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A depressão é um transtorno mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Pessoas que sofrem desse transtorno de humor enfrentam diversos sintomas físicos e emocionais que afetam sua qualidade de vida no dia a dia. Todo mundo que sofre de depressão experimenta a depressão de uma maneira diferente. Uma dessas formas de depressão é a depressão noturna, em que as pessoas experimentam um aumento na gravidade dos sintomas de depressão à noite. A depressão noturna também é conhecida por aumentar os sintomas deinsôniaou piorar a insônia, mantendo-o acordado por um longo período de tempo ou dificultando o adormecimento.
O que é depressão noturna?
A depressão noturna é uma forma de depressão em que as pessoas apresentam um aumento nos sintomas de depressão à noite. Eles podem apresentar mais sintomas à noite ou os sintomas também podem aumentar de gravidade durante a noite. Sabe-se também que a depressão noturna piora a insônia, pois dificulta o adormecimento das pessoas.
Quais são os sintomas da depressão noturna?
Sabe-se que a depressão noturna apresenta vários sintomas diferentes. Os sintomas tendem a variar de pessoa para pessoa. Embora algumas pessoas acabem experimentando um aumento na gravidade dos sintomas de depressão, outras experimentam sentimentos de perda, desesperança, isolamento e vazio durante a noite. Alguns também podem sentir-se agitados ou ter pensamentos acelerados, o que dificulta o sono. Outros sintomas associados à depressão noturna incluem:
- Falta de energia oufadigaparticularmente à noite em diante.
- Insônia.
- Mudanças no apetite e perda ou ganho de peso.
- Dor física.
- Perceber o mundo como menos colorido ou sem graça.
- Problemas de memória.
- Retirada social.
- Problemas para adormecer.
- Problemas para dormir.
- Acordar cansado ou em horários estranhos durante a noite.
- Acordar frequentemente durante a noite com uma sensação de desesperança.
Quais são as causas da depressão noturna?
A depressão noturna pode ser causada por vários fatores. Uma das causas mais comuns por trás da depressão noturna é atribuída a uma súbita e crescente falta de distrações. Pessoas com depressão leve a moderada acham mais fácil lidar com os sintomas durante o dia mantendo-se ocupadas. Porém, durante a noite, depois que você se acomoda para dormir, não há nada que o mantenha ocupado. Você fica sozinho com seus pensamentos e, para uma pessoa que sofre de depressão, ficar sozinho com seus pensamentos é um gatilho certeiro para um surto de sua condição.
Os pesquisadores ainda estudam outros fatores que podem ser responsáveis pelo aumento dos sintomas da depressão noturna. Um estudo realizado em animais em 2013 descobriu que luzes brilhantes, em particular luz azul e branca, têm probabilidade de manter a pessoa acordada e também aumentar os sintomas de depressão. O estudo descobriu que mesmo ter uma televisão na sala aumentava os níveis de cortisol nos animais e causava alterações na área do hipocampo do cérebro. Sabe-se que ambos os fatores aumentam os sintomas da depressão e causam depressão noturna.
Além disso, sabe-se que as perturbações no ritmo circadiano do corpo desencadeiam a depressão ou aumentam a gravidade dos sintomas de depressão. Um estudo realizado em 2009 descobriu que um aumento na exposição à luz artificial à noite aumentará os transtornos de humor ou até mesmo causará transtornos de humor, como depressão e depressão noturna.
Maneiras de lidar com a depressão noturna
Há muitas maneiras de lidar com a depressão noturna. É importante ter em mente que o primeiro e mais importante plano para lidar com a depressão noturna ou qualquer forma de depressão é seguir rigorosamente o plano de tratamento prescrito pelo seu médico. Isso significa que você deve tomar todos os medicamentos, mesmo quando não sentir o aparecimento dos sintomas.
Se você não está fazendo nenhum tratamento para sua depressão ou começou a sentir sintomas de depressão recentemente, é uma boa ideia marcar uma consulta com um médico e fazer um diagnóstico adequado para que você possa iniciar o tratamento adequado conforme prescrito.
Aqui estão algumas dicas para lidar com a depressão noturna e evitar que os sintomas piorem durante a noite.
Evite telas brilhantes:Este é um dos maiores fatores que contribuem para a insônia e a depressão noturna. Você deve tentar evitar olhar para telas brilhantes por pelo menos duas horas antes de dormir. Você também deve diminuir as luzes tanto quanto possível. Sabe-se que a exposição à luz azul causa insônia e também aumenta a gravidade dos sintomas de depressão noturna. Portanto, ao lidar com a depressão noturna, é importante lembrar de evitar telas brilhantes cerca de 2 horas antes da hora de dormir.
Comece a relaxar pelo menos 2 horas antes de dormir:Ao relaxar pelo menos duas horas antes de ir para a cama, seu corpo recebe a mensagem de que você está se preparando para dormir e começa a desacelerar seus processos. Um bom sono não é importante apenas para combater a depressão e a depressão noturna, mas também é importante para o seu bem-estar e saúde geral.
Pratique algumas atividades para acabar com o estresse:Se você praticar atividades que aliviam o estresse, como pintar, assar, cozinhar, ler, etc., você se sentirá mais calmo e também o ajudará a lidar com a depressão noturna. Você também pode pensar em praticar meditação e um pouco de luziogaantes de dormir para ajudá-lo a se acalmar e se sentir menos estressado antes de dormir.
Mantenha seu trabalho fora do quarto:Para lidar com a depressão noturna, não guarde nada estressante dentro do quarto. Se você tem coisas que lembram situações estressantes, fica mais difícil para seu corpo se acalmar e relaxar na hora de dormir. Manter as coisas estressantes fora do quarto torna o espaço para dormir mais positivo e proporciona um efeito calmante. Se você transformar seu quarto em um ambiente sem telas, isso fará maravilhas para os sintomas de depressão noturna.
Evite tomar cafeína e álcool, principalmente à noite:Consumindoálcoolou/e cafeína durante a noite vai aumentar os sintomas da depressão noturna. Se você ingerir cafeína na segunda metade do dia, também é provável que atrapalhe seu ciclo de sono, pois a cafeína é conhecida por mantê-lo acordado e torná-lo mais enérgico. No entanto, para pessoas que sofrem de depressão, sabe-se que o consumo de cafeína e álcool aumenta a gravidade dos sintomas de depressão.
Portanto, limite a ingestão de ambas as bebidas para aliviar a depressão noturna.
Conclusão
Sabe-se que a depressão e os distúrbios do sono têm um tema comum e os distúrbios do sono também são considerados um sintoma clássico da depressão. A depressão noturna é mais frequente em pessoas que sofrem de insônia. Portanto, ter um horário noturno fixo e uma hora de dormir regular irá ajudá-lo a combater não apenas os sintomas de depressão à noite, mas também a insônia. Ter hábitos saudáveis na hora de dormir o ajudará a controlar bastante a depressão noturna.
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