O que é CoQ10: benefícios, dosagem, efeitos colaterais

A coenzima Q10 (CoQ10) é um nutriente essencial produzido naturalmente no corpo. Este nutriente também pode ser encontrado em muitos alimentos que comemos. CoQ10 é um composto que ajuda a criar energia nas células do corpo. Embora o corpo produza esse composto naturalmente, a produção começa a diminuir com a idade. No entanto, a boa notícia é que você pode obter CoQ10 através de suplementos ou consumindo alimentos ricos em CoQ10.

CoQ10 tem muitos papéis importantes a desempenhar no corpo. Estudos relacionaram baixos níveis de CoQ10 no corpo com problemas de saúde como distúrbios cerebrais, diabetes,doença cardíacae câncer.1 No entanto, ainda não está completamente claro se ter níveis baixos de CoQ10 é responsável por causar estas doenças ou se estas condições de saúde diminuem os níveis de CoQ10. O que está claro, porém, é que muitas pesquisas mostraram os muitos benefícios da CoQ10 para a saúde.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre os benefícios docoenzimaQ10.

O que é CoQ10?

A coenzima Q10, ou CoQ10, é um composto produzido pelo organismo e responsável por fornecer energia. A CoQ10 é armazenada nas mitocôndrias das células, que é a parte da célula que produz energia. As mitocôndrias também protegem as células contra vírus e bactérias causadores de doenças e contra danos oxidativos.2, 3

Embora a CoQ10 seja produzida naturalmente pelo corpo, com a idade a produção começa a diminuir. É por isso que as pessoas mais velhas geralmente apresentam deficiência de CoQ10. Algumas das outras causas da deficiência de CoQ10 em pessoas podem incluir:4

• Defeitos genéticos na síntese de CoQ10 ou utilização de CoQ10
• Deficiências nutricionais, especialmente deficiência de vitamina B6
• Doenças mitocondriais
• Efeitos colaterais dos tratamentos com estatinas
• Aumento da demanda dos tecidos devido a uma doença subjacente.
• Estresse oxidativo devido ao processo natural de envelhecimento

A pesquisa descobriu que a CoQ10 desempenha muitas funções vitais diferentes no corpo. Uma de suas principais funções da CoQ10 é ajudar a produzir energia nas células. A CoQ10 está envolvida na produção de trifosfato de adenosina (ATP), que é necessário ao organismo para realizar a transferência de energia dentro das células.

Outro papel vital que a CoQ10 desempenha no corpo é servir como um poderoso antioxidante, que protege as células do dano oxidativo.5 Ter quantidades excessivas de radicais livres no corpo pode causar danos oxidativos. Isto pode perturbar o funcionamento regular da célula e é conhecido por ser a causa de muitos problemas de saúde.6

Como o ATP é responsável por realizar todas as funções do corpo e o dano oxidativo pode destruir as células, muitos cientistas acreditam que muitosdoenças crônicasestão relacionados a níveis baixos de CoQ10. A CoQ10 está presente em todas as células do corpo, mas as concentrações mais elevadas podem ser encontradas nos órgãos que têm as maiores exigências energéticas, como os pulmões, o fígado e o coração.7

Aqui estão os principais benefícios para a saúde da CoQ10.

1. CoQ10 pode ajudar na insuficiência cardíaca

A insuficiência cardíaca pode ocorrer como consequência de outras condições relacionadas ao coração, como hipertensão ou doença arterial coronariana.8 Estas condições podem causar inflamação das veias e artérias e aumentar o dano oxidativo no corpo.9

A insuficiência cardíaca pode ocorrer quando os problemas que afetam o coração chegam a um ponto em que o coração não consegue mais se contrair corretamente, bombear o sangue pelo corpo ou relaxar. Para piorar a situação, tratamentos específicos para insuficiência cardíaca também têm muitos efeitos colaterais, incluindo pressão arterial baixa, que alguns medicamentos podem reduzir ainda mais os níveis de CoQ10.10

Num estudo de 2014 realizado em 420 pessoas com insuficiência cardíaca, o tratamento com CoQ10 durante um período de dois anos ajudou a melhorar os sintomas e também diminuiu o risco de morrer devido a problemas cardíacos.11

Outro estudo tratou com sucesso 641 pessoas com CoQ10 ou placebo durante um período de um ano, ao final do qual, descobriu-se que os participantes do grupo CoQ10 foram hospitalizados com menos frequência por agravamento da insuficiência cardíaca. Eles também tiveram menos complicações decorrentes de problemas cardíacos.12

Com base em vários estudos, investigadores e médicos estão confiantes de que o tratamento com CoQ10 pode ajudar uma pessoa, restaurando os seus níveis óptimos de produção de energia, melhorando a função cardíaca e também reduzindo os danos oxidativos. Todos esses fatores são conhecidos por ajudar significativamente no tratamento da insuficiência cardíaca.

