Table of Contents
O que é autofagia?
Um processo que envolve a eliminação das células danificadas do corpo e sua substituição por novas é conhecido como autofagia. É um processo natural. Este processo tem benefícios potenciais e limita o desenvolvimento de doenças como o cancro,diabetes tipo 2eDoença de Alzheimer.(1,2)
A autofagia é um processo natural e ocorre constantemente no corpo. Não pode ser sentido fisicamente. Existem maneiras de acelerar o processo, que incluem jejum, exercícios e restrição da ingestão de calorias.(3)
Os sinais e sintomas da autofagia podem ser percebidos por alterações no metabolismo ou nos níveis de hormônios específicos.
Sinais e sintomas de autofagia
Aumento dos níveis de cetona
Quando o corpo não tem carboidratos suficientes, os corpos cetônicos são produzidos a partir de ácidos graxos.(4)A pesquisa sugere que a produção de corpos cetônicos estimula a autofagia.(5,6)Este aumento nos níveis de cetonas pode ser um sinal de autofagia. Para saber se a autofagia está ocorrendo, o nível de cetonas pode ser medido no sangue, na respiração ou na urina usando medidores e tiras especiais.
Apetite reduzido
Durante a autofagia, ocorre uma alteração no nível de glucagon e insulina, semelhantes a hormônios.(7)O hormônio glucagon, conhecido por regular os níveis de açúcar no sangue, tende a aumentar. Isso leva a uma redução do apetite.(8,9)
Além disso, devido à redução nos níveis de insulina, ocorre uma redução do apetite.(10)A cetose também leva à redução do nível de grelina, que é um hormônio da fome. Isso leva a uma diminuição da fome.(11)
Fadiga
A autofagia também está associada à fadiga. Os diferentes métodos associados à indução da autofagia incluem jejum ou dieta cetogênica, o que leva a baixos níveis de energia e fadiga.(12,13)Esses padrões alimentares podem reduzir os níveis de açúcar no sangue e causar ainda mais fadiga. No entanto, estes baixos níveis de energia devido à dieta podem ser temporários. À medida que o corpo se ajusta a esses padrões alimentares, há um aumento nos níveis de energia ao seguir essas dietas.(14)Também não se deve esquecer que a fadiga pode ser causada por outros problemas de saúde, como deficiências nutricionais e condições psicológicas.
Mau hálito
Aqueles que seguem uma dieta cetogênica para autofagia podem notarmau hálito. É um sinal de que o corpo entrou em cetose. A cetose é um processo para aumentar os níveis de cetonas, resultando em autofagia.(15)O mau cheiro é descrito como um cheiro frutado ou metálico, causado pela acetona.(16)Escovar os dentes com mais frequência ou mascar hortelã pode ajudar a eliminar o mau hálito.
Perda de peso
Vários métodos usados para induzir a autofagia levam à restrição calórica, reduzindo assim o peso. Existem outras alterações metabólicas que ocorrem durante o jejum e a cetose, que podem aumentar a queima de gordura e apoiar uma composição corporal saudável.(17)A autofagia também afeta o nível de hormônios como grelina, glucagon e insulina, que diminuem a fome. Uma diminuição na ingestão de calorias pode ajudar na perda de peso.
Existem estudos que sugerem que o aumento da autofagia desempenha um papel no metabolismo da gordura e pode aumentar a lipofagia, que é a quebra de gotículas de gordura.(18,19)A maioria dos estudos são estudos em animais de tubo de ensaio e mais estudos em humanos são necessários para saber se a autofagia afeta ou não a composição corporal.
Melhora a função cerebral
Existem estudos que mostram o papel da autofagia na melhoria da função cerebral e na manutenção da saúde das células nervosas.(20)Um estudo de 3 anos relacionou o jejum intermitente com a melhoria da função cerebral em idosos com deficiência mental leve.(21)Outro estudo teve resultados semelhantes e mostrou que os efeitos associados do jejum intermitente poderiam ser devidos à autofagia e a vários outros fatores.(22)
As cetonas são usadas como uma fonte eficaz de energia para o cérebro e podem ajudar a melhorar a função cerebral.(23)Existem alguns estudos que sugerem que uma dieta cetogênica pode ajudar no tratamento de um distúrbio neurodegenerativo como a doença de Alzheimer.(24)
Independentemente de a autofagia estar associada a vários benefícios potenciais à saúde, os métodos usados para estimulá-la não são adequados para todos. Praticar uma dieta intermitente ou seguir uma dieta cetogênica não é recomendado para idosos e pessoas com transtornos alimentares. Além disso, aqueles com uma doença subjacente devem conversar com seu médico antes de seguir tal dieta.
