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Você sabe sobre corrida para trás? Bem! Existem alguns benefícios maravilhosos para a saúde na corrida para trás; e saberemos sobre os benefícios para a saúde neste artigo.
O que é corrida reversa e como começar?
A corrida para trás também é conhecida como corrida retro, popular na Europa e no Japão. Na verdade, os japoneses andam ou correm para trás há séculos como parte de seu exercício diário. Na Europa você pode encontrar muitas corridas que são disputadas de trás para frente, desde corridas curtas até maratonas. Aqui saberemos sobre corrida para trás tanto na pista quanto na esteira.
Como começar a correr para trás na pista?
Você precisa começar caminhando ou correndo curtas distâncias para trás e depois passar a correr para frente e repetir o maior tempo possível.
Se você estiver correndo em campo, poderá correr 50 metros para trás e depois 50 metros para frente e repetir. Você pode aumentar gradualmente a distância à medida que se sentir mais confortável e confiante ao correr para trás.
Como começar a correr para trás na esteira?
Se você estiver tentando correr para trás em uma esteira, primeiro opte por caminhar para trás. Tente caminhar para frente por 5 minutos e depois para trás por 5 minutos e repita o padrão durante todo o treino.
Você pode aumentar gradualmente a velocidade da caminhada para a corrida, à medida que se sentir mais confortável com o movimento. Observe que andar para trás é muito mais difícil, então diminua o ritmo em pelo menos 50%.
Estudos que sugerem os benefícios da corrida para trás:
A corrida para trás não deve ser confundida com a corrida para frente; no entanto, há algumas indicações de que correr para trás permite que as pessoas evitem ou se recuperem de lesões comuns, queimem algumas calorias extras e aprimorem o equilíbrio enquanto alteram sua rotina diária.
Houve muitos estudos de pesquisa relacionados à corrida para trás e seus benefícios à saúde. A seguir estão algumas coisas importantes a serem observadas sobre a corrida para trás e seus benefícios.
- Em um estudo, os pesquisadores descobriram que corredores com problemas nos joelhos também se beneficiavam da corrida para trás, porque causa muito menos impacto na parte frontal dos joelhos. Além disso, queima mais calorias.
- Em mais um estudo, estudantes universitárias ativas que substituíram seus exercícios por corrida para trás, de 15 a 45 minutos, 3 vezes por semana durante seis semanas, perderam cerca de 2,5% de sua gordura corporal.
Quais são os benefícios para a saúde da corrida para trás?
A seguir estão alguns dos benefícios para a saúde da corrida para trás.
Correr para trás é benéfico para melhorar a postura:
No caso de correr para frente, você pode facilmente curvar-se na cintura. Essa má forma de corrida não apenas prejudica seu tempo durante a corrida, mas também pode causar vários problemas nas costas e dores no pescoço à medida que você acumula quilômetros em sua corrida. No entanto, ao correr para trás, você precisará ficar mais ereto e isso, por sua vez, ajuda a manter uma postura reta ou ereta durante a corrida. Então, pode-se dizer que correr para trás pode ajudar a melhorar a postura.
Ajuda na queima de calorias:
Mais um benefício para a saúde da corrida para trás é que ela ajuda na queima de calorias. A pesquisa sugere que você queimará aproximadamente 20% mais calorias enquanto corre para trás do que para frente. Isso significa claramente que você pode obter uma melhor queima total de calorias com a corrida para trás se correr a mesma quantidade de tempo ou distância que a corrida para frente e também pode obter a queima de calorias desejada em menos tempo se tiver um cronograma apertado. Portanto, correr para trás pode ser um ótimo treino para efeitos de queima de calorias.
Ajuda na melhoria da velocidade e desempenho das pernas:
Correr para trás também ajuda a melhorar a velocidade e o desempenho das pernas. Correr para trás, na verdade, requer mais esforço em termos de movimento, pois é mais difícil mover-se de um ponto a outro. Esse esforço também auxilia na maior eficiência cardiovascular e no aumento da resistência. Por causa disso, correr para trás pode ajudar a melhorar seu tempo quando você corre para frente.
Benefícios da corrida para trás no desenvolvimento muscular:
Na sala de musculação, é uma boa prática trabalhar grupos musculares opostos para desenvolver todo o corpo de maneira uniforme. No entanto, ao correr para frente, você sempre trabalha os músculos da mesma maneira. Mas correr para trás dá a você a chance de ajudá-lo a desenvolver os músculos opostos aos grupos musculares de corrida regular.
Correr para trás pode ser feito mesmo com lesões:
Muitas lesões de corrida são, na verdade, lesões repetitivas que só serão dolorosas ao correr para frente. No entanto, se você começar a correr para trás, poderá descobrir que seus tornozelos e joelhos não estão doloridos nos mesmos locais e você poderá fazer exercícios enquanto deixa a área lesionada se recuperar. Você poderá evitar o desenvolvimento de qualquer uma dessas dores se conseguir alternar a corrida para frente e para trás uma vez.
Seus sentidos ficam aguçados com a corrida para trás:
Como na corrida para trás você não consegue ver o que está à sua frente, é importante que você use seus sentidos para ajudar a navegar. Ao correr para trás, seu sentido de audição e sua visão periférica se tornarão mais aguçados.
Elemento divertido de corrida para trás:
Correr muito para frente pode ser meio chato para você. No entanto, adicionar um pouco de corrida para trás à sua rotina pode ser muito interessante, pois você pode dar nova vida às suas corridas e se divertir um pouco ao mesmo tempo. Isso seria muito emocionante para você!
No entanto, correr para trás tem algumas desvantagens que devem ser eliminadas.
Riscos envolvidos na corrida para trás:
Você deve estar ciente de alguns dos riscos envolvidos na corrida para trás. Abaixo estão alguns dos riscos.
- Você não pode ver quais objetos potencialmente perigosos você tem em seu caminho enquanto corre para trás. Embora você possa virar a cabeça para olhar para trás, você diminuirá a velocidade e também poderá esticar o pescoço com isso.
- Alguns dos perigos mais cruciais da corrida para trás podem ser tropeçar, pisar em um buraco e bater em objetos parados como carros estacionados, árvores, postes elétricos, etc.
Conclusão:
Se você puder evitar os pequenos riscos envolvidos, então correr para trás talvez possa ser um dos melhores exercícios para você, proporcionando benefícios suficientes à saúde.