2. CoQ10 pode ajudar a manter sua pele jovem

A pele é o maior órgão do corpo e todos os dias está exposta a diversos tipos de agentes nocivos que levam ao envelhecimento. Esses agentes prejudiciais podem ser internos ou externos. Alguns dos fatores prejudiciais internos incluem desequilíbrios hormonais e danos celulares. Fatores externos que causam danos à pele incluem agentes ambientais como os raios ultravioleta.13

Elementos nocivos também podem diminuir a umidade da pele e reduzir a proteção contra agentes ambientais. Esses elementos também podem causar adelgaçamento das camadas da pele.14

A aplicação de CoQ10 diretamente na pele pode ajudar a reduzir os danos causados ​​por fatores internos e externos, pois aumenta a produção de energia nas células da pele. CoQ10 também promove melhor proteção antioxidante para a pele.15

A aplicação de CoQ10 diretamente na pele também demonstrou diminuir o dano oxidativo que normalmente é causado pela exposição aos raios ultravioleta e também reduzir a profundidade das rugas.16

Pessoas com baixos níveis de CoQ10 também apresentam maior risco de desenvolver câncer de pele.17

3. CoQ10 pode ajudar com dores de cabeça

Estudos descobriram que o funcionamento anormal das mitocôndrias pode causar um aumento na absorção de cálcio pelas células, diminuição da proteção antioxidante e produção excessiva de radicais livres. Isso pode causar baixos níveis de energia nas células cerebrais e até enxaquecas.18

A CoQ10 é encontrada principalmente nas mitocôndrias das células e descobriu-se que ajuda a melhorar a função mitocondrial e também a reduzir a inflamação que tende a acompanhar as enxaquecas.19

Um estudo de 2005 mostrou que a suplementação com CoQ10 provou ser quase três vezes mais útil na redução do número de enxaquecas em 42 pessoas.20

Uma deficiência de CoQ10 também foi observada em pessoas com enxaquecas regulares.

Outro estudo maior realizado em 2007 com 1.550 pessoas que tinham níveis baixos de CoQ10 descobriu que, após serem tratados com CoQ10, os participantes sentiram menos dores de cabeça e menos graves.21

Ao mesmo tempo, pesquisas iniciais mostram que a CoQ10 não só ajuda no tratamento de enxaquecas, mas também pode preveni-las. 22 No entanto, mais pesquisas ainda são necessárias neste campo.

4. CoQ10 pode ajudar no diabetes

O estresse oxidativo é uma das principais causas de danos celulares, que podem levar a doenças metabólicas como o diabetes. Simultaneamente, o funcionamento anormal das mitocôndrias também tem sido associado à resistência à insulina.23

Descobriu-se também que a CoQ10 ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e desempenha um papel importante na regulação dos níveis de açúcar no sangue no corpo.24

Foi demonstrado que tomar suplementos de CoQ10 ajuda a aumentar as concentrações do composto na corrente sanguínea em quase três vezes em pessoas com diabetes, que geralmente apresentam níveis baixos de CoQ10.25 , 26

Um estudo realizado em pessoas com diabetes tipo 2 recebeu um suplemento contendo CoQ10 por um período de 12 semanas. O estudo observou que a suplementação com CoQ10 ajuda a reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue em jejum e de hemoglobina A1C, que é a medição média dos níveis de açúcar no sangue nos últimos dois a três meses.27

Também foi demonstrado que a CoQ10 previne o diabetes, aumentando o processo de quebra de gordura e diminuindo o acúmulo de células de gordura que causa diabetes tipo 2 ou obesidade.28

5. CoQ10 pode ajudar o cérebro

As mitocôndrias desempenham um papel importante como geradores primários de energia das células cerebrais. No entanto, como mencionado acima, a função mitocondrial começa a diminuir com a idade. Às vezes, a disfunção mitocondrial total pode causar a morte de células cerebrais e levar a doenças como Parkinson eAlzheimer.29

O cérebro é muito vulnerável ao dano oxidativo devido à presença de alto teor de ácidos graxos e à alta demanda por oxigênio. O dano oxidativo pode aumentar a produção de compostos nocivos nas células cerebrais que podem afetar negativamente a cognição, a memória e até mesmo as funções físicas do corpo.30, 31

