O que é bom para hipertensão?

A hipertensão ou pressão alta é hoje em dia um problema de saúde muito grave. A hipertensão arterial é identificada quando a pressão arterial é superior a 140/90 em pessoas com menos de 60 anos ou 150/90 em pessoas com mais de 60 anos. A hipertensão arterial por mais tempo em indivíduos pode levar a doenças cardiovasculares, danificando os vasos sanguíneos do coração. Outras complicações que surgem devido à hipertensão incluem:infarto do miocárdio, doenças renais,sangramento nasal,tonturaedores de cabeçaou hemorragias cerebrais. Portanto, para prevenir a hipertensão, é aconselhável que todas as pessoas verifiquem sua pressão arterial regularmente.

O que é bom para hipertensão?

Os médicos geralmente prescrevem certos medicamentos para pessoas com hipertensão. Alternativamente a estes medicamentos, existem várias coisas que são boas para reduzir a pressão arterial elevada, tais como:

• Cada vez mais a ingestão de potássio é boa para a hipertensão. Adultos adultos devem consumir mais de 4.700 mg todos os dias, incluindo batatas assadas com pele, pouca ou nenhuma gorduraiogurte,bananas,laranjas, etc.
• Consiga controlar o seu nível de estresse que é uma das principais causas da hipertensão nos dias de hoje.
• Reduzircafeínaingestão de sua dieta. Evitar também alimentos muito salgados é bom para pacientes com pressão alta ou hipertensão.
• Fumare bebendoálcoolpode ser muito perigoso, evitá-lo é bom para hipertensão. Embora beber pouco seja bom para os homens, as pessoas devem tentar evitar esses dois hábitos para manter a pressão arterial em níveis normais.
• Meditaçãoou exercícios comociclismo,andando,nataçãooucorridameia hora por dia geralmente é bom para hipertensão. Se alguém tem estilo de vida sedentário, pode optar por exercícios aeróbicos, incluindo exercícios respiratórios – essa também é outra ótima opção para controlar a hipertensão.

Alimentos que são bons para hipertensão

Foi constatado em pesquisas que alimentos naturais ricos empotássiocom baixo teor de sódio geralmente são excelentes para hipertensão. Esses alimentos naturais também contêm grande quantidade de dois minerais poderosos, comomagnésioecálcioe são úteis para curar a hipertensão. Abaixo está uma lista de alguns alimentos naturais que são essenciais em sua dieta balanceada para controlar a pressão alta.

• Banana: Bananasajuda a diminuir a secreção do hormônio do estresse do corpo, ajudando assim a reduzir a pressão alta. Mesmo uma banana de tamanho médio contém cerca de 15% de potássio, 8-10% de magnésio e 1-2% de cálcio.

• Iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura:Iogurte rico em minerais com baixo teor de gordura ou sem gordura, juntamente com coberturas de salada, geralmente é ideal para o café da manhã diário. O iogurte também contém todos os minerais, incluindo potássio, magnésio ou cálcio, e é um bom alimento para incluir na dieta para hipertensão.

• Brócolis:O brócolis é o vegetal crucífero rico em glucosinolatos, um dos famosos fitonutrientes protetores do câncer e também rico em cálcio, potássio ou magnésio que ajuda no combate à hipertensão. Por isso é bom consumir brócolis cozido como acompanhamento para hipertensão.

• Abacate e Kiwi:Ambas as frutas são ricas em potássio, cálcio ou magnésio e, portanto, boas para reduzir a pressão arterial elevada, se consumidas diariamente. Além disso, o abacate contém MUFA e carotenóides saudáveis ​​que são bons para a saúde do coração. Por outro lado, o kiwi contém uma quantidade excessiva de vitamina C, boa para controlar a pressão arterial.

• Batata ou Batata Doce:Ambos os vegetais também são ricos em potássio, magnésio e cálcio e bons para regular os níveis de pressão arterial elevada se consumidos todos os dias com ou sem pele.

