O que é Cardio-Yoga? | 4 exercícios de cardio-ioga | Benefícios do Cardio Yoga

O que é Cardio-Yoga?

Iogamuitas vezes é confundido apenas com um alongamento e ummeditaçãoexercício. Envolve meditação, técnicas de respiração e posturas. Junto com o alongamento, ajuda a aumentar a flexibilidade, construir músculos, aliviar a ansiedade e melhorar a consciência.(1)

É praticado em todo o mundo por inúmeras pessoas paraaliviar o estresse, melhorar o sono, aumentar a saúde mental e emocional e aliviardor no pescoçoedor lombar.(2,3)

Cardio yoga é uma forma de exercício popular que combina yoga com exercícios cardiovasculares. Cardio yoga é melhor para quem quer aproveitar os benefícios relaxantes do yoga com alguma intensidade. Cardio yoga envolve a realização de movimentos de yoga em um ritmo mais rápido e um fluxo contínuo que envolve os músculos e estimula o sistema cardiovascular e o sistema circulatório.

Exercícios de cardio-ioga

Não há exercícios cardiovasculares específicos. Os instrutores podem misturar os movimentos e fazer uma sequência.

Ao fazer ioga, certifique-se de fazê-lo em uma superfície plana e de não ter nenhuma condição que interfira no equilíbrio.(4)

Existem alguns exercícios de intensidade moderada envolvidos na cardio ioga que trabalham todos os principais músculos, incluindo braço, tórax, costas e pernas.

Surya Namaskar

Comumente conhecida como saudação ao sol,Surya Namaskarenvolve uma série de exercícios feitos em uma sequência específica:(5)

1. Composição:Você precisa ficar em pé com os pés juntos e o peso distribuído uniformemente. Os ombros estão voltados para trás e as mãos penduradas ao lado e o queixo paralelo ao chão.
2. Urdhva Hastasana:Inspire com os joelhos levemente flexionados, levantando os braços acima da cabeça. Junte as palmas das mãos olhando para os polegares.
3. Uttanasana:Expire, esticando as pernas. Incline-se para a frente, abaixando as mãos e relaxando o pescoço.
4. Urdvah Uttanasana:Inspire e alongue a coluna, olhando para frente e abrindo os ombros.
5. Chaturanga Dandasana:Expire e dê um passo para trás. Dobre os cotovelos mantendo-os dobrados para os lados. Abaixe o corpo. Você mantém os joelhos fora do chão ou os aproxima do chão.
6. Urdhva Mukha Svanasana:Inspire apontando os dedos dos pés para longe do corpo. Levante o peito mantendo os joelhos afastados do chão. Abra o ombro e fique de frente para o céu.
7. Adho Mukha Svanasana:Expire e junte os dedos dos pés. Levante os quadris e abaixe os ombros, olhando para o umbigo. Permaneça na posição por até 5 minutos.
8. Urdhava Uttanasana:Junte os pés entre as mãos enquanto inspira. Alongue a coluna e olhe para frente abrindo o ombro.
   Uttanasana: Abaixe a coroa enquanto expira
9. Urdhva Hastasana:Inspire enquanto dobra os joelhos e levanta os braços acima da cabeça. Junte as palmas das mãos olhando para os polegares.
10. Composição:Estique as pernas enquanto inspira, trazendo os braços para o lado.

Flexão de pose de criança

Comece na posição de prancha ajoelhada, faça uma flexão de joelhos e sente-se sobre os calcanhares com os braços estendidos (postura de criança). Traga o corpo para frente na posição de prancha ajoelhada e repita o exercício.

Sequência de pombo para levantamento de pernas

• Comece com uma pose de prancha. Levante ligeiramente os quadris e levante a perna esquerda em direção ao teto.
• Puxe lentamente a perna esquerda para baixo e dobre os joelhos em direção ao peito. Levante a perna esquerda novamente até o teto, puxando o joelho esquerdo e permitindo que a parte externa da perna repouse no chão. Abaixe o glúteo esquerdo.
• Volte à posição inicial e repita com a perna direita.

Descidas

• Da posição em pé, dobre os quadris e caminhe até a posição de prancha. A partir daqui, empurre o cão voltado para baixo, empurrando os quadris para o céu. Permaneça na posição por 1-2 segundos e depois caminhe lentamente para trás, mantendo o contato das mãos com o solo. Retorne à posição em pé.
• Cada movimento precisa ser executado de 10 a 15 vezes antes de passar para o próximo exercício. Você pode até combinar algumas atividades, como polichinelos, agachamentos aéreos e estocadas estacionárias para manter o corpo em movimento.

Benefícios do Cardio Yoga

Cardio misturado com rotina de ioga tem alguns benefícios importantes que incluem:

• Reduz o estresse:A meditação não é a única maneira de reduzir o estresse. Pular, dançar e agachar também são boas maneiras de se livrar do estresse e das tensões diárias.(6)
• Ajuda na perda de peso:Formas intensivas de ioga podem treinar o coração e aumentar a queima de calorias e ajudasperda de peso.(7)Exercícios de ioga 5 vezes por semana durante 30 minutos ajudam a perder peso.(8)
• Melhora a saúde do coração:Adicionar exercícios cardiovasculares à ioga beneficia os músculos do coração. Quanto mais você trabalha, seu coração fica mais forte. Aumenta a frequência cardíaca e ajuda a eliminar as toxinas do corpo, bombeando o sistema linfático.
• Melhora a função cerebral:Sabe-se que os exercícios cardiovasculares aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorando assim a função cerebral.
• Maximize a respiração: Exercício cardiovasculartrabalha os pulmões e os torna mais fortes. Ioga junto com cardio pode ajudar a obter melhor controle sobre a respiração.

Cardio yoga é uma versão intensa do yoga tradicional. Combina ioga e movimentos dinâmicos em uma sequência diferente para aumentar e sustentar a frequência cardíaca. Isso ajuda a treinar o coração e queimar calorias.