A suplementação com CoQ10 pode diminuir estes compostos nocivos e ajudar a retardar a progressão da doença de Parkinson e Alzheimer.32, 33

6. CoQ10 pode ajudar na prevenção do câncer

Foi demonstrado que o estresse oxidativo causa danos celulares e tem impacto no funcionamento celular.34 Se o corpo não conseguir combater o dano oxidativo excessivo, isso pode alterar ou danificar a estrutura das células, o que pode aumentar o risco de câncer.35

A CoQ10 pode ajudar a proteger as células dos danos causados ​​pelo stress oxidativo e também promover a produção de energia celular, aumentando assim a sua taxa de sobrevivência e saúde geral. Estudos descobriram que a maioria dos pacientes com câncer apresenta baixos níveis de CoQ10.36

Baixos níveis de CoQ10 também foram associados a um risco 53,3% maior de desenvolver câncer e também a um mau prognóstico para diferentes tipos de câncer.37 Um estudo sugeriu até que tomar suplementação de CoQ10 pode ajudar a diminuir o risco de recorrência do câncer.38

Qual é a dosagem correta de CoQ10 e ela causa algum efeito colateral?

CoQ10 está disponível em duas formas, que são:

• Ubiquinol
• Ubiquinona

A forma de ubiquinol representa quase 90% de toda a CoQ10 presente no sangue e é a forma mais absorvível de CoQ10. É por isso que geralmente é recomendado escolher suplementos que contenham esta forma de CoQ10.39, 40

A dosagem convencional de CoQ10 é entre 90 a 200 miligramas (mg) por dia. Doses de até 500 mg também foram bem toleradas, e muitos estudos até prescreveram doses mais altas sem observar qualquer tipo de efeito colateral grave.41,42,43

Como a CoQ10 é um composto solúvel em gordura, a absorção da CoQ10 é limitada e lenta. No entanto, quando você toma suplementos de CoQ10 com alimentos, pode ajudar o corpo a absorvê-los até três vezes mais rápido do que quando você os toma sem alimentos. Além disso, alguns produtos também fornecem uma forma solubilizada de CoQ10 que pode ajudar a melhorar a sua absorção. Existem também alguns produtos que possuem uma combinação de CoQ10 e certos óleos, o que novamente aumenta a absorção do composto.44, 45

É importante observar que o corpo não armazena CoQ10, por isso você precisa continuar usando os suplementos para sentir os benefícios. Os suplementos de CoQ10 também são geralmente bem tolerados pelos humanos e apresentam baixa toxicidade.46

Vários estudos descobriram que os participantes não experimentaram efeitos colaterais importantes após tomarem doses diárias de até 1.200 mg por um período de 16 meses.47

Caso apareça algum efeito colateral, você deve dividir a dose diária em duas ou três doses menores. Também é aconselhável que você consulte seu médico antes de começar a tomar suplementos de CoQ10.

Fontes Naturais de CoQ10

Embora a CoQ10 possa ser tomada na forma de suplemento, se você quiser se beneficiar da CoQ10, também pode aumentar a ingestão de alimentos ricos neste composto. Estudos demonstraram que a CoQ10 é absorvida em padrões semelhantes através de alimentos e na forma de cápsulas.48

Aqui estão alguns alimentos ricos em CoQ10:

• Legumes como couve-flor, brócolis e espinafre
• Frutas como morangos e laranjas
• Peixes gordurosos como arenque, cavala, truta e sardinha
• Carnes de órgãos como fígado, rim e coração
• Carnes musculares como frango, porco e vaca
• Leguminosas como lentilhas, amendoim e soja
• Nozes e sementes como pistache e sementes de gergelim
• Óleos como canola e óleo de soja

Conclusão

CoQ10 é um composto importante que desempenha muitas funções no corpo. Este composto semelhante a uma vitamina, solúvel em gordura, é conhecido por trazer muitos benefícios à saúde e também está envolvido na produção de energia celular. As ricas propriedades antioxidantes da CoQ10 também a tornam útil na prevenção de doenças, preservação de células e tratamento de várias doenças crônicas.

Descobriu-se que a CoQ10 ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, melhora a saúde do coração, ajuda a prevenir e tratar muitos tipos de câncer e também reduz a frequência e a gravidade das enxaquecas. A CoQ10 pode ser consumida como suplemento ou você pode aumentar a ingestão de alimentos que contenham CoQ10.

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