• Quinoa:Este é um grão de nozes com alto teor de proteína, sem glúten, contendo potássio, cálcio ou magnésio, juntamente com fitonutrientes que combatem doenças que ajudam a combater a hipertensão e, portanto, a variedade vermelha ou preta de quinoa é necessária para consumir todos os dias.

• Couve:Este produto vegetal de baixa caloria e rico em minerais é basicamente rico em antioxidantes e ácidos graxos essenciais, como o ácido α-linolênico, que ajuda a reduzir a pressão alta e também a inflamação.

• Feijão branco:Este alimento rico em minerais e rico em proteínas é perfeito para vegetarianos e por isso pode ser bom para consumir todos os dias como alimento cru ou cozido em saladas ou acompanhamentos. Como contém muito menos sódio, é bom para manter a pressão arterial normal.

• Suco de beterraba:Os pesquisadores descobriram que beber suco de beterraba ajuda a reduzir a pressão alta. Alguns estudos também revelam que a presença de nitratos no suco de beterraba reduz a pressão arterial elevada em pacientes em apenas 24 horas.

• Peixe Tilápia:Este é um dos alimentos ricos em minerais e livres de toxinas ambientais, como PCBs ou mercúrio e, portanto, bom para reduzir a pressão alta.

• Carne de porco tenra:Fatias finas de carne de porco sem gordura são geralmente ricas em minerais, incluindo potássio, magnésio ou cálcio e, portanto, úteis para reduzir a pressão alta.

• Outros:A dieta do paciente hipertenso também deve conter vegetais de folhas verdes, frutas vermelhas, pêssegos, pimentão vermelho e aveia. Ambos são ricos em cálcio, potássio ou magnésio e, portanto, bons para controlar a hipertensão.

Modificações no estilo de vida que são boas para hipertensão

Um estilo de vida saudável é o passo vital para tratar ou prevenir a hipertensão. A alteração do estilo de vida não só ajuda a reduzir a pressão arterial elevada, mas também ajuda o medicamento a funcionar de forma adequada no controlo da hipertensão. Poucas mudanças de estilo de vida saudável estão listadas abaixo e também mantêm você em forma e livre de qualquer doença.

• Manter o peso corporal adequado é bom para hipertensão: Sobrepesoouobesidadepode levar ao desenvolvimento de hipertensão em 6%. Portanto, tente manter o peso corporal adequado com exercícios regulares ou dieta saudável, a fim de prevenir ou tratar a hipertensão.
• Pare de fumar:Fumar ou mascar tabaco aumenta a pressão arterial instantaneamente, danificando as membranas das artérias e fazendo com que elas se tornem estreitas, fazendo com que a passagem do sangue cause mais pressão sobre elas. Assim, parar de fumar só ajudará a reduzir o risco de problemas cardíacos, juntamente com a redução da pressão arterial elevada.
• Dieta Saudável:Manter uma dieta DASH caseira adequadamente balanceada e saudável irá mantê-lo em forma e saudável e também reduzirá a pressão alta.
• Limitar a quantidade de ingestão de sódio é bom para hipertensão:Pessoas com pressão alta devem consumir estritamente 1,5-2,0 mg de sódio por meio da dieta, o que equivale a cerca de meia colher de chá de sal.
• O exercício regular é importante para a hipertensão:Pessoas fisicamente ativas têm de 20 a 50% menos chance de desenvolver pressão alta. Qualquer tipo de exercício, incluindo aeróbica durante 30 minutos por dia, ajuda a combater a hipertensão.
• Reduzir o consumo de álcool:O álcool deve ser limitado a 2 doses para homens e uma bebida para mulheres. O consumo excessivo de álcool pode resultar em pressão alta, mas manter a ingestão de álcool dentro do limite pode manter a pressão arterial sob controle.
• Meça o IMC regularmente:O IMC serve, na verdade, para medir a altura em proporção ao peso. É ideal verificar regularmente o seu IMC para determinar o risco de desenvolver hipertensão.
• Reduza o estresse:O estresse pode levar à hipertensão. Exercícios comoaeróbicaou a meditação pode ajudá-lo a diminuir o nível de estresse e, assim, reduzir a pressão alta.

