar as funções cardíacas.
- Sabe-se que é possível controlar ou diminuir o nível de açúcar no sangue fazendo exercícios intensos
- O exercício intenso, como qualquer outro exercício, beneficia um sono melhor, melhora a memória e ajuda a melhorar as habilidades cognitivas, além de mantê-lo mais feliz.
Coisas para manter em mente antes de fazer exercícios intensos:
Novamente, é sempre essencial que você tenha em mente algumas coisas antes de iniciar seus exercícios intensos. É exatamente como diz o ditado; “Esforce-se, mas fique seguro!” Por favor, anote as seguintes coisas antes de começar a fazer exercícios intensos.
- Certifique-se de não realizar exercícios intensos se tiver problemas cardíacos. Se ainda quiser realizar alguns exercícios intensos, consulte o seu médico para os mesmos e só então comece o treino. Na verdade, nota-se que pessoas com problemas cardíacos, que realizaram os exercícios sob supervisão médica, demonstraram melhora na função cardíaca. Portanto, você também pode experimentá-los, mas apenas sob a supervisão de um profissional médico ou preparador físico.
- Certifique-se de não ter pressa! Vá devagar. Não se apresse apenas nos exercícios intensos. Basta praticar os movimentos que você gostaria de fazer nos treinos intensos e depois conhecer sua habilidade sobre o quão intenso você pode fazer os movimentos, estar atento e só então partir para os exercícios intensos.
- Dê descanso ao seu corpo. Descanse pelo menos 2 dias entre as sessões enquanto realiza exercícios intensos.
- Verifique se você não está treinando demais ou fazendo exercícios intensos.
- Use ferramentas eficazes ao fazer exercícios intensos; como usar um monitor cardíaco para monitorar sua frequência cardíaca e seguir em frente.
Conclusão:
Eles dizem: “Se você não se preocupa, você não trabalhou tanto!” Então, opte por exercícios intensos específicos que realmente ajudem a queimar energia, façam você sentir e saber que seu treino é algo realmente eficaz. Por favor, consulte um treinador especialista para saber o melhor conjunto de exercícios intensos para você e também consulte um profissional médico para confirmar seu estado de saúde antes de iniciar qualquer um dos exercícios intensos ou treino HIIT.
“Trabalhe duro, mas mantenha-se seguro!”