Praticar ioga e pranayama é bom para hipertensão

A ioga realizada com atenção ajuda a reduzir a hipertensão induzida pelo estresse e também remove os fatores de risco subjacentes.Iogatambém ajuda a relaxar a mente e os músculos do corpo, diminuindo a frequência cardíaca e acalmando o sistema nervoso simpático. Poucas posturas de ioga que ajudam a reduzir a pressão alta incluem: postura do cachorro voltado para baixo, postura curvada para a frente, postura de alongamento dos ombros, postura do arado, postura de alongamento posterior, postura da ponte, etc.

Ao mesmo tempo,Pranayamatambém é muito benéfico para reduzir a pressão alta. Pesquisas provaram que os exercícios respiratórios reduzem a pressão alta muito rapidamente. Deitar e praticar pranayama ajuda a respirar suavemente em um estado de relaxamento completo, sem exercer força. Já na postura ‘jalandhara bandha’, ou seja, você tem que sentar-se ereto e com a coluna reta, controla a pressão alta sem forçar o coração.

Dicas de coisas a evitar para hipertensão

Poucas coisas que precisam ser evitadas por pessoas que sofrem de pressão alta são:

• Ajustar a carga de trabalho:Procure evitar sobrecarga no local de trabalho e também descanse entre os trabalhos para evitar hipertensão.
• Não exagere nos exercícios:Pessoas com pressão alta devem evitar exageros nos exercícios, pois isso pode aumentar a pressão arterial muito além do limite normal. Além disso, essas pessoas devem sempre consultar um médico antes de iniciar os exercícios pela primeira vez e também antes de alterar algum horário de exercícios ou intensificar os exercícios que já estão sendo realizados. Devem sempre fazê-lo sob supervisão especializada para evitar complicações.
• Baixa ingestão de sódio e gordura:Pessoas com pressão alta devem consumir sal dentro dos limites prescritos. A alta ingestão de sal ou açúcar pode levar ao aumento da pressão arterial. Além disso, a alta ingestão de gordura, especialmente gordura trans, pode levar à deposição de colesterol nas artérias, aumentando a pressão arterial e também o risco de doenças cardiovasculares. Assim, uma ingestão de baixo teor de gordura e sem alimentos com gordura trans deve ser a dieta ideal.

Conclusão

A pressão alta ou hipertensão mata lentamente, pois esta condição médica não apresenta sintomas específicos. Se não for diagnosticado precocemente, pode resultar em problemas arteriais e cardíacos, visão turva, danos renais, zumbidos nos ouvidos, acidente vascular cerebral, paralisia e disfunção renal. Mesmo que você tenha histórico familiar de hipertensão ou qualquer tipo de doença cardiovascular, você está na zona de risco de desenvolver hipertensão. Portanto, consulte seu médico e verifique sua pressão arterial regularmente e também mantenha uma dieta saudável e um estilo de vida adequado, além de medicamentos adequados para reduzir a hipertensão.

Alimentos para ajudar a reduzir a pressão arterial elevada

Referências:

1. Clínica Mayo. (2021). 10 maneiras de controlar a pressão alta sem medicamentos.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood- Pressure/in-profundidade/high-blood- Pressure/art-20046974
2. Notícias médicas hoje. (2020). O abacate pode ajudar com a hipertensão?https://www.medicalnewstoday.com/articles/322964
3. Notícias médicas hoje. (2020). O abacate pode ajudar com a hipertensão?https://www.medicalnewstoday.com/articles/322964
4. Instituto Nacional do Envelhecimento. (2022). Pressão alta.https://www.nia.nih.gov/health/high-blood- Pressure

Leia também:

• O açúcar pode causar hipertensão?
• Exercício respiratório para controlar a hipertensão
• Exercícios para baixar a pressão arterial
• Como saber se sua pressão arterial está alta?
• Pressão arterial baixa: 8 alimentos que podem ajudar a combater a hipotensão
• Como podemos controlar nossa pressão alta?
• Exercício de aperto de mão e respiração profunda podem reduzir a pressão arterial
• Ioga para hipertensão: Yogasanas e Pranayams para prevenir e curar hipertensão